Za neke ljude koji su na programu zdrave prehrane, vikendi su obično najiščekivaniji dan. Razlog je što su vikendi česti dan varanja. čak i tako, dan varanja postoje i pravila kako program prehrane koji je napravljen ne bi bio uzaludan.
Treba učiniti dan varanja na dijeti?
Dan varanja je dan ili stanje u kojem si dajete malo slobode (ali i dalje kontrolirate) tako što "dopuštate" da jedete svoju omiljenu hranu jednom tjedno.
Zapravo, neki ljudi, posebno žene koje su na strogoj dijeti, priznaju da rade dan varanja kao oblik nagrade za njegovu borbu s dijetom.
Vrijeme i pravila koja se koriste za dan varanja svatko je drugačiji. Neki određuju samo vikendom, neki su na određeni dan.
Puno se raspravlja o tome dan varanja. Neki kontra istraživači općenito tvrde da ova metoda zapravo pokreće nezdrave obrasce prehrane i tjera osobe na dijeti da postanu pohlepniji jer je teško kontrolirati jedenje.
U međuvremenu, profesionalni zdravstveni stručnjaci smatraju da je korisno nadopuniti nedostatak kalorija tijekom programa prehrane, odnosno ograničenje kalorija tijekom dijete.
Dan varanja također može biti korisno da se tijelo neko vrijeme odmori. Razlog je što svakako trebate razmisliti i izračunati kalorijski izračun za svaku hranu koja uđe u organizam.
Pa, ovo vrijeme pauze služi kao gumb resetirati što tijelo ponovno čini svježim i spremnim kada je u pitanju povratak strogoj prehrani.
Osim toga, ako su pravila dana postavljena po redovnom rasporedu, dan varanja može vam pomoći da ostanete disciplinirani dok živite zdravu svakodnevnu prehranu.
Greške koje se često javljaju kada dan varanja
Dan varanja Pravi može povećati tjelesni metabolizam i nadoknaditi iscrpljeni glikogen dok tijelo održava u fazi sagorijevanja masti.
Međutim, najveća je pogreška nekih ljudi što ga općenito čine "osvetničkim" danom jedući puno nezdrave hrane. To je ono zbog čega se tjelesna težina zapravo ne smanjuje nego se povećava.
Zato, prije podvrgavanja dan varanja, uvijek se trebate sjetiti principa viška kalorija jednakih zalihama masti. Dakle, znajte pravi način dan varanja tako da se vaš cilj za vitko tijelo iz snova lako postiže.
Ništa manje važno, zakažite zdrav jelovnik koji će poslužiti kao obrok kada dan varanja mudro jer je cilj pojednostaviti prehranu koju ste živjeli kako biste postigli idealnu težinu, a ne obrnuto.
Pravilo dan varanja ispravno i sigurno
U nastavku su neki vodiči dan varanja što možete uzeti u obzir prije nego što to učinite. Primjenom ovog pravila sve se namirnice mogu sigurno konzumirati bez straha od debljanja.
1. Jedite zdravu hranu
Ne samo kada ste na dijeti, zdrava hrana je u osnovi obavezna svaki dan. Dakle, pravila dan varanja prvo pripazite na unos zdrave hrane koja sadrži proteine i vlakna.
Razlog je taj što vam ove namirnice mogu pomoći u kontroli apetita, ali i dalje održavate kondiciju tijela iako ograničavate svoju prehranu.
2. Jedite polako
Iako možete slobodno konzumirati bilo što tijekom odmora na dijeti, ne zaboravite obratiti pažnju na to kako jedete. Hranu koju volite jedite polako tako što ćete polako žvakati kako biste mogli uživati u okusu hrane.
Sporo jedenje može vam pomoći da se brže osjećate sitima, znate! Na taj ćete način dati vremena da hormon zvan leptin pošalje signal mozgu da izazove osjećaj sitosti i zadovoljstva nakon jela.
3. Obratite pažnju na porcije
Osim što morate paziti na to kako jesti, morate paziti i na porciju koju jedete dok to radite dan varanja. Pravilo dan varanja ovaj je u osnovi isti kada ste na programu dijete.
Nemojte jesti velike porcije u jednom obroku. Dakle, jesti malo, ali često je zapravo bolje nego odmah pojesti obilan obrok.
Osim što će smanjiti rizik od nadutosti želuca, također će pomoći tjelesnom metaboličkom sustavu da lako probavi hranu.
Praktični načini mjerenja porcija hrane za održavanje težine
4. Napravite zdrave verzije svoje omiljene hrane
Voliš li pizzu? Burgeri? Ili junk food kao i ostala brza hrana? Možete jesti sve ove vrste hrane u isto vrijeme dan varanja. Čak i tako, odmor na dijeti ne znači da možete slobodno jesti svu nezdravu hranu.
Stoga se s hranom koju konzumirate ipak morate nositi s boljim izborom. Na primjer, želite snack sladoled, pokušajte odabrati alternativu s malo masti ili vegansku.
Ili možete pokušati napraviti vlastite zdrave grickalice kod kuće. Osim što je ukusnija, hrana koju sami napravite sigurno je sigurnija u svom nutritivnom sadržaju. Dakle, ne budite lijeni istraživati, OK!
5. Opustite se i uživajte u danu
Pretpostavimo dan varanja Baš ste kao pravi praznik. Stoga, živite opušteno i ne morate biti previše uzbuđeni da biste jeli hranu koju želite jesti.
Kako ne biste poludjeli, planirajte unaprijed izbor hrane kada dan varanja. Odredite hranu koju volite i nemojte jesti samo razne stvari kad dođe dan. Nastavite prilagođavati prehranu u skladu s pravilima dan varanja onaj dobar.
