Saune su poznate već tisućama godina, a popularne su i danas. Ne samo da se znojite, razne studije su pokazale da saune, poznate i kao parne kupelji, nude mnoge zdravstvene prednosti za vaše tijelo. bilo što? U ovom članku pogledajte razne prednosti sauna.
Prednosti saune temeljene na istraživanju
Sauna je posebna prostorija koja se zagrijava na visoku temperaturu između 70 i 100 stupnjeva Celzija. Nije ni čudo da parna kupelj može podići vašu tjelesnu temperaturu do 40 stupnjeva Celzija. Povećana tjelesna temperatura uzrokuje širenje krvnih žila, cirkulacija teče nesmetano, znoj više izlazi tako da postajete opušteniji.
Općenito, časopis za pregled literature (sistemski pregled) zaključio je da kupka suha sauna rutinski može pomoći u snižavanju krvnog tlaka (sistoličkog i/ili dijastoličkog), smanjenju LDL (lošeg kolesterola), može smanjiti stres i povećati toleranciju na bol.
Ovdje su razne prednosti sauna koje trebate znati:
1. Snižavanje krvnog tlaka
Istraživanje objavljeno u časopisu Human Hypertension pokazuje da 30-minutna parna kupelj može pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka (gornji broj) i dijastoličkog krvnog tlaka (donji broj). I ne samo to, znalo se da su sudionici uključeni u studiju također imali sistolički krvni tlak koji je obično ostao nizak 30 minuta nakon parne kupelji. To se događa jer toplina koja se stvara prilikom parne kupelji može pomoći u širenju krvnih žila, čime se olakšava cirkulacija krvi.
Međutim, ako želite iskoristiti prednosti ove saune, dobro je prvo se posavjetovati s liječnikom. Razlog je to što se parne kupke ne preporučuju osobama koje imaju visok krvni tlak i srčane bolesti.
2. Ublažite bol
Osim što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, glatka cirkulacija krvi zbog parne kupelji također može smanjiti bolove u tijelu. To se odnosi na studiju objavljenu u časopisu Alternative and Complementary Medicine. Na temelju ovih studija poznato je da saune mogu pomoći u ublažavanju bolova i ublažavanju simptoma kronične tenzijske glavobolje.
Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdile prednosti ove saune, znanstvenici vjeruju da su parne kupke jedan jednostavan način za smanjenje raznih kroničnih bolova, uključujući bolove u mišićima i zglobovima.
3. Ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja
U studiji objavljenoj u časopisu Springerplus, parne kupke koje koriste tradicionalne ili infracrvene tehnike mogu ubrzati oporavak tijela nakon vježbanja. To je zato što parne kupke pomažu popraviti mišićno tkivo koje je ozlijeđeno nakon vježbanja.
Zapravo, jedna studija objavljena u časopisu Human Kinetics otkrila je da 30-minutna parna kupelj može stimulirati hormon rasta (HGH) kod žena, koji funkcionira za razgradnju masti i izgradnju mišića.
4. Oslobodite se stresa
Prema riječima terapeutkinje iz New Yorka, dr. Kathryn Smerling, iako baš i ne ublažava stres, parna kupelj može biti mjesto na kojem se možete zaustaviti i rashladiti. Topla sobna temperatura i mirna atmosfera mogu vas učiniti opuštenijim i ugodnijim.
Jedna studija objavljena u časopisu Psychosomatic Medicine čak je otkrila da parne kupke mogu potaknuti opuštanje kod pacijenata s depresijom.
To zapravo i nije iznenađujuće. Razlog je taj što će sve što vašu dušu i um čini mirnijima i mirnijima pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Kathryn dodaje da zdravstvene prednosti saune u početku možda neće biti očite. Međutim, s vremenom, parne kupke mogu imati značajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
5. Snižava kolesterol
Ako nakon provjeriti Ako znate da je vaša razina kolesterola visoka, razmislite o parnoj kupelji kako biste snizili kolesterol.
Jedna studija objavljena u časopisu Occupational Medicine and Environmental Health pokazala je da je osoba koja se redovito kupala u parnoj kupelji tijekom 20 dana imala smanjenu razinu ukupnog kolesterola. To je dovelo istraživače do zaključka da su prednosti saune slične onima umjerenog intenziteta tjelesnog vježbanja.
Čak i tako, to ne znači da ne trebate redovitu tjelesnu vježbu. I dalje vam se savjetuje da budete aktivni i redovito vježbate kako biste sagorjeli loše masnoće koje se lijepe za tijelo. Osim što ste aktivni, ne zaboravite paziti i na unos hrane.
Rizici koji stoje iza prednosti saune
Iako nudi mnoge dobrobiti za zdravlje tijela, parne kupke imaju i rizike koje ne treba podcijeniti. Parne kupke mogu uzrokovati pad krvnog tlaka pa bi se osobe s niskim krvnim tlakom prvo trebale posavjetovati s liječnikom kako bi osigurale sigurnost saune.
Osim toga, parne kupke također mogu povećati rizik od dehidracije zbog gubitka tekućine pri znojenju zbog saune. Osobe s određenim stanjima, poput bolesti bubrega, mogu imati veći rizik od dehidracije.
Prije saune obratite pažnju prvo na ovo
S obzirom na rizike koji stoje iza ponuđenih prednosti, ne može se svatko okupati u parnoj kupelji. Uglavnom, parne kupke su samo za osobe koje su u formi i normalnog zdravstvenog stanja. Ako ste u anamnezi imali kronične bolesti srca i nekontrolirani krvni tlak, saune možda nisu sigurne. Najprije se posavjetujte s liječnikom kako biste osigurali njegovu sigurnost za vas.
Pazite da ne kuhate na pari dulje od 30 minuta. Kako biste izbjegli dehidraciju, unos tekućine morate zadovoljiti tako da pijete puno vode prije i nakon parne kupelji. Ako se iznenada osjećate nesposobno dok radite saunu, odmah prekinite s ovom aktivnošću. Izbjegavajte piti alkohol prije ili tijekom saune jer vam može biti vruće i dehidrirati.
