Ministarstvo zdravlja navelo je da je rak dojke najčešći tip raka kod žena u Indoneziji. Visoka je i stopa smrtnosti žena od raka dojke, s prosječno 17 smrtnih slučajeva na 100.000 stanovnika. Zato vlada veliki naglasak stavlja na napore ranog otkrivanja kao vid prevencije raka dojke. Dakle, što se može učiniti da se spriječi rak dojke?
Kako spriječiti rak dojke
Prevencija raka dojke ne može se učiniti odmah, samo na jedan način. Postoje različiti napori kojima se morate podvrgnuti kako biste izbjegli ovu smrtonosnu bolest. Većina ovih metoda su promjene načina života.
Ovu promjenu načina života treba napraviti za svakoga, posebno za one od vas koje imaju čimbenike rizika za rak dojke. Čak i za one od vas koje su imale rak dojke, ove metode moraju se nastaviti kako bi se poboljšala kvaliteta i očekivani životni vijek te pomogli održavati stanje u formi tijekom liječenja raka dojke.
Evo nekih promjena u načinu života ili načina života i drugih napora koje trebate poduzeti kako biste izbjegli rak dojke:
1. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu
Zdrava prehrana je važan način prevencije raka dojke. Razlog, mnogi zdravstveni stručnjaci vjeruju da postoje neke namirnice koje uzrokuju rak dojke. Ove namirnice općenito sadrže nezdrave sadržaje za tijelo, poput visokog šećera, loših masti ili drugih tvari koje su štetne kada se konzumiraju u prevelikoj količini.
S druge strane, redovito konzumirajte zdravu hranu s uravnoteženom prehranom, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i raznih drugih namirnica za rak dojke. Birajte hranu s visokim udjelom vlakana, dobrim mastima, proteinima s niskom razinom zasićenih masti i zdravim izvorima ugljikohidrata.
Međutim, važno je zapamtiti da samo konzumiranje zdrave hrane ili pića nije dokazano da izravno sprječava rak dojke. Morate učiniti druge načine za sprječavanje raka dojke kako biste bili optimalniji.
2. Izbjegavajte pijenje alkohola
Što češće pijete alkohol, veće su šanse za razvoj raka dojke. Prema izvješćima s Breastcancer.org, adolescentice u dobi od 9-15 godina koje piju 3-5 alkoholnih pića tjedno imaju tri puta veću vjerojatnost za razvoj raka dojke.
Alkohol izaziva rak dojke povećavajući razinu estrogena i uzrokujući oštećenje DNK u tijelu.
S obzirom na ovu činjenicu, jedan od načina prevencije raka dojke od najranije dobi je nenavikavanje na konzumiranje alkoholnih pića. Međutim, ako ga već pijete, trebali biste ograničiti konzumaciju alkohola na samo dva pića tjedno.
Ovo alkoholno piće možete zamijeniti drugim sličnim vrstama pića, poput mocktaila koji su isti kao kokteli, ali bez alkohola ili drugih pića.
3. Redovito vježbanje
Vježbanje može pomoći u održavanju idealne tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od razvoja raka dojke.
Stoga je još jedan način prevencije raka dojke redovito vježbanje barem 30 minuta svaki dan. Možete se baviti bilo kojim sportom, kao npr trčanje , aerobne vježbe, biciklizam ili plivanje.
Za one od vas koje su imale rak dojke, također bi trebalo raditi tjelovježbu. Vježbanje može pomoći u smanjenju nuspojava lijekova, komplikacija nakon liječenja, rizika od recidiva raka, stresa ili depresije te poboljšati raspoloženje.
Vježbajte 30 minuta svaki dan i odaberite laganu tjelovježbu za osobe s rakom dojke, kao što su hodanje, plivanje, joga, tai chi ili trening snage. Nemojte se gurati dok vježbate i prestanite ako osjetite bol tijekom vježbanja.
Međutim, najvažnije je da se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom o pravoj vježbi u skladu s vašim stanjem.
4. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od razvoja raka dojke, osobito kod starijih žena ili žena u postmenopauzi. Razlog je što masnoće koje se nakupljaju u tijelu mogu povećati razinu hormona estrogena, koji može biti uzrok raka dojke.
Stoga biste trebali održavati idealnu tjelesnu težinu kao napor da spriječite rak dojke. Način održavanja idealne tjelesne težine je redovita tjelovježba i uravnotežena hranjiva prehrana kao što je gore opisano.
5. Odvikavanje od pušačkih navika
Dokazano je da pušenje povećava rizik od raznih bolesti, uključujući rak. Jedan od karcinoma koji može biti uzrokovan pušenjem je rak dojke, osobito kod mladih žena ili žena u predmenopauzi.
Stoga biste trebali izbjegavati pušenje kako biste spriječili rak dojke. Ako već pušite, trebali biste prestati početi sada. Također morate izbjegavati izlaganje pasivnom pušenju čak i ako ne pušite. Razlog je taj što se rizik od raka dojke i dalje javlja kod "pasivnih pušača", posebice kod žena u postmenopauzi.
Za osobe s rakom dojke, pušenje također može povećati vjerojatnost komplikacija od liječenja. Stoga pokušajte polako prestati pušiti i počnite sa smanjenjem broja popušenih cigareta svaki dan.
6. Dojenje nakon poroda
Za žene koje su tek rodile, dojenje izravno iz dojke nije korisno samo za bebu. Međutim, dojenje godinu dana ili više također može spriječiti rak dojke kod vas.
