Post se može iskoristiti kao prilika za mršavljenje ili dijetu jer se na iftaru jede samo do zore. Zatim, da bi posna dijeta bila uspješna, koji je pravi jelovnik za konzumaciju?
Koliko kalorija trebate unijeti ako želite dijetu dok postite?
Čak i ako jedete ograničeno vrijeme tijekom posta, morate kontrolirati unos hrane ako želite smršaviti.
Potrebe za kalorijama svake osobe variraju ovisno o težini i spolu. Međutim, kada ste na dijeti, savjetuje vam se da smanjite unos od 500 kalorija dnevno kako biste dobili gubitak težine od 0,5 - 1 kg tjedno.
Na primjer, vaš ukupni unos kalorija je obično 2000 kalorija, tako da trebate unijeti samo 1500 kalorija dok postite kako biste postigli gubitak težine.
Ipak, nemojte pretjerivati u ograničavanju unosa kalorija jer vašem tijelu još uvijek trebaju kalorije. U najmanju ruku, trebali biste imati minimalno 1200 kalorija dnevno za održavanje normalnih tjelesnih funkcija.
Kako smanjiti ugljikohidrate na iftarskom meniju za dijetu
Smanjenje unosa ugljikohidrata i šećera iz hrane, uključujući način gubitka težine. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može povećati tjelesni metabolizam i pomoći sagorijevanju zaliha tjelesne masti.
Konzumacija hrane s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera također može smanjiti apetit, čime se sprječava prejedanje.
Ljudi koji dobivaju na težini čak i nakon posta su obično zbog prekomjernog unosa šećera i ugljikohidrata prilikom prekida posta. Stoga pametno birajte iftarski meni.
Zdravim odraslim osobama preporučuje se unos oko 300-400 grama ugljikohidrata dnevno. Tijekom ishrane natašte, unos ugljikohidrata može se smanjiti za pola na oko 150-200 grama dnevno.
Imajte na umu da se dnevne potrebe svake osobe za ugljikohidratima mogu razlikovati ovisno o dobi, spolu, visini i težini, razini aktivnosti i dnevnim potrebama za kalorijama.
Iako postite i pratite dijetu, ipak morate zadovoljiti 40% ukupnih tjelesnih potreba za ugljikohidratima. Zatim, većinu smanjene količine ugljikohidrata treba zamijeniti unosom proteina iz mesa, jaja i orašastih plodova.
Osim toga, kako bi osjećaj sitosti potrajao duže, povećajte unos vlakana iz povrća i voća te izvore zdravih masti iz mliječnih proizvoda, kokosovog ulja i maslaca u svom iftarskom jelovniku.
Primjeri jelovnika za iftar i sahur dok ste na dijeti
Vrijeme za jelo možete podijeliti tri puta za vrijeme posta, odnosno kada prekidate post, nakon teravih namaza ili prije spavanja i u zoru. Podijelite svoj kalorijski unos na tri obroka.
Na primjer, vaš ukupni dnevni unos kalorija je 1500 kalorija, tako da ga možete podijeliti na:
- 500-600 kalorija na suhoru,
- 400-500 kalorija na iftaru, kao i
- 500-600 kalorija nakon teravih namaza ili prije spavanja.
Jelovnik tekdžil iftar
Prilikom prekida posta jedite hranu koju tijelo brzo apsorbira. Dakle, energija tijela koja se gubi tijekom posta brzo se nadoknadi, više se ne osjećate slabo.
Namirnice koje tijelo brzo apsorbira su jednostavni ugljikohidrati, poput slatke hrane. Slijedi primjer jelovnika dijete prilikom prekida posta.
Primjer izbornika 1 : slatki čaj sa šećerom 1 žlica (37 kalorija), 3 datule (50 kalorija) i sendvič sa slaninom i sirom (300 kalorija).
Primjer izbornika 2 : 3 žlice sirupa (111 kalorija), 3 datule (50 kalorija) i 250 grama voćne salate (250 kalorija).
Jelovnik za jelo nakon teravih namaza
Nakon teravih namaza, možete imati veliki obrok. Ali zapamtite, ne biste trebali ići na spavanje odmah nakon jela.
Ostavite dulju pauzu između jela i spavanja, barem 2-3 sata. To ima za cilj pružiti priliku tijelu da probavi hranu. Osim toga, vaš san neće biti poremećen jer ste siti.
Slijedi primjer jelovnika za jelo nakon teravih namaza.
Primjer izbornika 1 : 100 grama riže (175 kalorija), 50 grama tempe bacem (80 kalorija), 50 grama pindang ribe (100 kalorija), prženi grah, klice graha i tofu 200 grama (100 kalorija), 1 jabuka 50 kalorija).
Primjer izbornika 2 : 100 grama smeđe riže (175 kalorija), 100 grama tofu paprike (80 kalorija), 1 porcija pečene piletine bez kože (100 kalorija), 150 grama crvenog špinata i kukuruza (120 kalorija), mango (50 kalorija).
Jelovnik za doručak
Hrana koju jedete u zoru treba sadržavati puno vlakana i proteina. Hranjiva vlakna i proteini mogu vam pomoći da dulje ostanete siti i pomažete u održavanju energije, tako da ne ogladnite brzo dok postite.
Slijedi primjer jelovnika ishrane za vrijeme posta za vrijeme sahura.
Primjer izbornika 1 : 1 porcija (100 kalorija) pečene piletine kajgana i tofu (155 kalorija), špinat, brokula i kukuruz na pari 300 grama (190 kalorija), voćna salata 100 grama (100 kalorija).
Primjer izbornika 2 : kuhani krumpir s korom 1 voće (90 kalorija), 60 grama odreska (200 kalorija), prženi slanutak, mrkva i kukuruz 300 grama (190 kalorija), voćna salata 100 grama (100 kalorija).
Kuhajte hranu s manje ulja, šećera i soli kako ne bi dodala više kalorija. Da biste bili zdraviji, pokušajte koristiti metode kuhanja kuhanjem, kuhanjem na pari i pečenjem.
