Prestanak pušenja najbolji je način za produljenje života i poboljšanje kvalitete života. Razlog, pušenje donosi mnoge bolesti i ozbiljne zdravstvene probleme. To se ne odnosi samo na same pušače, već i na one oko njih koji “samo” udišu dim.
Pa, za vas koji već namjeravate prestati pušiti, ali ne znate kako najbolje početi, pročitajte ovaj članak do kraja, ajde!
Najsigurniji i najučinkovitiji način za prestanak pušenja
Postoji mnogo načina za prestanak pušenja. Metoda koja će sigurno raditi za jednu osobu može biti drugačija za drugu.
Međutim, prvo morate odrediti kako započeti: želite li potpuno prestati ili malo, ali sigurno, smanjiti pušenje?
Oba su podjednako dobra i učinkovita. Morate samo shvatiti koji će se najvjerojatnije učiniti.
Nakon toga, potražite metode za ostvarivanje načina za smanjenje pušenja, kao što su:
1. Napravite popis razloga za prestanak pušenja
Za većinu ljudi prestanak pušenja jedna je od velikih i teških odluka u životu. To je zato što pušenje izaziva veliku ovisnost i teško ga se riješiti.
Stoga morate zapisati različite razloge zašto želite prestati pušiti.
Zapišite razloge u knjizi kako biste ih mogli ponovno pročitati kada duh počne klonuti.
Bez obzira koliko trivijalan razlog, napišite ga jasno tako da bude dobro dokumentiran.
Kada vam se raspoloženje počne gubiti i napasti vas iskušenje, ponovno otvorite bilješke za motivaciju.
2. Planirajte kada prestati pušiti
Kada odlučite prestati pušiti, odredite točan datum prije nego što tražite učinkovit način.
Prije nego što odredite datum, prvo dobro razmislite i pronađite najprikladnije vrijeme.
Dobro je odabrati datum koji nije previše daleko od ove namjere, kako se ne biste predomislili.
Nadalje, prema Američkom društvu za rak postoji nekoliko stvari koje se mogu pripremiti unaprijed, a to su:
- Recite svojim prijateljima, obitelji i suradnicima kada ćete prestati pušiti.
- Bacite sve preostale cigarete koje imate plus pepeljaru kod kuće.
- Pripremite zamjenu za cigarete, bilo da su žvakaće gume, lizalica, ili bilo što drugo ako se može koristiti kao alternativa.
Kad god je želja da se vratite pušenju jako jaka, odvratite ovu misao. Pokušajte saznati tko su vam najbliži ljudi koji su uspješno prestali pušiti.
Recite mu o ovoj poteškoći i zatražite njegov savjet.
3. Predvidite vrijeme sklone pušenju
Pušenje je više od fizičke ovisnosti o nikotinu. Međutim, ova navika uključuje i psihološku ovisnost.
Stoga morate biti svjesni da postoje određena vremena i okidači kada morate pušiti. Pa, tvoj je posao sada predvidjeti ovo kako se to ne bi dogodilo.
Zapišite u knjigu zbog kojih stvari zaista želite pušiti. Nakon toga, za svaki okidač, također uključite rješenje ako to trebate učiniti.
Obično nekoliko čimbenika izaziva "žudnju za cigaretom", a to su:
- dok pijem kavu
- nakon jela
- vožnje
- kada je pod pritiskom
- pijenje alkohola, i
- prilikom druženja s prijateljima.
Kako biste prevladali različite okidače, slijedite savjete u nastavku koji će vam pomoći da prestanete pušiti:
- Ako ste navikli pušiti ujutro uz šalicu kave, pokušajte preurediti svoj raspored ispijanja kave, na primjer u uredu.
- Ako ste navikli pušiti tijekom vožnje, pokušajte s drugom rutom. To vam može pomoći da zaokupite svoj um sve dok nema vremena za pušenje.
- Ako ste nakon jela navikli pušiti, odmah ustanite iz sjedenja pa operite zube ili idite u šetnju i zaokupite se kako bi želja za pušenjem nestala.
Nemojte si dati ni jednu priliku da ponovno popušite ako ne želite ići predaleko.
Vratite svoju snažnu odlučnost prisjetivši se izvornog cilja prestanka pušenja. Ponovno pročitajte bilješku koja sadrži razloge zbog kojih želite prestati pušiti.
4. Zaokupite se raznim aktivnostima
Početak prva 2 tjedna će odrediti vaš uspjeh kada prestanete pušiti za budućnost.
