fitness

Prsno plivanje: tehnike, pokreti i prednosti •

Plivanje je sport koji je pogodan za sve uzraste i često je sredstvo za opuštanje vikendom. Umjesto da se samo „igrate u vodi“, zašto ne biste svi izbrusili plivačke tehnike, a jedna od njih je i plivanje prsno.

Ako želite svladati osnovne tehnike plivanja, kao što je slobodni stil, pokušajte prvo početi s prsnim stilom. Ako plivate prsno pravilnom tehnikom, to može pružiti mnoge dobre prednosti vašem tijelu.

Lagana tehnika plivanja prsno za početnike

Plivanje prsno ili prsno To je jedna od najlakših tehnika plivanja za početnike. Ako odlučite učiti s instruktorom plivanja, ovaj se stil plivanja općenito uči prvi.

Razlog je taj što tehnika, također poznata kao plivanje u žabljem stilu, omogućuje da glava plivača ostane iznad površine vode. Kad tek učite plivati, možda niste navikli na to, osjećate strah i paniku da zaronite glavu u vodu.

Jednostavni načini učenja plivanja za početnike

Pa, ovaj stil plivanja koji se također naziva plivanje u stilu žabe omogućuje početnicima da nauče plivati ​​opuštenije bez da se moraju bojati utapanja. Razlog je taj što drugi stilovi plivanja obično zahtijevaju da vaša glava izlazi i naizmjence ulazi u vodu kako biste udahnuli.

Za početnike, evo kako možete izvesti tehniku ​​plivanja prsno.

1. Položaj tijela i glave

Ispravan položaj tijela i glave ima za cilj poboljšanje cjelokupne tehnike prsnog stila. Kada ste u vodi, vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji s površinom vode i glavom okrenutom prema naprijed paralelno s vašim tijelom.

Zatim držite ramena, bokove i noge u liniji, ali lagano nagnite leđa kako biste zadržali kretanje stopala u vodi.

Osim toga, ramena i vrat trebate držati što opuštenijima kako biste pomogli pomicati ruke i smanjili napetost. Dok klizite rukama naprijed, držite glavu malo spuštenom kako biste spriječili otpor vode.

2. Tehnika pokreta ruke

Pokreti ruku u prsnom plivanju obično se rade više u vodi. Najprije usmjerite ruke ravno ispred sebe s dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Zatim gurnite tijelo da klizi naprijed.

Nakon toga slijedite ove korake kako biste uvježbali tehniku ​​pokreta ruku.

  • Iz klizanja i položaj tijela prilično stabilan, pomaknite ruke u krug izvan tijela.
  • Pokušajte ne činiti kružne pokrete preširokim, jer većina potiska dolazi od nogu, a ne ruku.
  • Nakon što napravite puni krug, spojite dlanove na gornjem dijelu prsa.
  • Ispravite ruke naprijed s dlanovima zajedno, a zatim ponovno počnite s pokretom ruku.

3. Tehnika pokreta stopala

Za razliku od tehnike plivanja slobodnim stilom, najveći dio potiska tako da tijelo klizi naprijed dolazi od udarca nogom u prsno plivanju. Kretanje vaših stopala pri plivanju slično je nogama žabe kada plivate.

Za više detalja, ovdje je vodič za tehniku ​​pokreta stopala u plivanju u stilu žabe.

  • Nakon klizanja s ispravljenim nogama, savijte koljena prema dolje dok vam pete ne budu usmjerene prema stražnjici. Tabani također pokazuju na površinu vode.
  • Neka vam koljena budu malo odvojena od kukova, okrenuta prema dolje i malo iza linije kukova.
  • Zatim kružnim pokretima izvedite zamašne udarce van i natrag. Neka vam stopala budu jaka i ne opuštena.
  • Spojite noge natrag u položaj ravnog leđa, dok su vam ruke također ravne ispred sebe kako biste izbjegli otpor vode.

4. Disanje

Ako ste već dobri u plivanju s pokretima ruku i nogu, tada možete naučiti tehniku ​​disanja prsno plivanja. Morate se moći uklopiti i odrediti pravo vrijeme za udah.

Iako je lakša od drugih tehnika, također ćete morati svladati tehnike disanja kao što su sljedeće.

