Svaki pojedinac treba dobre vještine upravljanja stresom. Jer stres može doći s bilo kojeg mjesta. Počevši od previše posla, loših odnosa s drugim ljudima, do raznih prepreka, na primjer prometnih gužvi, nestanka struje i još mnogo toga. Ako se ne upravlja pravilno, stres može imati negativan utjecaj na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Stoga u nastavku saznajte kako dobro upravljati stresom.
Zašto je upravljanje stresom važno?
Jeste li znali da stres može narušiti emocionalnu ravnotežu i fizičko zdravlje pojedinca? Da, posebno za one od vas koji imaju tako visoku razinu stresa. Stres vas čini nesposobnim da jasno razmišljate, čak do te mjere da ne možete uživati u životu.
Problem je u tome što stres može doći s bilo kojeg mjesta i nitko ne može u potpunosti izbjeći stresore. Ako se stresom ne upravlja pravilno, možete "pobjeći" od stresa radeći stvari koje mogu negativno utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao što su:
- Dim.
- Konzumiranje alkohola.
- Prejedanje ili gubitak apetita.
- Gubljenje beskorisnog vremena.
- Izolirajte se i klonite se voljenih osoba.
- Uzimanje sedativa.
- Provedite vrijeme samo spavajući.
- Odgađajte posao.
- Odaberite bježati od uzroka stresa i ne rješavati ga.
- Skidanje stresa s nedužnih ljudi nasiljem, ljutnjom i slično.
Stoga je posjedovanje učinkovitih vještina upravljanja stresom vrlo važno kako biste bili sretniji, zdraviji i produktivniji iako se morate suočiti s raznim problemima u životu koji mogu uzrokovati stres.
Glavni cilj učinkovitog upravljanja stresom je održavanje ravnoteže u životu. Na taj način možete nastaviti s dobrim radom i održavati zdrave odnose sa svojim partnerom, obitelji i voljenima.
Zapravo, pravilno upravljanje stresom može vam pomoći da i dalje možete uživati u životu i opuštenije se suočiti s raznim stresovima i izazovima života. Međutim, postoje razne tehnike ili metode za upravljanje stresom, a vi morate saznati koja metoda vam najbolje odgovara i koja vam odgovara.
6 koraka do samokontrole stresa
Postoje mnoge metode ili tehnike upravljanja stresom, ali neće sve metode odgovarati vašem stanju. Da biste saznali koji je najprikladniji za upravljanje stresom koji proživljavate, morate to učiniti i prvo ga živjeti.
Možda ćete ih morati isprobavati jedan po jedan dok ne pronađete metodu koja djeluje. Evo nekoliko metoda upravljanja stresom koje možete učiniti samostalno:
1. Saznajte što uzrokuje stres
Ne zna svatko tko odmah doživi stres što uzrokuje stanje koje doživljava. Pogotovo ako postoje mnoge stvari koje se moraju rješavati i raditi svaki dan. Kako se možete riješiti stresa ako sami ne znate što ga uzrokuje?
Stoga je jedan od načina upravljanja stresom koji trebate učiniti jest otkriti što uzrokuje stres. Svaki pojedinac može imati različite uzroke, stoga morate obratiti pozornost na ono što ste nedavno doživjeli.
Jedan od načina je da vodite dnevnik otprilike jedan do dva tjedna kako biste identificirali koje situacije ili stanja čine da se osjećate depresivno. Zatim shvatite kako ste do sada reagirali na situaciju.
Nastavkom otkrivanja što izaziva stres i koje su metode do sada bile najučinkovitije, možete biti precizniji u odabiru metoda za upravljanje stresom u budućnosti.
8 stvari koje ne znate lako vas izazivaju stres
2. Izbjegavajte nepotreban stres
Možda ste jedna od mnogih osoba koje se vrlo lako osjećaju pod stresom. Istina je da postoji nekoliko stresora s kojima se treba nositi. Međutim, postoje i neki stresori koje zapravo možete izbjeći. Evo nekoliko stvari koje možete pokušati učiniti:
- Usudite se reći ne, bilo u osobnim ili profesionalnim stvarima.
- Shvatite svoje sposobnosti i ograničenja kako se ne biste dodatno opterećivali.
- Izbjegavajte ljude koji mogu biti uzrok stresa.
- Izbjegavajte teme koje vas mogu opteretiti, razmišljati o vama i uzrokovati da se osjećate nelagodno.
- Postavite svoj dnevni raspored prema svojim mogućnostima. Izbrišite aktivnosti koje se ne moraju obaviti isti dan.
3. Promijenite uvjete koji uzrokuju stres
Upravljanje stresom koje možete učiniti sljedeće je promijeniti situacije koje mogu uzrokovati stres. To je zato da biste spriječili njegovo ponovno pojavljivanje u budućnosti.
