Prehrana

5 opasnosti od viška vitamina C koje treba paziti

Vitamin C je vrsta vitamina koja je važna za održavanje imunološkog sustava. Ovaj vitamin također igra ulogu u poboljšanju funkcije mozga. Iako nudi bezbroj prednosti, višak vitamina C zapravo izaziva niz nuspojava.

Opasnosti od viška vitamina C

Konzumacija naranče ili čaše soka od jagode može biti dovoljna da zadovolji dnevne potrebe za vitaminom C za mnoge ljude. Nakon toga će se prekomjerne doze vitamina C lako izlučiti mokraćom.

To je zato što je vitamin C vrsta vitamina koji je topiv u vodi. Unatoč tome, indonezijsko Ministarstvo zdravlja preporučuje odraslima da unose 65-90 miligrama vitamina C i maksimalno 2000 miligrama dnevno.

Ako je veći od ovog broja, možete biti u opasnosti od raznih zdravstvenih problema. U nastavku su navedene neke od opasnosti od viška vitamina C na koje treba pripaziti.

1. Neravnoteža u ishrani

Jedna od posljedica koje nastaju zbog viška vitamina C u tijelu je neuravnotežena prehrana.

Vidite, previše vitamina C može ometati tjelesnu funkciju za obradu drugih hranjivih tvari.

Na primjer, vitamin C može smanjiti razinu vitamina B12 i bakra u tijelu. To naravno može izazvati nove zdravstvene probleme, kao što je nedostatak vitamina B12.

2. Problemi s probavom

Još jedna opasnost od viška vitamina C je izazivanje poremećaja u probavnom sustavu. Međutim, ova nuspojava ne nastaje zbog konzumacije hrane koja sadrži vitamin C, već zbog dodataka vitamina C.

Postoje i neki simptomi probavnih bolesti uzrokovanih dodatkom vitamina C, uključujući:

  • proljev,
  • mučnina ili povraćanje,
  • žgaravica, i
  • bol u želucu.

Ako se ne liječi odmah, ovo stanje može dovesti do dehidracije, osjećaja slabosti, snižavanja krvnog tlaka i mineralne neravnoteže u tijelu.

Je li vitamin C bolji od hrane ili suplemenata?

3. Višak željeza

Stanje viška vitamina C može dovesti do preopterećenja željezom u tijelu ili uobičajenog naziva hemokromatoza.

To je zato što vitamin C igra ulogu u apsorpciji minerala željeza. U međuvremenu, previše vitamina C zasigurno može natjerati tijelo da apsorbira više željeza da prijeđe granicu.

Kada se to dogodi u bolesnika s hemokromatozom, višak željeza zbog konzumiranja vitamina C može pogoršati oštećenje tjelesnih tkiva.

4. Formira bubrežne kamence

Neki stručnjaci vjeruju da uzimanje previše dodataka vitamina C može uzrokovati izlučivanje oksalata i mokraćne kiseline u urinu. Oba ova spoja mogu potaknuti stvaranje bubrežnih kamenaca.

Prema recenzijama iz Medicinski časopis Nove Engleske oksalatni spojevi obično izlaze iz tijela putem mokraće.

Pod određenim uvjetima, ti spojevi mogu vezati minerale i formirati kristale koji mogu dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca.

5. Povećava rizik od raka

U nekim slučajevima vitamin C može djelovati kao prooksidans iako sadrži antioksidativne spojeve.

Prooksidativni potencijal protiv oksidativnog oštećenja. Izvještavajući iz Nacionalnog instituta za zdravlje, brojne in vitro studije izvještavaju da ovo stanje može uzrokovati kromosomsko ili DNK oštećenje.

Loše vijesti, problem uzrokovan prekomjernim unosom dodataka vitamina C vrlo je vjerojatno da će doprinijeti nastanku raka. Unatoč tome, stručnjaci još uvijek trebaju daljnja istraživanja kako bi to potvrdili.

Koliki se unos deklarira kao višak vitamina C?

Vitamin C je vitamin topiv u vodi i tijelo će izlučiti višak nekoliko sati nakon što ga konzumirate.

Zato je višak vitamina C prilično rijedak problem jer je gotovo nemoguće da tijelo dobije previše vitamina C samo hranom.

Kod zdravih ljudi, svaki dodatni vitamin C koji se konzumira iznad preporučene dnevne granice izlučivat će se iz tijela.

Do unosa vitamina C može doći ako pojedete oko 29 naranči ili 13 paprika prije nego što unos dosegne podnošljivu granicu.

Međutim, rizik od predoziranja vitaminom C veći je kod ljudi koji uzimaju vitamin i mogu ga uzeti previše pod određenim uvjetima.

Zato se trebate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali koliki unos vitamina C treba zadovoljiti prema tjelesnim uvjetima.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found