Gotovo svatko je barem jednom u životu hrkao dok je spavao. Ako je prečesto, hrkanje ne može utjecati samo na količinu i kvalitetu vašeg sna, već će utjecati i na vašeg partnera za spavanje i obitelj. Dakle, kako se riješiti hrkanja prirodnim putem? U nastavku pogledajte neke od načina.
Različiti načini da se prirodno riješite hrkanja
Ljudi koji to dožive obično ne shvaćaju naviku hrkanja. Doznaju tek kada se na to žale članovi obitelji, supružnici ili ljudi koji su spavali jedni pored drugih.
Ne samo da uznemiravate druge, navika hrkanja prema klinici Mayo može biti znak zdravstvenog problema, opstruktivne apneje u snu. Dugoročno i bez liječenja, ova bolest može uzrokovati komplikacije kao što su pospanost tijekom dana, umorno buđenje i povećanje rizika od kronične bolesti.
Zato morate prevladati naviku hrkanja sna. Pa, spavanje u zasebnoj sobi s drugim ljudima nije pravi način za rješavanje hrkanja. Razlog je taj što ova radnja samo drži druge ljude podalje od zvuka koji se javlja kada hrčete, a ta loša navika spavanja i dalje traje.
Ne brinite, evo nekoliko načina da se prirodno riješite hrkanja koje možete slijediti.
1. Promijenite položaj spavanja
Spavanje na leđima ili trbuhu uzrokuje da se jezik i meso oko grla olabave "u" i blokiraju dišne putove, uzrokujući vibrirajući zvuk dok spavate. Spavanje na boku može vam pomoći da se nosite s dosadnim hrkanjem svake noći.
Također možete koristiti jastuk za tijelo (veliki, dugi jastuk koji može poduprijeti cijelo vaše tijelo) koji će vam pomoći da zadržite položaj na boku tijekom noći.
Ako slučajno imate partnera za spavanje koji cijelo vrijeme hrče, pokušajte ugurati tenisku lopticu u stražnji dio njegove spavaćice (možete zašiti džep s unutarnje strane kako bi lopta ostala na mjestu).
Kada se zakotrlja da promijeni položaj, nelagoda koju uzrokuje teniska loptica "natjerat će" njegovo tijelo da se vrati u početni položaj, spavajući na boku, a da ga ne mora buditi.
Koliko god čudno zvučalo, ako može nastaviti čvrsto spavati, a da se tijekom noći ne probudi uz zvuk vlastitog hrkanja ili vaših bockanja, ova metoda ne bi trebala predstavljati problem kako biste se prirodno riješili njegovog hrkanja.
Ako se hrkanje nastavi bez obzira na položaj spavanja, uzrok može biti opstruktivna apneja u snu. Za više informacija obratite se liječniku.
2. Promijenite jastuk
Alergeni u vašoj spavaćoj sobi i jastucima mogu igrati ulogu u vašem "hobiju" hrkanja. Grinje se mogu nakupiti na jastucima i uzrokovati alergijske reakcije povezane s hrkanjem.
Spavanje s kućnim ljubimcima također može utjecati na vaše hrkanje. Kao rezultat gubitka kose može doći do udisanja, začepljenja dišnih puteva i izazivanja iritacije.
Pa, način da se prirodno riješite hrkanja u tom smislu je da perete jastuke dva puta tjedno i zamijenite ih novim jastucima svakih šest mjeseci. Osim toga, redovito čistite svoju spavaću sobu kako biste izbjegli nakupljanje grinja i alergena.
3. Postavite sobnu temperaturu u vlažnim uvjetima
Ako spavate u vrlo hladnoj ili vrlo suhoj prostoriji, to bi moglo objasniti zašto hrčete. Suhi zrak će isušiti grlo i sluznicu nosa, uzrokujući začepljen nos.
Začepljen nos uzrokuje da je proces ulaska i izlaska zraka ograničen i okolno tkivo vibrira. Dakle, moćan način da se prirodno riješite hrkanja je povećanje sobne temperature za oko 1-2 stupnja ili korištenje ovlaživača zraka za zagrijavanje zraka u prostoriji.
4. Poduprite glavu dok spavate
Glavu možete poduprijeti oko 10 centimetara više dok spavate kako vam jezik ne bi gurnuo unatrag i blokirao dišne putove, također može pomoći da se dišni putevi malo šire.
Ono što morate zapamtiti, nemojte postavljati potporu za glavu previsoko, jer to također može blokirati vaše dišne putove i spriječiti hrkanje.
Podesite visinu naslona za glavu što je udobnije i odaberite nešto što nije ni premekano ni previše ravno, kao što je hrpa dva prilično tvrda jastuka ili hrpa knjiga uguranih u stražnji dio vašeg jastuka. Koristite jastuk koji vam može držati glavu i vrat u pravilnom i udobnom položaju.
5. Redovito vježbajte mišiće grla
Uzrok hrkanja može biti zato što se mišići koji podupiru vaše disajne puteve počinju opuštati. Dakle, pravi način da se prirodno riješite hrkanja u tom smislu je da radite oralne vježbe za jačanje ovih mišića.
Sljedeće su oralne vježbe koje možete redovito slijediti.
- Izgovorite svaki samoglasnik (a-i-u-e-o) naglas i ponavljajte ga tri minute, nekoliko puta dnevno.
- Stavite vrh jezika na stražnju stranu gornjih prednjih zuba. Svaki dan klizite jezikom naprijed-natrag tri minute.
- Zatvorite usta i stisnite usta. Držite 30 sekundi,
- Otvorenih usta pomaknite donju čeljust udesno i držite je 30 sekundi. Ponovite za lijevu stranu.
- Otvorenih usta više puta zategnite mišiće stražnjeg dijela grla na 30 sekundi. Savjet: Pogledajte se u ogledalo i gledajte kako se uvula ('loptica' koja visi sa stražnje strane jezika) pomiče gore-dolje.
- Pomaknite donju čeljust prema naprijed pokazujući zube, držeći je 10 sporih brojanja. Ponovite 5-20 puta dnevno
- Isplazite jezik što je više moguće. Pomičite se udesno, ulijevo, dodirnite kutove usana dok jezik držite ravnim. Učinite to dva puta dnevno.
Ovu vježbu za grlo radite svaki dan, kako biste ojačali mišiće gornjih dišnih puteva i ujedno postali učinkovito rješenje za smanjenje ili zaustavljanje intenziteta vašeg hrkanja.