Ako u prva 2 tjedna uspijete ne pušiti, šanse za uspjeh u budućnosti mogu biti veće.
Stoga ojačajte svoju odlučnost u prva 2 tjedna kako bi ovaj program prestanka pušenja bio uspješan.
Kako biste podržali uspjeh pri implementaciji načina za smanjenje pušenja, pokušajte se zauzeti raznim zabavnim aktivnostima.
Možete se pridružiti raznim društvenim aktivnostima, vježbati u fitness centru, voziti bicikl ili se družiti s prijateljima.
Bez obzira na aktivnost, uživajte u njoj kako bi se želja za pušenjem polako smanjivala.
Nemojte prečesto biti sami i razmišljati o tome kako je teško ne pušiti. Ovaj prazan prostor daje vam priliku da ponovno pušite.
5. Izbjegavajte okupljanja s pušačima
Čovjekova snažna odlučnost da prestane pušiti ponekad može propasti samo zbog druženja s prijateljima koji puše.
Ovom će iskušenju biti vrlo stvarno i teško mu se oduprijeti iako ste možda radili na razne načine ili savjete kako biste prestali pušiti.
Ako ste lako u iskušenju, nemojte se družiti što je više moguće s prijateljima koji puše.
Ako je događaj vrlo važan, pokušajte se kloniti kad vaši prijatelji počnu pušiti.
Također možete pristojno odbiti kada vam se ponudi cigareta i reći mu da ste prestali pušiti.
Na taj način, nadamo se da će vaše kolege razumjeti i da se više neće nuditi u nekom drugom trenutku.
6. Redovito perite zube
Obično pušači imaju pljesniv dah poput mirisa cigareta.
Stoga je jedna od dobrih stvari koju dobijete kada primijenite metodu prestanka pušenja čisti zubi i svježiji dah u ustima.
Ove se prednosti sve više osjećaju kada često perete zube.
Ako redovito perete zube i uvijek imate svjež dah, također će vam biti žao ponovno ga zaprljati dimom cigarete.
7. Nastavite se motivirati
Najjača motivacija je ona koja dolazi iznutra.
Stoga, naučite se sugerirati raznim pozitivnim rečenicama kako više ne biste bili u iskušenju da se vratite pušenju.
Obično, želja za pušenjem traje samo oko 10 do 20 minuta. Stoga ovu želju možete odvratiti jednom od njih razgovorom sa sobom.
Možete se motivirati, na primjer, govoreći sebi da pušenje košta samo novac.
Zatim izračunajte novac potrošen na pušenje u mjesec dana. Ponekad novac može biti glavni motivator koji pomaže zaustaviti želju za pušenjem.
Osim toga, morate se motivirati da se klonite pušenja, primjerice iz obiteljskih razloga.
Bez obzira na razlog, ojačajte se od raznih iskušenja koja napadaju.
8. Držite se podalje od stresa
Stres ili pritisak su jedna od stvari zbog kojih se želja za pušenjem ponovno javlja.
Razlog je to što je za neke ljude pušenje dovoljno snažno sredstvo protiv stresa.
Kako se to ne bi dogodilo, dobro je umjesto toga raditi razne zabavne aktivnosti.
Osim toga, trebali biste se dovoljno odmarati. To je zato što je stres sklon napadima kada osoba spava manje od 7 sati dnevno.
Ne samo pospani, ovih 5 zdravstvenih problema vrebaju vas kada ste neispavani
Također morate jesti zdravu hranu kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno hranjivih tvari. Treba izbjegavati hranu koja sadrži višak šećera jer može izazvati stres.
Kada stres počne dolaziti, pokušajte polako udahnuti duboko. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta.
Ponovite 5 puta ili dok se opterećenje vašeg uma ne počne smanjivati.
9. Nikotinska nadomjesna terapija
Nikotin je tvar u cigaretama zbog koje se osoba osjeća ovisnom.
Pa, nikotinska nadomjesna terapija je način smanjenja ovisnosti o nikotinu u cigaretama za teške pušače.
U studiji objavljenoj u Cochrane Database Systemu, ova metoda je uspjela povećati stopu prestanka pušenja za oko 50-70 posto.
Postoji nekoliko vrsta nikotinske nadomjesne terapije, i to:
Zakrpa
Nikotinski flaster je vrsta terapije koja koristi neku vrstu flastera koji se pričvršćuje na određena područja kože.
