Prednosti vitamina C toliko su raznolike da je važan za tijelo. Stoga trenutno postoji mnogo suplemenata ili pića koji sadrže 1000 mg vitamina C. Međutim, ima li koristi od svakodnevnog unosa 1000 mg vitamina C?
Koliko vitamina C treba dnevno za djecu i odrasle?
Imajte na umu da morate ispuniti dnevnu potrebu za vitaminom C u skladu sa standardima koje je postavilo indonezijsko Ministarstvo zdravlja u omjeru nutritivne adekvatnosti (RDA) za 2013. godinu.
Prema Stopi nutritivne adekvatnosti, djeci starijoj od godinu dana potrebno je 40-45 mg vitamina C. U međuvremenu, adolescenti stariji od 12 godina trebaju zadovoljiti potrebe za najmanje 65-90 mg vitamina C dnevno.
Za odrasle starije od 18 godina, dnevna potreba za vitaminom C je 75-90 mg.
Opet je drugačije s prehrambenim potrebama trudnica i dojilja kojima je potrebno povećati vitamine. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim opstetričarom koliko je dodatno potrebno vitamina C.
Ima li koristi od uzimanja 1000 mg vitamina C svaki dan?
Dnevne potrebe za vitaminom C na temelju RDA daleko su od doza koje nude razni proizvodi vitaminskih dodataka. Razlog je taj što stanice ljudskog tijela ne mogu apsorbirati većinu vitamina C u jednom danu.
Prema istraživanju u časopis Američkog liječničkog udruženja (JAMA)Međutim, vaše tijelo može probaviti samo 200 mg vitamina C dnevno. Štoviše, vitamin C se neće apsorbirati ali nije koristan za stanice vašeg tijela.
Još jedna studija u American Journal of Clinical Nutrition također je dao slične nalaze. Ljudi su u stanju obraditi samo 120-200 mg vitamina C svaki dan.
U međuvremenu, gore navedeni minimalni RDA dovoljan je da zadovolji vaše dnevne potrebe za vitaminom C. Dakle, ljudi zapravo ne trebaju konzumirati 1000 mg vitamina C svaki dan zbog nedostatka dobrobiti.
Ako vaša dnevna prehrana ne može zadovoljiti vaše potrebe za vitaminom C, manja doza dodatka vitamina C trebala bi biti dovoljna. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka.
Je li vitamin C bolji od hrane ili suplemenata?
Utjecaj ako popijete previše vitamina C
Da, ljudi mogu imati višak vitamina C. Istraživanje Odbora za hranu i prehranu Instituta za medicinu u Sjedinjenim Državama otkriva da je za odrasle sigurna granica dnevne potrošnje vitamina C 2000 mg.
Dok druge studije navode da je granica 1000 mg. Kako biste izbjegli dolje navedene rizike, izbjegavajte unos više od 1000 mg vitamina C dnevno. Ako se nastavi, mogu se pojaviti sljedeći utjecaji.
- Probavni poremećaji, kao što su proljev, zatvor, bolovi u trbuhu, mučnina, povraćanje i nadutost.
- Refluks kiseline (GERB). Simptomi uključuju vruće grlo ( žgaravica ), otežano gutanje i kiseli ili gorak okus u ustima.
- Glavobolja.
- Poteškoće sa spavanjem ili nesanica.
- Bubrežni kamenci.
- Šećer u krvi raste. To je zato što svaki dan morate popiti bocu napitka od 1000 mg vitamina C. Ova pakirana pića sadrže šećer ili umjetne zaslađivače koji su dovoljno visoki da uzrokuju porast razine šećera u krvi.
