Obično smo lijeni vježbati jer nemamo slobodnog vremena za posao teretana ili lijen izaći iz kuće. Pa, zapravo, ne možete ovo koristiti kao izgovor da ne vježbate, znate. Postoji mnogo vrsta vježbi koje je lako izvesti sami kod kuće bez potrebe za posebnom opremom. Posebno za vas žene kojima je neugodno početi vježbati u fitness centru, možete kod kuće isprobati sljedeće vježbe.
Vježbajte kod kuće pokrete koji se oslanjaju na tjelesnu težinu
U svijetu sporta postoji pojam poznat kao vježbanje tjelesne težine ili vježbanje koristeći tjelesnu težinu. Dakle, pokreti vježbanja koje je lako izvesti kod kuće oslanjaju se na tjelesnu težinu i gravitaciju.
Redovitim vježbanjem kod kuće možete trenirati snagu mišića i ravnotežu tijela. Ovu vježbu može raditi kod kuće i može je raditi svatko, čak i početnici koji žele započeti rutinu vježbanja.
Dakle, koje su neke jednostavne vježbe za žene koje treba raditi kod kuće?
1. Jumping Jacks
Skakanje je najlakši sportski pokret koji se izvodi bilo kada i bilo gdje bez pomoći ikakvih alata. Ovaj pokret je uključen u kombinaciju aerobne vježbe.
Metoda:
Stanite sa skupljenim nogama i rukama pored sebe. Zatim, istovremeno podignite ruke iznad glave i dovoljno skočite dok široko raširite noge. Radite ovaj pokret 15-30 sekundi
2. Čučanj
Omiljene hlače više ne stoje? Isprobajte ovu vježbu kod kuće. Na čučnjeve se možete osloniti za smanjenje opsega bedara i jačanje mišića bedara, ruku i trbuha. Ovaj pokret vježbanja može smanjiti masne naslage i oblikovati ove dijelove.
Metoda:
Raširite noge u razini ramena i stavite nožne prste iza glave. Dižite se i spuštajte tijelo gurajući kukove unatrag dok savijate koljena. Učinite ovaj pokret 10-15 puta.
3. Sklekovi
Ova vježba će smanjiti masnoću ili mlohavost na rukama i pomoći u jačanju ramena jer sklekovi mogu trenirati vaše mišiće ruku, ramena i trbušne mišiće kao stabilizator.
Metoda:
Postavite svoje tijelo kao trbuh i stavite ruke na prostirku. Ne zaboravite uskladiti zapešća s ramenima. Nemojte previše gurati vrat i ne naprezati ga jer to može uzrokovati bol u vratu i zadržati trbušne mišiće. Savijte laktove, a zatim spustite i podignite prsa prema strunjači/podu. Učinite ovaj pokret do 10-20 puta.
4. Planinari
Nemate vremena za vježbanje? Ovaj pokret za vježbu vrlo je prikladan za obavljanje kod kuće kada imate malo slobodnog vremena. Planinarica je kardio pokret koji je koristan za zdravlje srca. Osim toga, vrlo je učinkovito sagorjeti kalorije u kratkom vremenu.
Metoda:
Postavite se kao da ćete napraviti sklek i ispraviti tijelo, počevši od ramena do stopala. Podignite koljena do prsa, kao da trčite. Učinite to 5-10 puta.
5. Trčite na licu mjesta
Lijen trčati ili sam trčati? Nemam ergometar kod kuće. Možete isprobati drugu alternativu, naime trčanje na mjestu. Bez potrebe za vodičem, znat ćete trčati bez pomicanja amo-tamo. Radite ovaj pokret 15-30 sekundi.
Nije teško, zar ne, izvoditi sve ove vježbe kod kuće? Krenimo s vježbanjem od sada.
