Uže za skakanje ili preskakanje je jedna od jeftinih i lakih kardio vježbi za vas. Osim što je zdrav za srce i pluća, ima mnogo prednosti preskakanje za fitness, od kojih je jedan kao sport za povećanje visine. Je li to istina? Hajde, pogledajte cijelu recenziju u nastavku.
Korist preskakanje ili skakanje užeta za zdravlje tijela
Preskakanje koji je poznat i kao skakanje užeta ili uže za preskakanje Ovo je laka kardio alternativa, možete čak i bez napuštanja kuće.
Ne samo da je jednostavan i jeftin, ovaj sport je i poprilično izazovan za granice vaše sposobnosti da što brže i što više skačete.
Ako pravilno radite tehniku skakanja užeta, možete osjetiti različite zdravstvene dobrobiti tijela kako slijedi.
1. Povećajte visinu
Preskakanje i druge redovite vježbe mogu vam pomoći da povećate svoju visinu. Tijekom vježbanja, hipofiza će otpustiti više hormona rasta (HGH) kako bi podržala maksimalan rast visine.
Nažalost, prednosti preskakanje Ovaj je učinkovit samo kod djece i adolescenata. Rast kostiju koji je podržan proizvodnjom hormona HGH koji je još uvijek na vrhuncu u pubertetu može pomoći u stvaranju novih koštanih stanica tako da tijelo raste.
Visina će općenito prestati rasti kada navršite 16 godina kod žena i 18 godina kod muškaraca. Nadalje, visina će se početi smanjivati u dobi od 40 godina nadalje. Na temelju ove činjenice, odrasli ne mogu osjetiti učinak vježbanja na rast u visinu preskakanje .
2. Smršaviti
Baš kao i svaka druga kardio vježba, skakanje užeta ili preskakanje korisno za pomoć pri gubitku težine. Sport preskakanje ono što radite u kratkom vremenu i velikom intenzitetu može sagorjeti kalorije koje su čak učinkovitije od trčanja, znate!
Kako navodi Harvard Health Publishing, ljudi od 70 kilograma koji preskaču 30 minuta mogu sagorjeti oko 421 kaloriju pri visokom intenzitetu i 281 kaloriju pri niskom intenzitetu. To je čak i više od prosječnog trčanja ili trčanja umjerenim intenzitetom koji može sagorjeti samo 200-300 kalorija.
Da biste postigli maksimalne rezultate, trebali biste se baviti raznim drugim sportovima, poput treninga snage, koji također može izgraditi mišićnu masu. Osim toga, također morate postaviti uravnoteženu prehranu ograničavanjem unosa kalorija.
Trčanje ili skakanje užeta, što je učinkovitije u gubitku težine?
3. Poboljšava zdravlje srca
Preskakanje To je lak sport i svatko ga može baviti. Ova vježba redovito može povećati broj otkucaja srca, što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila (kardiovaskularnih).
Pokazalo se da tjelovježba visokog intenziteta sprječava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Objavite studiju European Journal of Applied Physiology u 2018. testirala učinkovitost skakanja užeta tijekom 12 tjedana na 40 pretilih adolescentica i imale su stanja prehipertenzije.
Rezultati istraživanja pokazali su da su adolescentice nakon vježbanja doživjele smanjenje tjelesne masti, stabilan puls i bolji krvni tlak. Dakle, ovo stanje može pridonijeti zdravlju srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
4. Vježbajte ravnotežu i koordinaciju tijela
Zaista vam je potrebna ravnoteža i koordinacija tijela prilikom skakanja užeta. Kontinuirano skakanje velikom brzinom može trenirati vaše tijelo da ostane u ravnoteži i da ne padne tijekom vježbe.
Također možete preskočiti uže na sljedećoj razini tako da zamahnete uže dvaput u jednom skoku. To utječe na koordinaciju nekoliko dijelova tijela odjednom, posebno stopala i zapešća.
Časopis za sportsku znanost i medicinu 2015. objavila je studiju koja je testirala učinke treninga preskakanja užeta na adolescentne nogometaše. Studija je pokazala poboljšanja motoričkih sposobnosti, posebno ravnoteže i koordinacije, koje su bile bolje od redovite nogometne vježbe nakon 8 tjedana testiranja.
5. Jača gustoću kostiju
Iako ne može učiniti tijelo još višim, odrasli koji se redovito bave sportom preskakanje sposobni ojačati mišiće i održati snagu i gustoću kostiju.
Kod odraslih osoba koje više ne bilježe rast, stvaranje novih koštanih stanica ispunit će kosti, čineći ih gušćima. Ovo stanje će zasigurno ojačati vaše kosti i smanjiti rizik od gubitka koštane mase.
Pokreti užeta za preskakanje također će ojačati vaše mišiće nogu. Ovaj trening snage mišića nogu može vam pomoći da se brzo ne umorite kada hodate na velike udaljenosti ili kada se penjete stepenicama.
Stvari na koje morate obratiti pažnju prilikom vježbanja preskakanje
Razne prednosti vježbanja preskakanje možete ga osjetiti bilo gdje i bilo kada, a potrebna je samo oprema koja je relativno pristupačna. Kako raditi vježbe s užetom za preskakanje je jednostavno i to može učiniti svatko, od djece do odraslih.
Evo nekoliko savjeta o skakanju užeta kako biste ga učinili sigurnijim i izbjegli rizik od ozljeda.
- Nosite uže duljine prema vašoj visini. Za početnike je bolje koristiti uže uže od perli .
- Koristite udobnu sportsku odjeću i sportsku obuću, poput tenisica za trčanje ili tenisica koje nisu skliske na podu.
- Odaberite mjesto za vježbanje preskakanje sigurno i neometano područje, što je površina 1×2 metra s visinom prostorije većom od 30 cm od vrha glave.
- Izbjegavajte skakanje užeta na površinama, kao što su tepih, trava, betonski podovi i asfalt. Preporučujemo korištenje sportske prostirke za premazivanje površine poda.
- Radite vježbe skakanja s užetom prema mogućnostima vašeg tijela. Ako se osjećate umorno ili imate poteškoća s disanjem, odmah prestanite i možete ponoviti kada se vaše tjelesno stanje stabilizira.
Ako imate problema sa zglobovima i gubitkom koštane mase, prije vježbanja se posavjetujte s liječnikom preskakanje kako biste izbjegli rizik od ozljeda.
Vježbajte dovoljnim intenzitetom kako biste iskoristili prednosti. Vježbe skakanja s užetom možete kombinirati i s drugim fizičkim aktivnostima, kao npr trčanje ili biciklizam. Ne zaboravite to uravnotežiti zdravom prehranom i načinom života, OK!