  • S rukama ispred prsa podignite ramena da podignete lice iz vode i udahnete.
  • Podignite glavu prirodno i nemojte je forsirati kako biste izbjegli bolove u leđima. Nemojte spuštati kukove, jer to može ometati kretanje.
  • Nastavite ponovnim ulaskom u glavu i izdahom u vodi kada su ruke i noge zajedno i ispravljene leđa kao i svi.

Zdravstvene prednosti plivanja prsno

Iako je ovu tehniku ​​dovoljno lako svladati početnicima, postoji niz dobrih prednosti koje ćete dobiti od plivanja u prsnom ili žabljem stilu u nastavku.

1. Jača kosti i mišiće

Plivanje čini da morate stalno pomicati mišiće po cijelom tijelu, od glave do pete. Ako to radite redovito, plivanje može održati snagu mišića tako da se mišićna masa ne smanji drastično u mladoj dobi.

Rano održavanje mišićne mase također pomaže da vaše kosti budu jače. U konačnici, jačanje mišića i kostiju može pomoći u smanjenju rizika od osteoporoze kasnije u životu.

2. Poboljšajte kondiciju srca i pluća

Brzo umorni i bez daha iako ne radite naporne aktivnosti može biti znak da vaše srce i pluća nisu dobro. Pa, rutina plivanja može vam pomoći u prevladavanju ovog problema.

Plivanje je korisna kardio vježba za povećanje otkucaja srca. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu teći više i brže krvi tako da ona isporučuje više kisika svakoj stanici tjelesnih organa.

To omogućuje srcu i plućima učinkovitiji rad i povećava njihovu radnu sposobnost. Što je vaš otkucaj srca i disanje stabilniji tijekom aktivnosti, to će vaša fizička spremnost biti bolja. Na kraju ćete moći obavljati svoje uobičajene tjelesne aktivnosti bez brzog umora, a moći ćete i bolje disati.

3. Održavajte stabilan krvni tlak i razinu šećera u krvi

Prednosti plivanja također su dobre za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Aktivnost plivanja pomaže poboljšanju kardiovaskularne kondicije. Srce koje radi učinkovitije pri pumpanju krvi može učiniti vaš krvni tlak bolje kontroliranim.

Dobra cirkulacija krvi također pomaže u povećanju tjelesnog metabolizma. Time tijelo optimalnije sagorijeva ugljikohidrate ili rezerve masti kao izvor energije.

Citiranje časopisa Molekularna biologija hormona i kliničko ispitivanje u 2019. spominje plivanje pomaže povećanju osjetljivosti na inzulin smanjujući čimbenike koji uzrokuju komplikacije dijabetesa. Kao rezultat toga, razina šećera u krvi u vašem tijelu može biti budnija.

Planirate li plivati ​​tijekom pandemije COVID-19? Ovdje je rizik od zaraze

4. Učinkovitije sagorijevanje masti

Plivanje uključuje vježbe za mršavljenje i sagorijevanje kalorija. Plivanje naprijed-natrag 10 minuta može sagorjeti do 60 kalorija.

Možete sagorjeti 200 kalorija samo laganim plivanjem 30 minuta. Zapravo, broj sagorjelih kalorija je više od hodanja u istom trajanju. Sagorijevanje masti obično se događa 20 minuta nakon plivanja, jer će vaše tijelo prvo sagorijevati pohranjene ugljikohidrate, a zatim sagorijevati masnoće.

Ako želite brzo smršaviti, trebali biste redovito plivati ​​najmanje 30 minuta dnevno. Što brže i dalje putujete dok plivate, to ćete automatski sagorjeti više kalorija.

Za početnike pokušajte prvo plivati ​​10 minuta, a zatim postupno povećavajte trajanje i udaljenost. Ne zaboravite, prednosti plivanja za mršavljenje bit će maksimalne ako ga uravnotežite zdravom i uravnoteženom prehranom.

5. Spriječiti rizik od kronične bolesti

Redovito plivanje može vam pomoći u održavanju i jačanju funkcije srca. Jači i stabilniji otkucaji srca također vas mogu spriječiti od raznih rizika od kroničnih bolesti, kao što su bolesti srca, moždani udar do dijabetesa.

Opterećeno istraživanje Međunarodni časopis za biološke makromolekule 2018. također dokazao da plivanje s određenim lijekovima može sniziti loš kolesterol (LDL) u krvnim žilama. Plivanje je također vrsta vježbe koja je učinkovita u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa ili križobolje Križobolja kronične.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found