Skok u dalj je skakački atletski sport koji ima za cilj skočiti i stići što dalje. Prilikom skakanja na duge udaljenosti, sportaši će prvo napraviti prefiks trčanja, zatim poletjeti, lebdjeti i sletjeti. Uz osnovnu tehniku, postoje i neka sportska pravila skoka u dalj na koja morate obratiti pažnju.
Povijest sporta u skoku u dalj
Olimpijske igre u antičko doba natjecale su se u skoku u dalj, ali koristeći uteg tzv halteri . Težina od oko 1 do 4,5 kg drži se u ruci svakog sportaša i služi za povećanje zamaha pri trčanju do skakanja.
Ovaj sport je danas sport od Olimpijade 1896. Skok u dalj odn dugačak skok U početku se natjecao samo za muškarce, ali je potom otvorio ženski skok u dalj na Olimpijskim igrama u Londonu 1948. godine.
Osnovna tehnika za izvođenje skoka u dalj
Dobrom sportašu u skoku u dalj potrebna je brzina i snaga mišića nogu, kao i fleksibilnost za kretanje tijela u zraku. Sportaši će izvoditi pred-trčanja, polijetanja i slijetanja u pješčaniku za maksimalnu udaljenost.
Kako napraviti skok u dalj sastoji se od četiri faze, a to su početak, polijetanje, lebdenje i doskok. Evo koraka koje skakači moraju napraviti u ove četiri faze.
1. Početna faza (zalet)
Start počinje sprintom do daske za polijetanje, osim posljednja dva koraka. Sportaši u skoku u dalj imaju stazu za izradu prefiksa od 40 metara. Ova udaljenost je učinkovita za izgradnju brzine i zamaha prije skoka.
Dok radite ovu fazu, pokušajte zadržati dosljednost i brzinu. Općenito, skakači u dalj će napraviti 20 do 22 koraka na startu. Počnite s najmanje 8 koraka za početnike.
2. Faza polijetanja (polijetanje)
Nakon što izvede posljednja dva koraka, sportaš ulazi u fazu uzleta. Jedno od stopala će ostati na tlu kako bi poduprlo tijelo i izvršilo pritisak. Kao rezultat, ovaj pokret će omogućiti tijelu da dosegne određenu visinu kako bi moglo letjeti duže i dalje dok je u zraku.
Pazite da vam stopala budu ravna na tlu radi optimalnog odbijanja. Skakanje na pete imat će učinak kočenja i smanjiti zamah, dok će skakanje na prste destabilizirati tijelo i smanjiti udaljenost koju skakač prijeđe.
3. Plutajuća faza (let)
Jednom u zraku, sportaš ima malo kontrole nad smjerom i slijetanjem. Međutim, tijekom faze lebdenja postoje koraci koji služe za maksimiziranje udaljenosti skoka. Ovaj stil drifta doista zahtijeva brzinu i fleksibilnost tijela.
Postoji nekoliko stilova u skoku u dalj koji se mogu raditi u fazi plutanja, a to je stil čučnjeva ( plutajući stil ), viseći stil ( vješati stil ), i zračni hod ( hodajući u zračnom stilu ). Svaki sportaš u skoku u dalj ima svoje stilske preferencije, ali stil čučnjeva je obično onaj koji većina početnika nauči prvi.
4. Faza slijetanja (slijetanje)
Svaki centimetar doskoka je kritičan, stoga upotrijebite ispravnu tehniku doskoka u pješčaniku kako ne bi utjecala na udaljenost skoka. Kako bi osigurao da doskok doseže maksimalnu udaljenost, sportaš može izvesti nekoliko manevara tijekom doskoka.
Sportaši će se obično fokusirati na držanje stopala ispred tijela. Sportaš to može učiniti tako da podigne pete i glavu prema dolje uz puno istezanje kuka. Prilikom doskoka, sportaš također izvodi pokrete zamaha rukama kako bi držao stopala uspravno, a tijelo naprijed.
Razni stilovi u skoku u dalj
Stil skoka u dalj odnosi se na pokret koji sportaš napravi tijekom faze lebdenja nakon što poleti s daske. Brojni od ovih stilova, kao što je stil čučnjeva ( plutajući stil ), viseći stil ( vješati stil ), i zračni hod ( hodajući u zračnom stilu ) ima svoje karakteristike kako slijedi.
- Stil čučnjeva (plutajući stil). Najosnovniji stil skoka u dalj koji obično rade početnici. Ovaj pokret uključuje skakača koji pozicionira svoja stopala odmah da dotakne stopala nakon polijetanja, slično kao kad je čučao.
- stil vješanja (vješati stil). Ovaj stil skoka u dalj uključuje istezanje tijela kako bi skakač ostao u zraku što je duže moguće. Ispružite obje ruke i noge kao da vise s tijela kako biste postigli maksimalnu udaljenost. Držite se na određenoj visini, a zatim povucite stopala naprijed kako biste se pripremili za slijetanje.
- Zračni hod (hodajući u zračnom stilu). Skok u dalj je najkompleksniji i zahtijeva puno kretanja u zraku. Skakač će tijekom leta rotirati ruke i noge kako bi održao ravnotežu tijela i dobio najdužu udaljenost skoka.
Oblik sportskog terena za skok u dalj
Polje za skok u dalj sastoji se od dva glavna dijela, a to su staza za trčanje za start i pješčanik za doskok. Standardna veličina službenog polja za skok u dalj je sljedeća.
- Staza za trčanje. Pista za početak trčanja s tvrdom betonskom podlogom minimalne duljine 40 metara. Na kraju staze za trčanje nalazi se blok za polijetanje debljine 5 cm, širine 20 cm i udaljenosti 1 metar od bloka i pješčanika.
- Peščanik. Područje za slijetanje ispunjeno pijeskom dugačko je 9 metara i široko između 2,75 i 3 metra.
Pravila sporta u skoku u dalj
Međunarodna atletska federacija (IAAF) ili trenutno poznata kao Svjetska atletika donijela je niz propisa, u rasponu od procesa skakanja do opreme sportaša kako slijedi.
- Svi skokovi moraju biti dovršeni unutar jedne minute od stupanja na stazu za trčanje.
- Noga skakača ne smije prijeći rub linije za prekršaj ( faul linija ) koji se nalazi neposredno nakon što blok poleti. Ako bilo koji dio stopala prijeđe liniju prekršaja, tada je skok nevažeći.
- U utrci, skakač će općenito imati tri šanse za skok. Neovlašteni skokovi će smanjiti šansu.
- Sudac će mjeriti udaljenost skoka počevši od ruba linije prekršaja do točke gdje je skakač prvi put doskočio.
- Tehnika salta ( salto ) nije dopušteno prilikom skoka.
- Tenisice za trčanje s debljinom potplata veće od 13 mm nisu dopuštene.
Osim ovih točaka, postoje i druga specifičnija pravila na koja sportaši u skoku u dalj moraju obratiti pozornost. Prilikom utvrđivanja pobjednika kao pobjednik izlazi skakač s najvećom daljinom skoka.