Razlog tome je što tijekom dojenja dolazi do hormonalnih promjena koje odgađaju menstruaciju. Tako će vaš hormon estrogena ostati stabilan. Višak estrogena može povećati rizik od rasta stanica raka u dojci.
7. Ograničavanje doze i trajanja hormonske terapije
Utvrđeno je da nastavak kombinirane hormonske terapije dulje od tri godine povećava rizik od raka dojke. Stoga se hormonska terapija u postmenopauzi ne smije provoditi dugoročno. Trajanje primjene lijeka treba ograničiti što je kraće moguće ili koristiti nisku dozu.
Ako uzimate hormonske lijekove za simptome menopauze, pitajte svog liječnika o alternativama. Razlog je u tome što su koristi od hormonske terapije nakon menopauze često manje od rizika.
8. Izbjegavanje kontracepcijskih pilula pod određenim uvjetima
Korištenje kontracepcijskih pilula, osobito ako ste stariji od 35 godina, može povećati rizik od razvoja raka dojke. Ovaj rizik će nestati kada prestanete koristiti kontracepcijske pilule.
Stoga, ako imate obiteljsku anamnezu raka dojke, trebate odabrati drugu metodu kontracepcije ili se posavjetovati sa svojim liječnikom za pravi način sprječavanja trudnoće.
9. Dovoljno se odmarajte
Adekvatan odmor ne sprječava rak dojke, ali može poboljšati tjelesnu kondiciju čime se neizravno mogu izbjeći različiti rizici od bolesti.
Što se tiče oboljelih od raka dojke, adekvatan odmor može pomoći procesu oporavka od liječenja. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći kako biste dobili ove prednosti.
10. Smanjite stres
Baš kao i dovoljno odmora, smanjenje stresa također može neizravno spriječiti rak dojke. Međutim, stres može pogoršati zdravlje, uključujući i one od vas koje već imaju rak dojke.
Stoga biste trebali smanjiti stres na zdrave načine, kao što su vježbanje, meditacija ili druge stvari. Smanjenjem stresa, pacijentice s rakom dojke mogu poboljšati kvalitetu života i spriječiti pogoršanje vašeg stanja. Osim toga, smanjenje stresa također može ublažiti nuspojave lijekova i simptome koje doživljavate.
11. Redovito provodite rano otkrivanje
Osim primjene gore navedenih metoda, potrebno je i rano otkrivanje raka dojke kako biste spriječili ovu bolest. Rano otkrivanje je vrlo važno, posebno za one od vas koje imaju obiteljsku povijest raka dojke.
Postoje dvije metode ranog otkrivanja kao načina prevencije raka dojke koje navodi WHO, a to su:
- Provedite ranu dijagnozu kod žena koje osjete rane simptome raka dojke i provedite liječenje što je prije moguće.
- Probir ili testiranje na rak dojke kod žena koje ne osjećaju nikakve simptome, čiji je cilj identificirati osobe s rakom.
Što se tiče ranog otkrivanja raka dojke kako bi se spriječio rak dojke, i to:
- Samopregled dojki (BSE)
Svoje grudi možete sami provjeriti kod kuće BSE tehnikom. Ova tehnika se radi palpacijom područja dojke bez obzira postoji li kvržica u dojci ili ne. Također provjerite ima li drugih promjena na vašim grudima.
- Klinički pregled dojki (SADANIS)
Uočite li abnormalnost u svojim dojkama, odmah trebate obaviti klinički pregled dojki kod liječnika. Ako je abnormalnost povezana s rakom, liječenjem možete spriječiti pogoršanje bolesti što je prije moguće.
- Mamografija
Mamografija je pregled koji se radi kako bi se utvrdilo postoje li problemi s dojkom, iako se simptomi još nisu pojavili. Mamografija se može raditi svake godine. Dalje pitajte svog liječnika kada je pravo vrijeme da to učinite kako biste spriječili rak dojke.
Možda će vam trebati i drugi pregledi za rano otkrivanje raka dojke, kao što je ultrazvuk dojke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o pravom testu kao naporu za prevenciju raka dojke za vas.
12. Poduzmite poseban tretman ako imate visok rizik
Ako ste pod visokim rizikom od raka dojke, možete poduzeti poseban tretman kao način prevencije raka dojke. Posavjetujte se sa svojim liječnikom trebate li se podvrgnuti ovom tretmanu kako biste izbjegli rak dojke.
Što se tiče nekih tretmana koji se mogu poduzeti za sprječavanje raka dojke, a to su:
- Lijekovi za smanjenje rizika od raka dojke, kao što su raloksifen i tamoksifen, koji mogu blokirati djelovanje estrogena u tkivu dojke. Raloxifen se općenito daje ženama koje su prošle menopauzu, dok se tamoksifen daje ženama koje su ili nisu prošle kroz menopauzu.
- Mastektomija. Osim liječenja, ovaj se kirurški zahvat može učiniti i za prevenciju raka dojke, osobito kod žena koje su pod vrlo visokim rizikom od razvoja bolesti. Ovaj postupak je također poznat kao profilaktička mastektomija.
Različite metode prevencije gore navedene morate redovito i redovito provoditi kako bi bile učinkovitije u prevenciji raka dojke. Međutim, u nekim preventivnim naporima, kao što su rano otkrivanje i liječenje, morate se posavjetovati s liječnikom da biste to živjeli. To uključuje koliko često trebate imati probirne testove za rak dojke ili poseban tretman kako biste smanjili rizik.
