Prehrana

7 najzdravijih vrsta bobičastog voća za jelo •

Za one od vas koji ste na dijeti, ali se ipak želite dobro hraniti, pokušajte jesti razne vrste bobičastog voća. Razlog je u tome što bobičasto voće općenito sadrži malo kalorija pa vas neće brzo udebljati. Bobičasto voće također je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima zbog kojih se duže osjećate siti. Dakle, koje vrste bobičastog voća su najzdravije za jelo? Čitajte dalje za sljedeće recenzije, da!

Vrste bobičastog voća koje su dobre za zdravlje

1. Jagode

Jagode su jedno od bobica koje je najlakše pronaći u voćarnicama. Osim pristupačne cijene, jagode sadrže i hranjive tvari koje su dobre za zdravlje, znate!

Izvještava iz Verywella, jedna šalica ili ekvivalent od 230 grama jagoda sadrži 100 miligrama vitamina C. Ova brojka je gotovo jednaka sadržaju vitamina C u naranči s istom dozom. Jagode također sadrže razne druge važne minerale kao što su kalcij, magnezij, folna kiselina i kalij.

Za one od vas koji ste na dijeti, svakodnevno jedenje jagoda može vam pomoći da smršate. Razlog je što svakih 230 grama jagoda sadrži samo 53 kalorije pa je sigurno za vaš program prehrane.

2. Maline

Malina nije vrsta bobica porijeklom iz ove zemlje. Međutim, prisutnost ovog voća počela je biti vrlo tražena u javnosti od razvoja prehrambenih trendova iz zapadnih zemalja.

Ova se bobica najčešće pojavljuje ljeti. Iz tog razloga maline su manje izdržljive od ostalih vrsta bobičastog voća, pa se moraju odmah jesti ili prerađivati ​​u određena slatka jela.

Sudeći prema nutritivnom sadržaju, unosom 100 grama malina možete zadovoljiti 25 posto kalcija, 5 posto magnezija i 43 posto vitamina C vaših dnevnih potreba. Osim toga, sadržaj kalorija nije previsok, a to je samo 64 kalorije na svakih 230 grama. Dakle, ne trebate se bojati debljanja nakon što pojedete puno malina.

3. Borovnice

Borovnice su na popisu superhrane češće od bilo koje druge vrste bobičastog voća. To je zato što su borovnice bogate antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja slobodnih radikala.

Ne samo to, ne treba sumnjati ni u dobrobiti borovnica jer sadrže mnoge važne hranjive tvari. Svakih 100 grama borovnica sadrži 84 kalorije i 4 grama vlakana. U istoj dozi vitamina C možete dobiti čak 24 posto dnevnih potreba, vitamina K čak 36 posto, a mangana čak 25 posto.

Za one od vas koji imaju dijabetes, borovnice mogu biti pravi izbor. Jer, borovnice sadrže niske razine šećera u odnosu na druge vrste bobičastog voća. Dakle, vaš šećer u krvi neće brzo rasti i zapravo će hraniti vaše srce.

4. Crni ribiz

Izvor: www.huffingtonpost.com

Rijetko ćete pronaći crni ribiz koji je još svjež, jer se crni ribiz na tržištu obično nalazi u sušenom obliku. Međutim, crni ribiz je jedna vrsta bobica koja je bogata hranjivim tvarima, znate!

Crni ribiz je bogat kalijem, kalcijem, vitaminom C i vlaknima. Sadržaj kalorija se ne razlikuje puno od maline, što je 60 kalorija na svakih 230 grama crnog ribiza.

Osim toga, crni ribiz je koristan za jačanje imunološkog sustava, ublažavanje upale grla i simptoma gripe jer sadrži puno antioksidansa i antocijana.

5. Kupina

Kupina izgleda kao crna malina veće veličine. No, tko bi rekao, okus ove bobice obično je gorak i oštriji u odnosu na maline.

Kupine sadrže niz vitamina i minerala koji su dobri za tijelo, uključujući kalcij, kalij i vitamin C. Osim toga, svakih 230 grama kupina sadrži 7 grama vlakana i 60 kalorija. Odnosno, jedenjem kupina dulje ćete biti siti, a da se ne morate bojati da ćete poludjeti kada dođe vrijeme za jelo.

Kupine sadrže polifenole, kemikaliju koja može pomoći u smanjenju upale i smanjenju rizika od srčanih bolesti i raka. Vlakna sadržana u kupinama mogu pomoći vašem probavnom sustavu da pravilno razgradi šećer. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi u tijelu će ostati stabilna i izbjeći rizik od dijabetesa tipa 2.

6. Borovnica

Sudeći po obliku, borovnica je na prvi pogled slična borovnicama. Glavna razlika leži u vrhu ploda. Plod borovnice na kraju nema oblik krune i manjeg je promjera, koji iznosi oko 5 do 8 milimetara.

Na temelju nutritivnog sadržaja, svakih 100 grama ploda borovnice sadrži 44 kalorije, 15 miligrama kalcija i 44 miligrama vitamina C. Vitamin C u borovnicama djeluje kao antioksidans koji može pomoći u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja slobodnih radikala.

Zapravo, jedenje borovnica može pomoći poboljšati vašu vidnu oštrinu. Neki stručnjaci su otkrili da ekstrakt ploda borovnice može pomoći u prevenciji očnih bolesti, kao što su makularna degeneracija i katarakta. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se dodatno dokazala učinkovitost borovnice.

7. Brusnice

Brusnice su vrsta bobica porijeklom iz sjevernih Sjedinjenih Država. Okus je obično kiselkast pa ako ga želite preraditi u hranu, možda ćete morati dodati malo šećera kako bi bio slađi i ukusniji.

Sudeći po nutritivnom sadržaju, svakih 55 grama brusnica sadrži 25 kalorija, 2 grama vlakana, 5 miligrama kalcija, 44 miligrama kalija i 7,7 miligrama vitamina C. Budući da je sadržaj vitamina C u brusnicama prilično visok, jesti brusnicu može pomoći u jačanju imunološkog sustava. , tako da niste osjetljivi na bolesti.

Ako imate problema s infekcijom mokraćnog sustava, dobro je redovito jesti brusnice. Razlog je taj što sadržaj antioksidansa u brusnicama može zaustaviti širenje bakterija na stijenkama mokraćnog sustava, čime se pomaže u sprječavanju infekcije.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found