Na temelju izvješća indonezijskog Ministarstva zdravstva, bolesti srca su drugi vodeći uzrok smrti u Indoneziji nakon moždanog udara. Mnogi misle da ova bolest napada starije osobe, ali primjena nezdravog načina života, može dovesti do pojave ove bolesti u mladoj dobi. Dakle, kako održati zdravlje srca?
Razlozi zašto je važno održavati svoje srce zdravim
Vaše srce je vrlo vitalan organ. Odnosno, kada je vaše srce u nevolji, bit će ugrožen i vaš opstanak. Zato doista morate znati kako održati zdravo srce.
Srce je središte krvožilnog sustava. Njegova glavna funkcija je pumpanje krvi po cijelom tijelu. Ovo pumpanje krvi srca nosi kisik i esencijalne hranjive tvari koje su stanicama, organima, tkivima u vašem tijelu potrebni za normalno funkcioniranje.
Ako su srce, srčani mišić i okolne krvne žile poremećene, cirkulacija krvi u cijelom tijelu može biti poremećena. Kao rezultat toga, stanice, tkiva i organi možda neće dobiti odgovarajuću opskrbu krvlju i umrijet će. Ovo stanje može dovesti do smrti ako se ne liječi odmah.
Kako održati zdravo srce kako bi ono normalno funkcioniralo
Kako bi vaše srce ostalo zdravo i moglo pravilno funkcionirati, slijedite neke od sljedećih savjeta kako biste ga održali zdravim.
1. Vodite računa o svom oralnom zdravlju
Jeste li znali da je zdravlje jednog dijela tijela povezano jedno s drugim? Na primjer, oralno zdravlje sa srcem.
Problemi sa srcem mogu se pojaviti kada se simptomi bolesti desni, usta i zuba pogoršaju i ne dobiju liječenje. Kada se pogorša, i bakterije i gljivice mogu prijeći u krvotok i povećati C-reaktivni protein. Proteini mogu uzrokovati upalu u krvnim žilama oko srca.
Stoga je jednostavan način za održavanje zdravog srca briga za oralno zdravlje. Pokušajte prati zube dva puta redovito, ujutro prije doručka i navečer prije spavanja. Također očistite zube koncem ili zubnim koncem.
2. Ograničite konzumaciju slane hrane
Slana i slana hrana je ukusna, ali previše može uzrokovati visoki krvni tlak (hipertenziju) koji je jedan od čimbenika rizika za srčane bolesti. Kada je vaš krvni tlak visok, rad srca u pumpanju krvi bit će teži i to može utjecati na zdravlje srca.
Ograničeni unos soli (natrija) na dan za osobe u dobi od 19-49 godina je 1500 mg. Sol možete smanjiti ograničavanjem upotrebe soli pri kuhanju. Osim toga, ograničite pakiranu hranu s visokim udjelom soli, kao što je dimljena govedina, grickalice i nezdrava hrana.
Kako bi hrana bila ukusna, sol možete zamijeniti zdravim začinima, poput češnjaka, luka ili papra.
3. Dovoljno spavajte
Kako održati zdravo srce morate učiniti je održati kvalitetu svog sna. Nemojte stvarati naviku kasno ići spavati i buditi se tijekom dana ili ostati do kasno bez jasne svrhe.
Morate znati da je san vrijeme za odmor vašeg tijela. Ako često spavate kasno navečer ili ostajete budni do kasno, biološki sat vašeg tijela će biti oštećen. Ovo stanje može uzrokovati porast krvnog tlaka i upalu, što može povećati rizik od srčanih bolesti.
Stoga, pokušajte ići rano u krevet i buditi se rano svaki dan, čak i ako ste na godišnjem odmoru. Riješite se svega što vam može ometati noćni san, kao što je igranje s telefonom ili gledanje televizije. Pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati dnevno.
4. Izbjegavajte predugo sjedenje
Cjelodnevno sjedenje pred računalom ne samo da vas pati u tijelu, već i umanjuje zdravlje srca. Razlog je u tome što predugo sjedenje može uzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu pogoršati cirkulaciju krvi u tijelu.
Ako ipak provodite vrijeme radeći u sjedećem položaju, ne zaboravite raditi vježbe istezanja na poslu ili kod kuće. Drugi način za održavanje zdravlja srca koji možete isprobati je da se umjesto liftom idete stepenicama i hodate niz dvorište ili uredski hodnik. Na taj način ostajete aktivni čak i ako morate raditi.
5. Prestanite pušiti i udišite pasivni dim
Već znate, zar ne, može li pušenje naštetiti vašem zdravlju, uključujući i srce? Da, cigarete mogu uzrokovati bolesti srca jer kemikalije mogu potaknuti stvaranje plaka u arterijama u srcu. Taj se plak s vremenom može nakupiti i blokirati protok krvi, što kasnije može dovesti do srčanih bolesti.
Za to biste trebali prestati pušiti. Također morate izbjegavati ljude koji puše jer dim također možete osjetiti i vi.
6. Jedite više povrća i voća
Povrće i voće veliki su izvori vitamina i minerala za vaše tijelo. Osim toga, ova vrsta hrane sadrži antioksidativne spojeve koji mogu spriječiti upale, bogata je vlaknima, a niska je kalorija. Sadržaj ovih hranjivih tvari može vam pomoći u održavanju zdravog srca.
Možete dodati razne vrste povrća kao jelovnik, a voće kao zdrav međuobrok. Ne zaboravite, prvo operite povrće i voće tekućom vodom prije jela, OK?
7. Ograničite masnu hranu
Masnoća je ono što vašem tijelu treba, kao izvor rezervne energije i pomaže apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Međutim, nisu sve masti za zdravlje tijela. Postoji vrsta masti iz hrane koje trebate ograničiti u unosu, a to su zasićene masti.
Ova vrsta masti može uzrokovati visoku razinu kolesterola u tijelu, te na kraju formirati plak u krvnim žilama u srcu, pa je loša za zdravlje srca.
Dakle, način održavanja zdravlja srca u tom smislu je ograničavanje hrane koja sadrži zasićene masti. Na primjer, hrana bogata mastima je pržena ili iznutrice od govedine i piletine.
8. Redovito vježbanje
Vježbanje hrani tijelo u cjelini, od vrhova kose do stopala, uključujući srce. Prednosti vježbanja za srce su brojne.
Ova tjelesna aktivnost pomaže u kontroli težine, snižava krvni tlak i povećava razinu dobrog kolesterola. Postoje mnoge vrste vježbi koje su zdrave za srce, kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje, trčanje ili kardio. Vježbajte barem 30 minuta svaki dan.
9. Dobro upravljajte stresom
Stres je jedan od uzroka bolesti srca. Kada je osoba pod jakim stresom, krvni tlak se može povećati. Stres također ometa kvalitetu sna osobe tako da može pogoršati zdravlje srca.
Štoviše, mnogi ljudi koriste alkohol, pušenje i prejedanje kao način za ublažavanje stresa s kojim se suočavaju. Zapravo, ove radnje zapravo smanjuju zdravlje srca.
Stoga morate znati upravljati stresom. Postoji mnogo zdravih načina za rješavanje stresa, kao što su vježbanje, prakticiranje tehnika disanja i meditacije ili bavljenje aktivnostima u kojima uživate. Ako se stres ne riješi, ne ustručavajte se obratiti se psihologu.
