Emocionalna inteligencija (EQ) je način na koji izražavate emocije i nosite se s njima na pozitivan način. Ljudi s visokim EQ često su sposobni učinkovito komunicirati, suosjećati s drugima, prevladati poteškoće i rješavati sukobe. Zato je visok EQ toliko važan. Hajde, saznaj kako povećati EQ!
IQ i EQ, koja je razlika?
Za razliku od intelektualne inteligencije ili onoga što je poznato kao IQ, EQ je sposobnost koja se može naučiti, a ne nešto s čime ste rođeni. Međutim, proučavanje emocionalne inteligencije je besmisleno ako to znanje ne primijenite u svom životu.
Samo zato što znate da nešto morate učiniti ne znači da ćete to učiniti – pogotovo kada ste pod stresom, koji može nadvladati vaše dobre namjere.
Kao što je poznato, biti najpametnija i najuspješnija osoba ne jamči da možete biti najprosperitetnija osoba u životu. Možda poznajete ljude koji su akademski briljantni, ali socijalno nekompetentni, i koji ne idu dobro u svom poslu ili osobnim odnosima. Intelektualna inteligencija (IQ) sama po sebi nije dovoljna za uspjeh u životu.
Da, vaš IQ vam može pomoći da upišete fakultet, ali emocionalna inteligencija ili EQ će vam pomoći da se nosite sa stresom i emocijama na završnim ispitima. IQ i EQ postoje zajedno i najučinkovitiji su kada se nadovezuju jedan na drugog. Dakle, povećanje EQ-a nije ništa manje važno od IQ-a.
Četiri stvari u vašem životu koje se mogu raspasti bez EQ-a
Neke stvari koje mogu uzrokovati probleme bez EQ uključuju:
1. Vaš učinak u školi ili na poslu
Emocionalna inteligencija može vam pomoći u prevladavanju društvenih problema na poslu, voditi i motivirati druge te biti uspješni u svojoj karijeri. Zapravo, kada je riječ o procjeni potencijalnih zaposlenika, mnoge tvrtke sada smatraju emocionalnu inteligenciju jednako važnom kao i tehnička sposobnost i koriste EQ testove prije nego što ih zaposle.
2. Tjelesno zdravlje
Ako se ne možete nositi sa svojim emocijama, velika je vjerojatnost da se ne možete nositi ni sa stresom. To može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Nekontrolirani stres može povisiti krvni tlak, potisnuti imunološki sustav, povećati rizik od srčanog i moždanog udara, doprinijeti neplodnosti i ubrzati proces starenja. Prvi korak ka povećanju emocionalne inteligencije je naučiti kako se osloboditi stresa.
3. Mentalno zdravlje
Nekontrolirane emocije i stres također mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje, čineći vas osjetljivim na tjeskobu i depresiju. Ako ne možete razumjeti svoje emocije, ne osjećate se ugodno s njima i ne možete se nositi sa svojim emocijama, riskirate da nećete moći izgraditi jake odnose, zbog čega se možete osjećati usamljeno i izolirano.
4. Odnosi s drugim ljudima
Razumijevanjem svojih emocija i znajući kako se nositi s njima, moći ćete bolje izraziti kako se osjećate i razumjeti osjećaje drugih. To vam omogućuje učinkovitiju komunikaciju i izgradnju snažnijih odnosa, kako na poslu tako i u osobnom životu.
Šest tipki za povećanje EQ
Barem postoje ukusni načini za povećanje EQ koje možete učiniti:
1. Smanjite negativne emocije
Ovo je možda najvažniji aspekt EQ-a, odnosno sposobnost učinkovitog suočavanja s vlastitim emocijama tako da one ne preplave vaš um i ne utječu na vašu sposobnost donošenja odluka.
Da biste promijenili svoje negativne osjećaje o situaciji, prvo morate promijeniti način na koji razmišljate o njoj. Na primjer, pokušajte ne imati lako predrasude prema postupcima ljudi. Zapamtite, iza njihovih postupaka mogu biti dobre namjere.
2. Vježbajte ostati smiren i nositi se sa stresom
Većina ljudi sigurno je iskusila stres u životu. Način na koji se nosite s tim stresnim situacijama utjecat će na vaš EQ. Na primjer, jeste li asertivni ili reaktivni? Ostanite mirni ili vas preplavi?
Kada ste pod pritiskom, najvažnije je zapamtiti da budete mirni. Na primjer, pranjem lica hladnom vodom ili pokretanjem aerobnih vježbi kako biste smanjili stres.
3. Vježbajte izražavanje emocija koje nisu lake
Postoje trenuci u životu u kojima morate postaviti granice kako bi drugi znali gdje se nalazite. To bi moglo uključivati:
- usuditi se ne slagati s drugima (bez nepristojnosti)
- reci "ne" bez osjećaja krivnje
- postaviti osobne prioritete
- pokušavajući dobiti ono što zaslužujete
- zaštitite se od stresa i smetnji.
4. Budite proaktivni, a ne reaktivni kada imate posla s ljudima koji pokreću vaše emocije
Većina ljudi sigurno se susrela s ljudima koji vam smetaju ili kompliciraju život. Možda ćete se "zaglaviti" s ovom osobom na poslu ili čak kod kuće. Lako je dopustiti ovakvim ljudima da utječu na vas i pokvare vam dan.
Možete se pokušati smiriti prije nego što razgovarate s ljudima koji u vama često pokreću negativne emocije, osobito kada ste ljuti. Također možete pokušati sagledati situaciju iz perspektive osobe.
Međutim, empatija ne znači tolerirati neprimjereno ponašanje. Ipak morate naglasiti da za sve postoje posljedice.
5. Sposobnost izlaska iz nedaća
Život nije uvijek lak - to svi znaju. Način na koji odlučite razmišljati, osjećati se i djelovati u teškim situacijama često može odrediti hoćete li i dalje imati nadu ili očaj, hoćete li i dalje biti optimistični ili frustrirani i hoćete li doživjeti pobjedu ili poraz.
U svakoj teškoj situaciji na koju naiđete, postavljajte pitanja kao što su:
- "Koje se lekcije ovdje mogu naučiti?"
- "Kako mogu naučiti iz ovog iskustva?"
- – Što je sada najvažnije?
- “Ako razmišljam drugačije, postoji li bolji odgovor?”
Što je kvalitetnija pitanja koja postavljate, to ćete dobiti bolje odgovore. Postavljajte konstruktivna pitanja na temelju vašeg procesa učenja i prioriteta i možete pronaći pravi kut koji će vam pomoći da se nosite sa situacijom.
6. Sposobnost izražavanja osjećaja u osobnim odnosima
Sposobnost izražavanja privrženih emocija ključna je za održavanje bliskih osobnih odnosa. Te se emocije mogu prenijeti riječima, govorom tijela i ponašanjem. Na primjer kroz pozitivan kontakt očima, osmijeh, slušanje s empatijom ili jednostavno nuđenje hrane.
Ne samo da morate biti u mogućnosti podijeliti duboke osjećaje s drugim ljudima u svojim osobnim odnosima, već morate biti u mogućnosti i pozitivno reagirati kada vam ta osoba izražava duboke emocije.