To pomaže opskrbi nikotinom koji će se apsorbirati izravno u kožu.
Pastile ili slatkiši
Nikotin u obliku pastila ili bombona obično se apsorbira izravno u ustima tako da se učinci mogu osjetiti.
Stoga se prije i tijekom konzumacije ove vrste nikotina ne preporuča jesti niti piti otprilike 15 minuta.
Razlog, hrana i piće mogu utjecati na apsorpciju nikotina.
Inhalatori i sprejevi za nos
Inhalatori i sprejevi za nos su među najučinkovitijim terapijskim metodama. Međutim, budući da su učinci brzi, rizik od ovisnosti je prilično visok.
I inhalatori i sprejevi za nos zahtijevaju liječnički recept kako bi bili sigurni za korištenje.
Liječnik će prilagoditi dozu nikotina kako ne bi loše djelovao na vaš organizam.
10. Droge
Osim gore spomenutih različitih prirodnih načina prestanka pušenja, postoji nekoliko lijekova koji se izdaju na recept koji vam mogu pomoći da prekinete ovu lošu naviku.
Nekoliko lijekova za prestanak pušenja može se koristiti istovremeno s nikotinskom nadomjesnom terapijom.
Planirate li pokušati prestati pušiti uzimajući lijekove? Slijedi popis lijekova koji se mogu koristiti:
Zyban (wellbutrin, bupropion)
Zyban (Wellbutrin, bupropion) je antidepresiv koji pomaže smanjiti želju za nikotinom i prestati pušiti.
Ovaj lijek djeluje tako da utječe na tvar u mozgu koja uzrokuje da osoba žudi za nikotinom.
Zyban djeluje najučinkovitije ako se počne 1-2 tjedna prije nego što prestanete pušiti. Obično će vam liječnik dati tabletu od 150 miligrama (mg) 1-2 puta dnevno.
Ovaj lijek se također može nastaviti konzumirati 8-12 tjedana nakon prestanka pušenja.
Obično će kombiniranje nadomjesne terapije nikotinom s lijekom Zyban biti učinkovitije nego korištenje bilo kojeg pojedinačno.
Chantix (Champix, varenicline)
Vareniklin je lijek na recept koji može smanjiti želju za pušenjem.
Jedan od ovih lijekova djeluje tako što stimulira nikotinske receptore u mozgu i daje učinak kao da pušite.
Ovi lijekovi također smanjuju užitak koji se može dobiti pri pušenju.
Obično ih treba započeti tjedan dana prije nego što prestanete pušiti. Nažalost, ovaj lijek ima nuspojave koje se ne mogu podcijeniti.
Chantix može povećati rizik od depresije, suicidalnih misli i pokušaja samoubojstva.
Zato primjena Chantixa treba biti pod liječničkim receptom i pod nadzorom.
11. Hipnoza
Terapija hipnozom je još jedan način prestanka pušenja za koji se kaže da ima pozitivan učinak.
Ovo je metoda koju provode posebni praktičari dajući sugestije nekome.
Kasnije ćete biti u vrlo opuštenoj i otvorenoj situaciji kako biste mogli prihvatiti sve prijedloge.
Praktičari hipnoze pomoći će vam da ojačate vašu odlučnost da prestanete pušiti i ostaviti loš dojam na cigarete.
12. Bihevioralna terapija
Bihevioralna terapija je također jedan od najučinkovitijih načina za prestanak pušenja.
Razlog je to što su pušenje i ovisnost o nikotinu usko povezani s ponašanjem ili navikama.
Ovu terapiju će provoditi stručnjaci kako bi pronašli najprikladniji način za prestanak pušenja.
Bit ćete pozvani da pronađete okidač i stvorite niz rješenja.
Zapamtite, nemojte lako odustati!
Prestanak pušenja nije lak za teške pušače. Zato je nerijetko ova namjera propala unatoč raznim načinima prestanka pušenja.
Međutim, ne možete tek tako odustati.
Zapamtite, iako je teško, ali prestanak pušenja nije nemoguće učiniti. Samo trebate pripremiti rezervu entuzijazma kako bi motivacija nastavila postojati i gorjela u prsima.
Ništa nije nemoguće sve dok ste voljni pokušati se malo žrtvovati. Ako drugi ljudi mogu, zašto ne možete i vi?
Hajde, uključite različite načine za prestanak pušenja u svoje rezolucije za 2021. Sretno!
