Mnogi ljudi misle da post u ramazanu može biti rješenje za mršavljenje. Međutim, kako smršaviti dok postite ima posebnu strategiju kako se težina ne bi vratila. Strategiju pogledajte ovdje.
Kako smršaviti dok postite
Post zaista može izgubiti težinu. Međutim, ovi rezultati se mogu postići samo kada osmislite pravi jelovnik hrane tijekom ramazanskog posta.
Pogrešna strategija zapravo može učiniti da se udebljate. Evo nekoliko načina na koje treba razmisliti želite li smršaviti dok postite.
1. Ostani sahur
Neki ljudi koji žele biti na dijeti tijekom posta mogu misliti da preskakanje suhura može brzo izgubiti težinu. Zapravo, nije preporučljivo.
Suhoor je važan dio posta. Jedenje zdravog obroka na suhoru ima za cilj održati vašu energiju tijekom dana tijekom posta.
Preskakanje sahura dok ste na dijeti zapravo samo tjera da jedete više u vrijeme prekida posta. Kako ne, sadržaj želuca je prazan od ranog jutra do kasno navečer, pa se nemojte iznenaditi ako se prilikom prekida posta ne kontrolira unos hrane.
2. Odaberite uravnoteženu hranjivu prehranu
Odabir uravnotežene hranjive prehrane način je mršavljenja uz post koji treba uzeti u obzir. Štoviše, imate samo dvije prilike da ispunite svoj želudac, i to za vrijeme sahura i nakon prekida posta.
Zato se preporuča da izbor hrane u oba puta sadrži uravnotežene hranjive tvari. U nastavku su navedene neke vrste namirnica koje se preporuča konzumirati u zoru i iftar.
sahur
Pokušajte piti puno tekućine ili birajte hranu koja je bogata tekućinom kako biste bili dobro hidrirani za doručak.
Uz to, pokušajte odabrati sljedeću hranu i pića koja će vam pomoći da se osjećate sito i poboljšate probavu.
- cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitog zrna, smeđa riža i zobene pahuljice,
- svježe voće i povrće,
- izvori proteina, uključujući mlijeko, jogurt, jaja i orašaste plodove, kao i
- zdrave masti, odnosno orašasti plodovi i masline.
Prekidanje posta
Iftar sa slatkim je zaista slogan tijekom ramazana koji se često čuje. Međutim, slatkiši ne daju uvijek zadovoljavajuće rezultate, pogotovo kada želite smršavjeti tijekom posta.
Pokušajte piti više tekućine i hrane s niskim udjelom masti koja sadrži prirodne šećere kada prvi put prekinete post, kao što su:
- pića, kao što su voda, mlijeko, voćni sokovi ili smoothieji,
- datule jer daju prirodne šećere za energiju i izvor vlakana za mršavljenje,
- voće, također
- juha od goveđe juhe s grahom i drugim škrobnim namirnicama.
3. Izbjegavajte hranu s dodatkom šećera
Kao što je prethodno objašnjeno, prekid posta slatkim doista može vratiti izgubljenu energiju. Međutim, nemojte dopustiti da jedete previše slatke hrane.
Previše slatke hrane i pića tijelo će zapravo pohraniti kao masnoće. Kao rezultat toga, kako smršaviti tijekom posta nije uspjelo.
To je zato što će se proizvodnja inzulina u tijelu smanjiti tijekom posta. U međuvremenu, inzulin funkcionira za pretvaranje šećera u energiju. Ako se šećer ne pretvara u energiju, tijelo će ga skladištiti u obliku masti.
To je razlog zašto konzumiranje slatke hrane tijekom posta može udebljati. Stoga je za povećanje energije bolje odabrati hranu koja je izvor složenih ugljikohidrata, kao što su:
- crvena riža,
- voće, i
- povrće.
4. Nastavite vježbati
Čak i ako postite i ne jedete puno, to ne znači da možete biti lijeni. Vježbanje zapravo može biti učinkovit način za mršavljenje tijekom posta.
