Spermij je muška reproduktivna stanica koju proizvode testisi i ima za cilj oplodnju ženskog jajašca. Zato se muškarci ponekad osjećaju preplavljenim niskim brojem spermija. Broj spermija važan je čimbenik u planiranju trudnoće. Stoga je važno da svi, a posebno muškarci, znaju kako prirodnim putem povećati broj spermija i koji su čimbenici koji uzrokuju nizak broj spermija.
Prema dr. Ray Sahelian, MD, normalan broj spermija sastoji se od 20 milijuna ili više spermija po mililitru sjemena. Najmanje 60% spermija mora biti normalnog oblika i normalne pokretljivosti.
Čimbenici koji uzrokuju nizak broj spermija
Sljedeći su različiti čimbenici koji uzrokuju nizak broj spermija kod muškaraca koje treba izbjegavati:
- Dim
- Prekomjerno izlaganje toplini na skrotumu
- Stres
- Nedostatak ejakulacije sjemena
- faktor nasljeđa
- Pretilost
- Imati više spolno prenosivih bolesti (STD)
- Određeni lijekovi i antibiotici mogu napasti spermu
- Hormonski problemi
- Neuravnotežena prehrana
Čimbenici koji mogu povećati broj spermija
1. Jedite crveno povrće i voće
U svibnju 2014. Klinika Cleveland iz Ohija objavila je izvješće koje sadrži analizu 12 studija koje su provele studijske grupe diljem svijeta. Izvješće je pokazalo da konzumacija likopena može drastično poboljšati kvalitetu, mobilnost i volumen sperme za čak 70%. Likopen je esencijalni nutrijent koji se obično nalazi u voću i povrću kao što su rajčice, jagode, trešnje i crvene paprike.
2. Ostanite hidrirani
Voda je neophodna za optimalan metabolizam žive stanice. Svakom čovjeku treba oko 4 litre tekućine svaki dan kako bi se izbjegla dehidracija u tijelu i povećao broj spermija.
Najmanje 2 litre zdravih pića, poput vode, jogurta i voćnih sokova, može povećati broj spermija. Kada je vrijeme toplije nego inače, potrebno je popiti više od toga.
3. Sport
Muškarci koji vježbaju umjereno imaju bolju pokretljivost od muškaraca koji su manje ili više fizički aktivni. Dugotrajno sjedenje, poput gledanja televizije, smanjit će broj spermija.
4. Smanjite hranu na bazi soje
Prekomjerna konzumacija hrane na bazi soje smanjit će broj muških spermija, jer hrana na bazi soje sadrži fitoestrogene (biljne hormone koji su slični ljudskom estrogenu). dr. Jorge Chavarro s Harvard School of Public Health u Bostonu, otkrio je da muškarci koji su jeli puno hrane od soje imaju manji broj spermija od onih koji nisu jeli hranu od soje.
5. Izbjegavajte pregrijavanje testisa
Pretjerana toplina u testisima može uzrokovati nizak broj spermija. Stoga je muškarcima obvezno izbjegavati tople kupke, toplice i saune, pogotovo ako pokušavaju imati djecu.
Za zamjenu sintetičkog i uskog donjeg rublja potrebno je koristiti pamuk i prirodna vlakna. Istraživanje je također otkrilo da muškarci koji spavaju na vodenim krevetima ( vodeni kreveti ) imali su četiri puta veću vjerojatnost da će imati nizak broj spermija od onih koji su spavali na tradicionalnim madracima.
6. Uzimanje suplemenata za povećanje broja spermija
Cinkov
Cink je mineral za koji se pokazalo da povećava broj spermija te ima pozitivan učinak na pokretljivost spermija i morfologiju spermija.
Izvori hrane bogati cinkom su govedina, špinat, šparoge, gljive, janjetina, sjemenke sezama, sjemenke bundeve, orašasti plodovi, indijski oraščići, puretina, mahune, rajčice, jogurt, tofu, brokula, alge i drugi.
Selen
Selen je potreban za proizvodnju sperme. Dobra prehrana selenom važna je zbog antioksidansa i drugih zdravstvenih razloga.
Izvori hrane bogati selenom su tuna, škampi, sardine, losos, bakalar, gljive, šparoge, puretina, govedina, janjetina, smeđa riža, jaja i drugi.
Koenzim Q10
Važan je antioksidans koji se stvara u ljudskom tijelu. Co Q10 može pomoći u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala, štiti DNK i potreban je za osnovne funkcije stanica. Co Q10 je vrlo važan za zdravlje sperme. Međutim, razina Co Q10 smanjit će se s godinama, stoga je važno da muškarci povećaju Co Q10.
Izvori hrane koji sadrže Co Q10 su brokula, grah, riba, školjke, svinjetina, piletina i govedina.
vitamin E
Vitamin E je snažan antioksidans koji prirodno može pomoći imunološkom sustavu. Studije su pokazale prednosti vitamina E na zdravlje i pokretljivost spermija kod muškaraca.
Izvori hrane bogati vitaminom E su sjemenke suncokreta, špinat, šparoge, kelj, škampi, ulje, orašasti plodovi, avokado i drugi.
Folna kiselina
Istraživanja su pokazala da folna kiselina ima pozitivan učinak na povećanje broja spermija. Nizak unos folne kiseline ima vrlo loše posljedice, kao što su povećan broj pobačaja, urođene mane s krvnim bolestima, pa čak i rak.
Izvori hrane koji sadrže folnu kiselinu su leća, špinat, cvjetača, brokula, špinat, peršin, crni grah, tamnocrveni grah, grah i drugi.
Vitamin B12 Kobalamin
To je vrsta vitamina B kompleksa koji je vrlo važan u potpori kardiovaskularnog sustava, proizvodnji DNK, povećanju aktivnosti mozga i živčanog sustava, prirodnom povećanju broja spermija i promicanju zdravlja spermija.
Izvori hrane koji sadrže B12 kobalamin su sardine, losos, tuna, bakalar, janjetina, škampi, jogurt, piletina, gljive i drugi.
Vitamin C
Od svih hranjivih tvari, ovaj je vjerojatno najpoznatiji. Vitamin C sadrži kolagen za zdravu kožu i kosti, osim toga može proizvoditi serotonin za rad mozga, štiti tijelo od slobodnih radikala, povećava broj spermija i prirodno povećava pokretljivost spermija.
Izvori hrane bogati vitaminom C su voće i povrće, posebno papaja, ananas, naranče, brokula, kupus, jagode, grožđe i drugi.
L-karnitin
L-karnitin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Većina studija pokazuje da L-karnitin može pomoći u povećanju broja spermija i pokretljivosti spermija kod muškaraca.
Glavni izvori dolaze iz mesa, ribe i mlijeka.