Na primjer, ako je uzrok vašeg stresa ponašanje i ponašanje drugih ljudi, pokušajte prenijeti neugodne osjećaje koje ste osjećali na ljubazan i pristojan način. Razlog je taj što skrivanje tih emocija i osjećaja neće riješiti problem.
Raspravljajući o tome, vi i druga osoba možete razumjeti misli i srca jedni drugih. Slobodno napravite kompromis kako biste pronašli najbolje rješenje.
4. Prilagodba na stresore
Ako smatrate da uzrok stresa nije nešto što se može izbjeći ili promijeniti, pravo upravljanje stresom je suočiti se i prihvatiti ga. Promjenom svog razmišljanja i perspektive o uzrocima stresa, možete sami upravljati stresom.
Na primjer, ako se osjećate pod stresom jer ste zapeli u prometu, pokušajte na situaciju gledati u pozitivnijem svjetlu. Kada ste zapeli u prometu, možete pauzirati kako biste slušali svoju omiljenu pjesmu dok uživate u miru.
Osim toga, morat ćete promijeniti standarde koji mogu biti previsoki, što ih čini vrlo teškim za postizanje i uzrokuje stres u procesu. Da, biti perfekcionist uzrokuje da ste skloni stresu, pogotovo ako se stvari ne događaju u skladu sa standardima i očekivanjima.
5. Odvojite vrijeme za stvari koje volite
U ovako užurbanom rasporedu ne zaboravite odvojiti vrijeme za odmor i raditi ono što volite. Razlog tome može biti metoda upravljanja stresom koja je za vas prilično učinkovita. Uz to, možete se bolje pripremiti za suočavanje s raznim uzrocima stresa koji vam se mogu pojaviti.
Postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da se riješite stresa, a to su:
- Igrajte se s kućnim ljubimcima.
- Vježbajte redovito.
- Razgovarajte s prijateljima ili voljenim osobama.
- Slušajte glazbu koju volite.
- Popijte vrući čaj ili kavu.
- Vrtlarstvo.
- Masaža.
Zapravo, postoji mnogo drugih jednostavnih stvari koje možete učiniti između svog zauzetog rasporeda. Nemojte podcjenjivati vrijeme za odmor jer ljubav i briga za sebe obveza je koju morate učiniti za bolje fizičko i psihičko zdravlje.
6. Primijenite zdrav način života
Zdrav način života nije dobar samo za tjelesno zdravlje, već je koristan i za vaše mentalno zdravlje. Stoga ovu metodu možete koristiti za učinkovito upravljanje stresom.
Počnite s usvajanjem zdrave prehrane, jer uz uravnoteženu prehranu možete biti jači i pozitivniji u suočavanju s raznim uzrocima stresa. I ne samo to, trebali biste smanjiti konzumaciju šećera i kofeina za stabilnije raspoloženje. Zapravo, možete bolje spavati ako kontrolirate unos oba.
Ne zaboravite se dosta odmarati, na primjer dovoljno spavati i na vrijeme. Nedostatak sna može vas učiniti umornim i pod stresom pa ne možete razmišljati racionalno.
Upravljanje stresom uz stručnu pomoć
Ako se osjećate kao da ste isprobali razne načine za upravljanje stresom kupanjem, a ništa ne radi, ne brinite. Razlog je taj što razina stresa koju doživljavate može biti dovoljno ozbiljna i upravljanje stresom na toj razini zahtijeva posebnu pomoć profesionalnih stručnjaka.
Prema GoodTherapy, postoji nekoliko vrsta terapije kojima se možete podvrgnuti kako biste upravljali stresom uz pomoć stručnjaka, kao što je kognitivna bihejvioralna terapija (CBT). Ova psihološka terapija je prilično učinkovita za suočavanje sa stresom. CBT vam može pomoći da promijenite negativne misli koje često izazivaju stres.
Podvrgavajući se ovoj terapiji, možete imati pozitivniju perspektivu o životu ili činjenju stvari. To naravno može promijeniti vaš način razmišljanja prema raznim uzrocima stresa.
Osim toga, postoji nekoliko drugih vrsta psihoterapije koje se usredotočuju na promjenu vašeg razmišljanja i perspektive na stvari kako bi bili pozitivniji.
Zapravo, najučinkovitija psihoterapija za upravljanje stresom temelji se na svjesnost, na primjer kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti (MBCT), dijalektička bihevioralna terapija (DBT), i terapija prihvaćanja i predanosti (ACT).
Pokušajte razgovarati s terapeutom s kojim se susrećete o različitim uzrocima i simptomima stresa koji se pojavljuju. Na taj način terapeut može lakše odrediti strategiju terapije koja najbolje odgovara vašem stanju.
