Žensko zdravlje

Kako se riješiti menstrualnih bolova bez potrebe za uzimanjem lijekova

Menstrualni bolovi česta su pritužba brojnih žena svakog mjeseca. Nisi sam. Najmanje 3 od 4 žene iskuse blage menstrualne bolove, dok 1 od 10 iskusi teške simptome. Opustite se, postoji nekoliko prirodnih načina na koje se možete pokušati riješiti menstrualnih bolova.

Razni načini da se riješite menstrualnih bolova bez lijekova

Prije nego što požurite uzimati lijek, dobro je isprobati sljedeće načine rješavanja menstrualnih bolova:

1. Lagana vježba

Možda ćete biti skloniji ljenčarenju u krevetu tijekom menstruacije. Međutim, lagana tjelovježba zapravo može biti zdrav način za ublažavanje menstrualnih bolova.

Vježbanje čini vašu cirkulaciju glatkijom. Osim toga, endorfini koji se proizvode kao prirodni lijekovi protiv bolova mogu pomoći u smanjenju učinaka hormona prostaglandina. Prostaglandini su hormoni koji potiču kontrakciju maternice i uzrokuju grčeve.

Vježba pomaže opuštanju mišića i povećava opskrbu zdjelice krvlju. Ne samo da ublažava bol, vježba također pomaže poboljšati raspoloženje (raspoloženje) što nije neuobičajeno tijekom menstruacije.

Postoji mnogo sigurnih mogućnosti vježbanja koje možete raditi tijekom menstruacije. Na primjer, lagani jogging ili aerobna vježba. Vježbajte redovito, od prije i tijekom menstruacije.

2. Stisnite želudac

Kada je menstruacija bolna, pokušajte stisnuti trbuh bocom tople vode. Toplina će pomoći opustiti napete mišiće maternice i time smanjiti bol.

Zalijepite bocu tople vode umotanu u krpu kad god vas zaboli trbuh. Možete ga ponavljati koliko god želite. Ova metoda može ublažiti menstrualne bolove bez ikakvih nuspojava.

Osim toga, pokušajte se istuširati ili topla kupka tijekom menstruacije. Topla kupka ne samo da smanjuje bol, već i opušta tijelo i um. Topla kupka također pomaže opuštanju mišića u trbuhu, leđima i nogama.

3. Pijte čaj od kamilice

Ako nikada niste probali čaj od kamilice, možda je pravo vrijeme da ga probate.

Studija objavljena u Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility kaže da ovaj čaj s mirisom cvijeća može pomoći u smanjenju menstrualne boli koju ne izaziva bolest.

Proučeno je da čaj od kamilice sadrži spoj nazvan hipurat. Hipurat je izvorno prirodni spoj u tijelu koji se bori protiv upala.

Ovi protuupalni spojevi mogu pomoći u smanjenju proizvodnje prostaglandina, čime se ublažavaju menstrualne bolove.

4. Akupunktura

Postoji mnogo dokaza da akupunktura može biti učinkovit način za liječenje menstrualnih bolova.

Izvještavajući sa stranica The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktura može ublažiti posljedice trbušnih grčeva zbog menstruacije.

Za one od vas koji ne znaju, akupunktura je tradicionalni tretman koji koristi tanke igle. Ove igle će se umetnuti u kožu na određenim točkama tijela kako bi stimulirali živce u tom području.

Ako se želite baviti akupunkturom, otiđite do profesionalnog terapeuta kako biste osigurali njezinu sigurnost. Nemojte nemarno birati mjesto terapije jer akupunkturne igle koje se koriste naizmjenično zapravo mogu donijeti nove bolesti.

5. Uzimajte suplemente

Studija iz Irana objavljena u časopisu Gynecological Endocrinology pokazala je da dodaci vitamina D mogu smanjiti menstrualne bolove.

Ovo istraživanje provedeno je na 60 žena koje su imale menstrualne bolove i nedostatak vitamina D. Sudionici su potom podijeljeni u dvije skupine, odnosno liječenje i kontrolu.

Rezultati su pokazali da je jačina menstrualne boli značajno smanjena nakon 2 mjeseca liječenja. Svaki tjedan od njih se tražilo da konzumiraju 50.000 IU vitamina D tijekom 8 tjedana.

Vitamin D možete dobiti iz suplemenata ili iz hrane kao što je goveđa jetra.

Osim vitamina D, dodaci vitamina E, omega 3 masnih kiselina, vitamina B1, B6 i magnezija također mogu smanjiti grčeve u želucu.

No prije konzumacije svakako se prvo posavjetujte s liječnikom. Pitajte svog liječnika za savjet o vrsti proizvoda i dozi koju trebate uzeti.

6. Izbjegavajte određenu hranu i piće

Treba izbjegavati masnu hranu, slatku hranu, hranu s visokim udjelom soli te gaziranu hranu i alkohol kao prirodan način za ublažavanje menstrualnih bolova.

Sol, šećer, masnoće i alkohol mogu uzrokovati nakupljanje vode u vašem tijelu i uzrokovati nadutost. To može pogoršati vašu mjesečnicu.

Osim toga, kofein koji se nalazi u kavi, čaju, gaziranom napitku i čokoladi također morate izbjegavati. Kofein može pogoršati grčeve u želucu i bolove. Da ne spominjemo računajući unos šećera koji se obično nalazi u hrani i pićima s kofeinom.

Kavu i čaj možete zamijeniti toplim napitcima od limuna ili đumbira koji su odlični za menstrualne bolove. Đumbir i limun mogu pomoći u smanjenju želučanih tegoba i imaju umirujući učinak.

Hrana bogata vlaknima poput povrća i voća također se preporučuje kada imate menstrualne bolove. Iako ne smanjuje bol, ova hrana pomaže tijelu osigurati unos vitamina i minerala.

7. Prestanite pušiti

Osim što je loše za zdravlje pluća, pušenje također može pogoršati menstrualne bolove. Budući da pušenje ograničava dotok kisika u zdjelicu.

Stoga je prestanak pušenja najbolji način za ublažavanje menstrualnih bolova ako ste bili aktivni pušač.

Žene koje puše također mogu biti izložene riziku od neplodnosti ili neplodnosti.

8. Smanjite stres

Jeste li znali da mentalni stres može izazvati bol i pogoršati je?

Tijekom menstruacije, stres može pogoršati grčeve u želucu. Stoga je učinkovit način rješavanja menstrualnih bolova, naravno, činjenje stvari koje mogu smanjiti stres.

Svatko ima svoj način oslobađanja od stresa. Gledanje filma, lagana šetnja ili jednostavno meditacija mogu biti opcija za smanjenje stresa.

Kada dođe do stresa, možete početi duboko udisati dok polako izdišete. Ova tehnika disanja najjednostavniji je način da se riješite stresa i rasteretite glavu.

9. Pijte vodu

Dehidracija ili nedostatak tekućine jedan je od uzroka grčeva mišića, pa tako i u želucu.

Voda za piće izvrsno je rješenje za održavanje hidratacije tijela. Adekvatan unos tjelesnih tekućina važan je ključ za ublažavanje grčeva u trbuhu tijekom menstruacije.

Pijenjem puno vode tijelo izbjegava bolne grčeve. Osim vode, možete piti i čisti sok bez dodanog šećera kao način rješavanja menstrualnih bolova.

Ako ove različite metode ne ublaže vaše menstrualne bolove, onda uzmite lijekove protiv bolova. Možete isprobati nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta kao što je ibuprofen. Bilo bi bolje da se prvo posavjetujete s liječnikom kako biste saznali pravu dozu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found