Problemi sa čvrstim spavanjem često se javljaju zbog neravnoteže hormona melatonina u tijelu. Funkcija melatonina je kao hormon koji pokreće okus pospana i držati te spavati cijelu noć. Stoga se dodaci melatonina često koriste kao pojačanja za povećanje količine hormona pospana unutar tijela. Međutim, je li ovaj dodatak siguran za konzumaciju?
Prednosti dodataka melatoninu za spavanje
Mozak proizvodi hormon melatonin kao odgovor na mrak. Prisutnost ovog hormona može vam pomoći da održite svoj cirkadijalni ritam i kvalitetu sna.
Ako je izložen svjetlu, proizvodnja melatonina će biti inhibirana. Stoga, za povećanje količine u tijelu, možete uzimati suplemente melatonina.
Evo nekih problema sa spavanjem koje možete prevladati uzimajući ovaj dodatak:
1. Jet lag
Obično, kada putujete na velike udaljenosti kroz različite vremenske zone, iskusit ćete jet lag. Ako je to slučaj, vaši sati spavanja i kvaliteta sna mogu biti poremećeni. Kao rezultat toga, postajete neispavani.
Da biste to prevladali, možete uzimati suplemente melatonina. Razlog je u tome što ovi dodaci mogu pomoći u ublažavanju simptoma koje imate tijekom trudnoće jet lag.
Kao rezultat toga, možete poboljšati kvalitetu sna, vratiti cirkadijalni ritam svog tijela i prevladati probleme nedostatka sna nakon putovanja kroz vremenske zone.
2. Poremećaj odgođenog ciklusa spavanja
Ljudi koji imaju ovo stanje obično ne mogu spavati i probuditi se kao i obično. Općenito, ljudi koji ga iskuse mogu spavati samo kada uđu u dva ujutro, a mogu se probuditi tek kada uđu u 10 ujutro.
Pa, dodaci melatonina mogu pomoći u prevladavanju ovog poremećaja spavanja. Obično ljudi koji imaju ovo stanje mogu spavati manje od 22 minute nakon konzumiranja.
Ako osjetite ovo stanje, možete uzeti suplemente melatonina oko sat vremena prije spavanja. Ne samo da vam pomaže da brzo zaspite, ovaj dodatak vam također može pomoći da zaspite do jutra.
3. Nesanica
Nesanica ili nesanica jedan je od najbolnijih poremećaja spavanja. Zamislite, ne možete spavati iako ste umorni i pospani. Zapravo, nerijetko se probudite usred noći i opet ne možete zaspati.
Za prevladavanje nesanice možete uzimati suplemente melatonina. Da, ovaj dodatak trebao bi vam pomoći da brže zaspite i bolje spavate noću.
Ovaj hormonski dodatak također može biti od koristi za starije osobe koje počinju imati manjak melatonina ili nemaju dovoljno melatonina u tijelu.
4. Poremećaji spavanja u djece
Suplementi melatonina također imaju potencijal pomoći u prevladavanju poremećaja spavanja koji se javljaju kod djece. Ipak, ovo nije glavni preporučeni način za prevladavanje problema sa spavanjem kod djece.
Bolje je naviknuti djecu na dobru rutinu spavanja kako bi se spriječili poremećaji spavanja nego davati suplemente.
I ne samo to, ako želite dati ovaj dodatak svom djetetu, prvo se posavjetujte sa svojim pedijatrom, je li sigurno ili nije za vaše dijete uzimati dodatak.
Nuspojave uzimanja suplemenata melatonina
Općenito, ovaj dodatak se smatra sigurnim za vas u kratkom roku. Za razliku od drugih suplemenata i tableta za spavanje, nećete imati ovisnost o ovom dodatku.
Međutim, kao i kod uzimanja drugih lijekova i suplemenata, suplementi melatonina također imaju potencijal izazvati određene nuspojave. Neke od uobičajenih i eventualno privremenih nuspojava ovog dodatka su:
- Glavobolja.
- Kratkotrajna depresija.
- Pospanost i slabost tijekom dana.
- Vrtoglavica.
- Grčevi u trbuhu.
- promjene raspoloženja (raspoloženje).
Stoga vam stručnjaci ne savjetuju da se pri korištenju ovog dodatka bavite aktivnostima koje zahtijevaju koncentraciju. Na primjer, vožnja ili rukovanje teškim strojevima.
Osim blagih nuspojava, postoje i neki rizici od ozbiljnijih nuspojava kojih biste trebali biti svjesniji. Ozbiljnije nuspojave suplemenata melatonina, uključujući:
- Krvarenje.
- Depresija.
- Povišen šećer u krvi.
- Visoki krvni tlak.
- Napadaji.
Pravi način uzimanja suplemenata melatonina
U idealnom slučaju, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o problemima sa spavanjem. Cilj je otkriti koji je točan uzrok i najbolji način za rješavanje.
Ako je vaš liječnik odobrio ili čak preporučio korištenje dodataka melatoninu, slijedite upute za uporabu i dozu koju vam je liječnik propisao.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj sigurnosti (NHS), tipična doza za odrasle za ovaj dodatak je dva miligrama (mg). Barem, uzmite ovaj dodatak jedan do dva sata prije spavanja.
Osim toga, liječnici također preporučuju uzimanje ovog lijeka nakon jela. Izbjegavajte podijeliti tabletu ili je žvakati. Bolje, progutajte tabletu izravno i gurnite je s čašom vode.
Budite oprezni, ne mogu svi koristiti lijekove za melatonin
Suplementi melatonina ne smiju se koristiti u osoba koje su nedavno dobile transplantaciju organa ili su primile transfuziju krvi.
Razlog je to što melatonin može poboljšati imunološku funkciju i može ometati učinkovitost imunosupresivne terapije. Ova terapija je posebno namijenjena osobama koje primaju transplantaciju.
Žene koje planiraju trudnoću također ne bi trebale koristiti ovaj dodatak. Hormon melatonin može ometati ovulaciju, što može zakomplicirati vaše šanse za uspješnu trudnoću.
U međuvremenu, djeca bi trebala uzimati samo oralnu verziju dodatka melatonina. Problem je u tome što se navodi da injekcijska verzija dodatka ometa rast i razvoj djece i adolescenata.