Međutim, možda ćete morati smanjiti intenzitet vježbe. Razlog je u tome što tijelo prirodno postaje manje aktivno jer se energija dobivena hranom smanjuje tijekom posta.
Zato je preporučljivo izbjegavati vježbe visokog intenziteta tijekom Ramazana. Umjesto dizanja utega, možete isprobati jogu tijekom posta koja može pomoći u upravljanju stresom i sagorijevanju kalorija.
U međuvremenu, tijelo će tražiti druge izvore energije, odnosno rezerve masti koje se mogu više sagorjeti vježbanjem tijekom posta.
5. Pijte puno vode
Održavanje hidratacije tijela glavni je ključ za postizanje idealne tjelesne težine tijekom posta. Međutim, postoje stvari koje treba napomenuti jer ne možete samo piti tijekom posta, kao što su:
- pijenje vode ili tekućine nekoliko puta tijekom noći,
- birajte tekućine koje ne sadrže kofein, kao i
- pobrinite se da tijelo dobije dovoljno tekućine prilikom prekida posta.
Važno je piti puno vode, ali pokušajte ne piti previše odjednom. Pokušaj popiti nekoliko litara vode odjednom može razrijediti elektrolite što može dovesti do trovanja vodom.
6. Izbjegavajte prženu hranu
Nakon što ste cijeli dan suzdržavali glad, možda ćete biti u iskušenju da odmah jedete masnu hranu, poput pržene hrane, kada prekidate post.
Budite oprezni, konzumiranje pržene hrane koja sadrži zasićene masnoće u mjesecu posta zapravo može povećati vašu težinu.
U usporedbi s prženom hranom, pokušajte jesti hranu bogatu nezasićenim mastima. To je zato što nezasićene masti ne mogu povećati razinu kolesterola. Dobre masti možete dobiti iz:
- orasi,
- povrće, kao što su špinat i kupus,
- avokado, dan
- riba.
Konzumiranje više dobrih masti može vam barem pomoći da izgubite težinu dok postite, iako ne trenutno.
7. Održavajte veličinu porcija
Čak i ako cijeli dan ne jedete, ne grickate i ne pijete, ipak morate održavati adekvatne porcije hrane, kako u zoru tako i na iftaru. Prekomjerne porcije mogu naglo povećati razinu šećera.
To svakako nije dobro s obzirom da tijelo ne proizvodi puno inzulina tijekom posta. Šećer će se samo u tijelu pretvoriti u masnoću.
Možete jesti na manjem tanjuru da se ne prejeste. Također, ne zaboravite osluškivati svoju glad kada ste nakon jela zadovoljni.
8. Dovoljno spavajte
Spavanje može biti učinkovit način za mršavljenje tijekom posta. To je zato što će nedostatak sna poremetiti metabolički sustav. Kao rezultat toga, tijelo ne sagorijeva zalihe masti učinkovito.
U međuvremenu, nedostatak sna može povećati hormon grelin koji može povećati apetit. Samo što je kvalitetan san ponekad izazov tijekom posta.
Ne trebate se brinuti jer postoje različiti savjeti kojima možete pokušati dovoljno spavati dok postite, uključujući:
- planirajte rutinu spavanja kako biste dobili bolju kvalitetu,
- odspavajte 20 minuta da dobijete energiju i fokus,
- smanjiti masnu ili slatku hranu neposredno prije spavanja,
- izbjegavajte pića s kofeinom nekoliko sati prije spavanja,
- nemojte koristiti svoj mobitel, laptop ili TV prije spavanja, i
- spavati na tihom i tamnom mjestu.
9. Posavjetujte se s nutricionistom
Ako inzistirate na mršavljenju tijekom posta i ne znate odakle početi, obratite se svom liječniku ili nutricionistu.
Nutricionist vam može pomoći u planiranju nutritivno uravnotežene prehrane tijekom posta. Ako je moguće, pitajte ih može li se dijeta modificirati za mršavljenje.
U biti, kako smršavjeti dok postite je zapravo prilično jednostavno, sve dok pazite na jela i način života kojim živite.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku ili nutricionistu.
