Navika pijenja mlijeka postala je neodvojivi dio. Općenito, mlijeko se pije ujutro jer svojim nutritivnim sadržajem može zadovoljiti potrebe svakodnevnih aktivnosti. Međutim, koje su prednosti pijenja mlijeka prije spavanja navečer?
Nutritivni sadržaj u čaši mlijeka
Mlijeko sadrži razne hranjive tvari važne za ljudski organizam. Ovaj napitak bogat je proteinima s devet aminokiselina i mineralima poput fosfora, joda, kalcija, kalija i kalcija koji su potrebni za održavanje zdravog tijela.
Mlijeko je također bogato vitaminom A, vitaminom B2, vitaminom B12 i vitaminom D koji su potrebni za zdrave oči, kožu, imunološki sustav te kosti i zube. I ne samo to, mlijeko sadrži i enzime koji su korisni u metabolizmu glukoze i masti.
Osim izravnog pijenja, mlijeko se može konzumirati s dodatkom šećera ili u obliku mliječnih proizvoda poput sira i jogurta. Međutim, nutritivni i kalorijski sadržaj, pa čak i dobrobiti, mogu se razlikovati od onih koje se poslužuju u obliku punomasnog mlijeka.
Prednosti pijenja mlijeka prije spavanja
Za ljude koji su na to navikli grickanje prije spavanja, mlijeko može biti zdrava grickalica bogata hranjivim tvarima. Ne samo da zasićuje, navika pijenja mlijeka prije spavanja također pruža sljedeće prednosti.
1. Dobiti na težini
Konzumiranje mlijeka noću ima dvostrani učinak na težinu. Ova navika može biti zdrav način za debljanje. Međutim, možda ćete morati preispitati pokušavate li smršaviti.
To je zato što mlijeko sadrži šećer u obliku laktoze i pomaže povećati vaš dnevni unos kalorija. Iako je kalorično, pijenje mlijeka neće uzrokovati debljanje sve dok ne koristite dodani šećer.
2. Učinite san čvršćim
Ispijanje mlijeka prije spavanja može učiniti da spavate čvršće. Ove prednosti dolaze od dvije tvari u mlijeku poznate kao melatonin i triptofan. Hormon melatonin normalno otpušta mozak i funkcionira za regulaciju ciklusa spavanja.
U međuvremenu, triptofan je aminokiselina koja igra ulogu u oslobađanju moždane kemikalije zvane serotonin. Serotonin regulira raspoloženje , povećava opuštanje tijela, a utječe i na proizvodnju hormona melatonina u ciklusu spavanja.
3. Smanjite naviku jedenja kasno navečer
Glad vas može probuditi iz noćnog sna. To je prirodno jer tijelo ne dobiva energetski unos tijekom spavanja. Ispijanje mlijeka prije spavanja može biti dobar način za smanjenje gladi usred noći.
Mlijeko sadrži ugljikohidrate koji su glavni izvor energije za tijelo. Sadržaj masti može poslužiti kao rezerva energije, dok proteini pružaju osjećaj sitosti koji traje cijelu noć.
4. Održava tijelo punim energije
Ispijanje mlijeka prije spavanja može učiniti vaše tijelo energijom do sljedećeg dana. To je zato što će nutritivni sadržaj kravljeg mlijeka koji vaše tijelo apsorbira noću biti pohranjen za upotrebu ujutro kada se probudite.
Ovaj učinak skladištenja energije čini vas energičnijim uz bolje fizičko i mentalno stanje. Dakle, bit ćete spremni za pokret čim se ujutro probudite.
5. Održavajte zdrave kosti i mišiće
Noćni san je dobro vrijeme da tijelo preradi hranjive tvari iz hrane. Tijekom tog procesa, vaše tijelo pomaže popraviti različita tkiva, uključujući kosti i mišiće.
Mlijeko je dobar izvor proteina, vitamina D i kalcija. Ove tri hranjive tvari potrebne su za obnovu koštanog i mišićnog tkiva koje je oštećeno nakon aktivnosti.
Trebate li prije spavanja piti toplo ili hladno mlijeko?
Doista, ne postoji istraživanje koje bi dokazalo da je pijenje toplog mlijeka bolje od hladnog mlijeka. Međutim, pokazalo se da navika pijenja toplih napitaka poput mlijeka, čaja i tako dalje ublažava stres i tjeskobu.
Studija u Sjevernoamerički časopis medicinskih znanosti otkrili da tople tekućine imaju smirujući učinak na živčani sustav. Ispijanje toplih napitaka također može biti učinkovitije u jačanju sna.
Ipak, ova navika može imati različite učinke. Bilo da pijete toplo ili hladno mlijeko, ili uopće ne pijete mlijeko, još uvijek možete čvrsto spavati usvajanjem šest koraka zdravog sna.
Bez obzira koju vrstu mlijeka pijete, najvažnije je da odaberete punomasno mlijeko bez dodanog šećera. Razlog je taj što će dodani šećer povećati broj kalorija koje vam nisu potrebne.
