Prehrana

6 Zdravstveni problemi zbog nepravilne prehrane

Jeste li ikada preskočili doručak jer ste se kasno probudili ili odgodili ručak zbog nagomilanog posla? Ako ste navikli neredovito jesti, dobro je smanjiti ovu naviku jer je učinak prilično loš za zdravlje.

Vrijeme i raspored prehrane mogu utjecati na zdravlje

Čini se da osim odabira hrane, vrijeme i raspored jedenja također imaju veliki utjecaj na zdravlje. Stručnjaci su čak otkrili da nepravilne prehrambene navike mogu povećati rizik od pretilosti, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.

To je povezano s cirkadijanskim ritmom, koji je unutarnji sat tijela koji se ponavlja svaka 24 sata. Cirkadijalni ritmovi reguliraju san, prehranu, metabolizam, apetit, tjelesnu temperaturu, stvaranje hormona, diobu stanica i druge biološke aktivnosti.

Prehrambene navike u nekonzistentno vrijeme mogu poremetiti ove cirkadijalne ritmove. Neizravno, ova navika također će ometati aktivnosti probavnog sustava i metabolizam koji su regulirani cirkadijanskim ritmom u vašem tijelu.

Koje su posljedice ako često jedem neredovito?

Razne studije su pokazale da nedosljedne prehrambene navike mogu dovesti do različitih poremećaja navedenih u nastavku.

1. Probavni poremećaji

Neredovita prehrana može smanjiti toplinske učinke hrane koju jedete. Toplinski učinak je energija koju koristite za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Ako jedete neredovito, može doći do probavne smetnje.

To se događa jer je vaš probavni sustav "stroj" za obradu hrane koji se koristi 8-10 sati. Nepravilne prehrambene navike poremetit će opskrbu tijela energijom pa je problematičan i probavni proces.

2. Hormonske promjene

Nedosljedne prehrambene navike mogu poremetiti hormonsku ravnotežu u tijelu. To je zato što kada preskačete obroke, vaše tijelo to doživljava kao opasnost.

Vaše tijelo tada oslobađa hormon kortizol kao odgovor na taj signal "opasnosti". Povećanje hormona kortizola može ometati različite biološke aktivnosti tijela, kao što su metabolizam, upala i regulacija šećera u krvi.

3. Povećanje tjelesne težine

Studija u časopisu Hranjive tvari otkrili da nepravilne prehrambene navike mogu utjecati na tjelesnu težinu. Ljudi koji su na to navikli još su skloniji debljanju od ljudi koji redovito jedu.

To je još uvijek povezano s ulogom cirkadijanskih ritmova u reguliranju apetita. Poremećaji cirkadijanskog ritma mogu zbuniti signale gladi i sitosti. Možda ćete češće osjećati glad pa ste skloni prejedanju.

4. Povećana razina šećera u krvi

Svaki put kada završite s jelom, gušterača oslobađa inzulin kako bi stabilizirao šećer u krvi. Nedosljedne prehrambene navike mogu poremetiti ravnotežu proizvodnje inzulina tako da također utječe na regulaciju šećera u krvi.

Šećer u krvi može drastično pasti jer gušterača oslobađa više inzulina. Ovo stanje može povećati rizik od dijabetesa kod zdravih ljudi. U međuvremenu, kod dijabetičara nagli pad šećera u krvi može biti koban.

5. Grčevi u želucu

Osoba koja često neredovito jede sklonija je grčevima u želucu. Obično se ova tegoba javlja zbog poremećaja u želucu kao što su refluksna bolest želučane kiseline (GERB), čir na želucu, želučane infekcije i tako dalje.

Neki ljudi to prevladaju tako da jedu što prije čim ih zaboli trbuh. Nažalost, ova radnja zapravo može uzrokovati nove probleme, poput nadutosti i prekomjerne proizvodnje plinova što u konačnici uzrokuje bol u želucu.

6. Povećati rizik od raznih bolesti

Neredovita prehrana može postati loša navika ako se ponavlja. S vremenom ovo naizgled trivijalno ponašanje može uzrokovati probleme s probavom, cirkulacijom, hormonima i drugim tjelesnim sustavima.

S druge strane, dosljedno vrijeme obroka održat će vaš cirkadijalni ritam u ravnoteži. Ova ravnoteža omogućuje da se sve biološke aktivnosti u tijelu odvijaju na uredan način. Na taj način tijelo je uvijek zdravo i ispravno funkcionira.

Zdrava prehrana nije određena samo vrstom hrane koju odaberete, već i redovitim vremenom obroka. Počnite tako što ćete se naviknuti na doručak, zatim ručak i večeru u isto vrijeme.

Ne zaboravite ovu zdravu naviku nadopuniti odabirom hrane bogate složenim ugljikohidratima, proteinima, mastima, vitaminima i mineralima. Jedite u dovoljnim porcijama kako bi vaš prehrambeni unos bio uravnotežen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found