Marakuja je voće koje se konzumira sjemenkama. Ovo voće je osebujnog okusa, osvježavajućeg slatko-kiselog okusa. Navodno sadržaj marakuje ima brojne zdravstvene prednosti. bilo što?
Nutritivni sadržaj marakuje
Pasijonka je plod tropske biljke poznate kao Passiflora . Ova biljka raste u toplim klimama kao što su Australija, Indija i Indonezija. Postoje dvije vrste marakuje koje se obično nalaze u Indoneziji, a to su ljubičasta i žuta marakuja.
Ljubičasta marakuja se najviše uzgaja jer je najukusnijeg okusa s mirisnom aromom. Obično se ovo voće može naći u planinskim područjima s vlažnom klimom.
U međuvremenu, žuta marakuja mutacija je ljubičaste marakuje. Znanstveni imenovani tip Passiflora flavicarpa veći je i kiselijeg okusa. Žuta marakuja raste plodnija u nizinskim ili toplim klimama.
Iako različita po boji i okusu, nutritivni sadržaj ljubičaste i žute marakuje nije toliko različit. Evo hranjivih tvari koje možete dobiti konzumiranjem dvije 100 grama marakuje.
- Energetska vrijednost: 144 kcal
- Proteini: 3,5 grama
- Masti: 1,2 grama
- Ugljikohidrati: 29,8 grama
- Vlakna: 11,4 grama
- Beta karoten: 969 mikrograma
- Tiamin (vitamin B1): 0,02 mikrograma
- Riboflavin (vitamin B2): 0,17 mikrograma
- Niacin (vitamin B3): 2 miligrama
- Vitamin C: 10 miligrama
- Kalcij: 27 miligrama
- Fosfor: 203 miligrama
- Željezo: 1,4 miligrama
- Natrij: 37 miligrama
- Kalij: 453 miligrama
- Magnezij: 29 miligrama
- Cink: 0,11 miligrama
Marakuja je također bogata biljnim spojevima koji imaju antioksidativna svojstva. Neki od spojeva s najvećim sadržajem su karotenoidi i polifenoli.
Zdravstvene prednosti marakuje
Različiti nutritivni sadržaji u marakuji mogu vašem tijelu pružiti sljedeće prednosti.
1. Potencijalno smanjuje rizik od raka
Kronične bolesti poput raka mogu započeti djelovanjem slobodnih radikala na tjelesne stanice. Slobodni radikali su dio prirodnih reakcija u stanicama. Međutim, slobodni radikali u velikim količinama mogu oštetiti DNK stanica i potaknuti nastanak raka.
Jedan od antioksidansa u marakuji, beta karoten, može pomoći u smanjenju rizika od raka. Prema nekoliko studija, postoji veza između prehrane bogate beta-karotenom i smanjenog rizika od raka dojke i želuca.
2. Pomaže u ublažavanju simptoma astme
Smatra se da marakuja ima svojstva za oboljele od astme. Sadržaj vitamina C u ovom voću djeluje tako što inhibira funkciju histamina. Histamin je spoj u stanicama koji uzrokuje alergijske reakcije i različite simptome astme.
Ako imate astmu, vaši dišni putovi su također upaljeni, što otežava disanje. Dobra vijest je da je marakuja bogata polifenolima koji imaju protuupalna svojstva. Ova tvar može pomoći u ublažavanju upale kako bi se dišni putovi ponovno oslobodili.
3. Prednosti marakuje za defekaciju
Adekvatna vlakna neophodna su za održavanje zdravog probavnog sustava i sprječavanje probavnih problema kao što je zatvor. Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji ne zadovoljavaju svoje dnevne potrebe za vlaknima.
Passion fruit sadrži prilično visoku količinu vlakana. Konzumacijom ova dva voća možete čak zadovoljiti gotovo 30% vaših dnevnih potreba za vlaknima. Zahvaljujući ovim blagodatima, marakuja se često smatra prirodnim laksativom.
9 najboljih plodova za pokretanje defekacije (POGLAVLJE)
4. Pomozite izgubiti težinu
Marakuja vam može pomoći pri mršavljenju jer ima malo kalorija, natrija i masti. Sadržaj vlakana također vas duže zadržava sitima, sprječavajući mogućnost prejedanja.
I ne samo to, marakuja je bogata složenim ugljikohidratima i prirodnim šećerima koji pomažu u snižavanju razine kolesterola. Ovo voće jarkih boja također može ubrzati proces oporavka tijela ispunjavajući energetski unos uslijed vježbanja.
5. Smanjuje anksioznost i pomaže vam da dobro spavate
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte pojesti jednu ili dvije marakuje. Ovo voće sadrži puno magnezija, za kojeg stručnjaci kažu da je važan mineral za smanjenje stresa i tjeskobe.
Prednosti magnezija za smanjenje tjeskobe spomenute su u studiji iz 2017. Ovi nalazi još trebaju daljnja istraživanja, ali nema ništa loše ako želite popiti čašu soka od marakuje za bolji san.
Ispostavilo se da iza svog jedinstvenog oblika marakuja štedi brojne neočekivane pogodnosti. Većina ovih prednosti proizlazi iz visokog sadržaja vitamina, antioksidansa i vlakana u ovom voću.
Ipak, ne zaboravite konzumirati marakuju umjereno. Osobe s alergijama na lateks mogu doživjeti reakcije prilikom konzumiranja ovog voća. Stoga, pazite da ne pretjerate.
