"Mnogi putevi vode u Rim", kaže izreka. Možda je ova izreka također ono što inspirira mnoge ljude da krenu na ekstremne načine kako bi došli do idealne težine, uključujući i pridržavanje vojne prehrane.
Zagovornici ove ekstremne dijete smatraju da u samo mjesec dana možete izgubiti čak 15 kilograma! Međutim, je li ova dijeta zdrava?
Što je vojnička dijeta?
Uglavnom, vojnička dijeta odn vojnička dijeta je dijeta s malo ugljikohidrata, niskokalorična dijeta koja vam pomaže da brzo smršate.
Pobornici ove dijete tvrde da mogu izgubiti 5-15 kg tjelesne težine u rasponu od 1 tjedna.
Također poznata kao “trodnevna dijeta”, ova dijeta se sastoji od tri dana stroge dijete nakon čega slijede četiri dana odmora.
Tjedni ciklus će se ponavljati sve dok ne postignete cilj težine iz snova.
Vojna dijeta snažno preporučuje da ograničite kalorije i kontrolirate svoje porcije.
Ovaj strogi program prehrane također tvrdi da kombinacija određenih vrsta hrane može povećati metabolizam i brzinu sagorijevanja masti.
Podrijetlo trodnevne dijete nije pouzdano poznato. Neki izvori navode da je ovaj program prehrane pokrenuo nutricionist koji je radio u američkoj vojsci.
Međutim, vojnička dijeta zapravo nema veze s vojskom ili vojnim institucijama.
Vodič za vojničku prehranu
Evo plana obroka kojeg biste trebali slijediti tijekom prve faze vojne dijete (prva 3 dana).
Prvi dan
Ukupni kalorijski unos tijekom prvog dana od doručka, ručka, do večere iznosi približno 1400 kcal.
Doručak (308 kalorija)
- 1 kriška integralnog kruha s 2 žlice maslaca od kikirikija
- 1/2 grejpa
- 1 šalica gorke crne kave ili običnog čaja (možete koristiti steviju)
Ručak (138 kalorija)
- 1 kriška običnog integralnog kruha
- 1/2 porcije tunjevine iz konzerve
- 1 šalica gorke crne kave ili običnog čaja (možete koristiti Steviju)
Večera (619 kalorija)
- 1 srednja šnita mesa po izboru (piletina, govedina, ovčetina, svinjetina, puretina, riba itd.)
- 125 grama kuhanog slanutka
- 1/2 banane
- 1 mala jabuka
- 1 šalica sladoleda od vanilije
Drugi dan
Ukupni kalorijski unos tijekom drugog dana vojne dijete od doručka, ručka, do večere iznosio je približno 1200 kcal.
Doručak (223 kalorije)
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 1/2 kriške integralnog pšeničnog kruha
- 1/2 banane
Ručak (340 kalorija)
- 1 šalica svježeg sira
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 5 komada običnog pšeničnog keksa
Večera (619 kalorija)
- 2 kobasice
- 90 grama kuhane brokule
- 65 okvira kuhane mrkve
- 1/2 banane
- 1 šalica sladoleda od vanilije
Treći dan
Ukupni kalorijski unos tijekom drugog dana vojne dijete od doručka, ručka, do večere dosegao je samo 762 kcal.
Doručak (232 kalorije)
- 5 komada običnog pšeničnog keksa
- 1 list cheddar sira
- 1 mala jabuka
Ručak (170 kalorija)
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 1 kriška integralnog kruha
Večera (460 kalorija)
- 1/2 banane
- 1 šalica sladoleda od vanilije
- 1 konzerva tune
Tijekom trodnevne vojne dijete ne smijete jesti grickalice.
Osim što treba paziti na vrstu i kalorije hrane, potrebno je piti i više vode, barem 3-4 litre dnevno.
Sljedeća 4 dana možete sami prilagoditi svoju zdravu prehranu.
Međutim, klonite se masne, visokokalorične hrane, te hrane s puno soli i šećera.
I dalje morate ograničiti unos hrane tako da ne prelazi 1200 kcal (za žene) ili 1500 kcal (za muškarce) u danu. To je kako bi se spriječilo ponovno povećanje težine.
I dalje možete piti kavu ili čaj sve dok ne dodajete zaslađivač, vrhnje ili mlijeko (iako je stevija dopuštena).
Je li vojna dijeta učinkovita za mršavljenje?
Niskokalorična dijeta tjera tijelo da ostane u "načinu gladovanja" zbog niskog unosa hrane.
Kao odgovor na to, tijelo počinje čuvati energiju tako što smanjuje broj kalorija koje sagorijeva i prelazi na korištenje energije iz mišića.
Na ovakvoj niskokaloričnoj dijeti brzo ćete dobiti na težini nakon dijete nakon što se vratite na uobičajenu ishranu.
Međutim, vjeruje se i da ova vojna dijeta pomaže u sagorijevanju zaliha masti.
Međutim, koliko će svaka osoba izgubiti na težini ovisi o njezinoj dobi, zdravlju i trenutnoj težini.
Unatoč svojoj djelotvornosti, vojnička dijeta je ekstremna metoda prehrane koja nije nužno sigurna za sve.
Unos proteina za tri dana vojne prehrane također dolazi iz prerađenog mesa.
Međutim, prema studiji u British Medical Journal , konzumacija prerađene hrane dugo je bila povezana s povećanim rizikom od niza bolesti, uključujući rak.
Pristaše vojne prehrane također vjeruju da razne kombinacije navedenih namirnica mogu povećati brzinu metabolizma.
Zapravo, ove tvrdnje nisu znanstveno dokazane. Vojnička dijeta zapravo pripadaju grupi hir dijeta što se ne preporučuje.
Način izgladnjivanja tijekom dijete zapravo će usporiti tjelesni metabolizam. Štoviše, ova metoda prehrane vas niti ne potiče na vježbanje, već samo ograničava vaš unos hrane.
Brze metode prehrane zapravo mogu uzrokovati debljanje i gubitak što slabi imunološki sustav i remeti metabolizam.
Osim toga, ova metoda može povećati rizik od drugih zdravstvenih problema, kao što su žučni kamenci i problemi sa srcem.
