Da biste održali razinu energije, to možete učiniti uravnoteženom prehranom, dovoljno se odmarati i redovito vježbati. Međutim, postoje trenuci kada to nije dovoljno kada vam treba dodatna energija. Međutim, nemojte uzimati samo suplemente. Možete uzeti nekoliko vrsta dodataka za povećanje energije.
Razne vrste dodataka za povećanje energije
Kada su vaše aktivnosti užurbanije nego inače, možda su vam potrebni dodaci za povećanje energije kako bi svaka aktivnost koja će se poduzeti mogla teći nesmetano. Ovdje su razne vrste dodataka za povećanje energije koje možete odabrati prema vrsti sadržaja.
1. Koenzim Q10 ili CoQ10
Koenzim Q10 (CoQ10) je enzim koji je prirodno prisutan u ljudskom tijelu. Ovaj enzim se uglavnom nalazi u srcu, jetri i bubrezima. CoQ10 je antioksidans u tijelu koji djeluje na povećanje energije i jačanje ljudskog imunološkog sustava. Kada se CoQ10 u tijelu smanji, tijelo ne može proizvoditi energiju i uzrokuje umor osobe.
Stoga suplementi koji sadrže CoQ10 mogu biti opcija za one od vas koji se osjećaju umorno i žele ponovno povećati svoju energiju. Osim u obliku suplemenata, CoQ10 se također može naći u ribi, mesu i orašastim plodovima, iako količina nije značajna.
2. Vitamin B12
Baš kao i drugi vitamini B skupine, vitamin B12 je potreban tijelu za pretvaranje hrane koju jedete u energiju. Ako vam nedostaje vitamina B12, osjećat ćete se umorno i to može dovesti do anemije.
Stoga suplementi koji sadrže vitamin B12 mogu biti jedan od dodataka za povećanje energije za vas. Međutim, vitamin B12 se također prirodno može naći u raznim životinjskim proteinima, kao što su meso, riba i mliječni proizvodi. Na taj način, vegetarijanac je u opasnosti od nedostatka vitamina B12.
3. Željezo
Željezo je potrebno tijelu za stvaranje hemoglobina. Hemoglobin je protein u crvenim krvnim stanicama koji služi za prijenos kisika iz pluća do svih organa i tkiva u tijelu. Za one od vas koji imaju nedostatak željeza, možete doživjeti anemiju, koju karakterizira umor i tijelo postaje slabo.
Nekoliko skupina je u opasnosti od nedostatka željeza i anemije, a to su trudnice i dojilje, žene s menstruacijom, vegetarijanke i osobe koje redovito daju krv. Za to, ako pripadate toj skupini, možete odabrati suplemente koji sadrže željezo za povećanje energije u vašem tijelu.
4. Kreatin
Kreatin je spoj koji se prirodno nalazi u crvenom mesu, peradi i morskim plodovima. Ovaj spoj služi kao izvor energije u tijelu.
Journal of the International Society of Sports Nutrition otkrio je da je kreatin učinkovit za poboljšanje performansi osobe tijekom vježbanja visokog intenziteta. Osim toga, kreatin se također može koristiti za pomoć tijelu u oporavku, sprječavanje ozljeda povezanih sa sportom i smanjenje rizika od dehidracije tijekom vježbanja.
Stoga se suplementi koji sadrže kreatin obično konzumiraju za one koji se redovito bave sportom kako bi povećali energiju. Ovaj dodatak može povećati količinu kreatina u mišićima što može pomoći vašim performansama tijekom vježbanja.
5. Citrulin
Citrulin djeluje na povećanje količine dušikovih oksida u tijelu. Dušikov oksid djeluje kao vazodilatator koji poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući krv, kisik i hranjive tvari u cijelom tijelu.
Kada su dušikovi oksidi ograničeni, tijelu može nedostajati energije i postati slabo. Stoga, citrulin može biti opcija kao dodatak za povećanje vaše energije.
6. Tirozin
Tirozin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi. Ova je tvar važna za proizvodnju neurotransmitera, koji služe za slanje poruka u mozgu. Neurotransmiteri će se smanjiti zajedno s aktivnošću svake osobe, tako da može smanjiti koncentraciju i razinu energije.
Stoga se suplementi koji sadrže tirozin mogu koristiti za povećanje energije vašeg tijela. Ovaj dodatak također može pomoći u obnavljanju pamćenja kod ljudi koji su neispavani.
7. Kofein i L-teanin
Kofein se naširoko konzumira za povećanje energije. Kofein se obično konzumira u obliku kave, čaja, čokoladnih napitaka, energetskih napitaka i gaziranih pića. Međutim, mnogi ljudi također izbjegavaju kofein jer može uzrokovati tjeskobu, nervozu i razdražljivost.
S druge strane, L-teanin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u čaju i nekim gljivama. Ovi spojevi mogu pomoći tijelu da se više opusti bez izazivanja pospanosti.
Stoga se suplementi koji sadrže kombinaciju kofeina i L-teanina mogu koristiti za povećanje energije uz uklanjanje nuspojava kofeina koje mnogi ljudi izbjegavaju.
8. Vitamin D
Osoba kojoj nedostaje vitamin D u tijelu može osjetiti umor mišića. Stoga suplementi koji sadrže vitamin D također mogu biti dodatak za povećanje energije vašeg tijela.
