fitness

Statičko istezanje i balističko istezanje, što je bolje?

rastegnuti (istezanje) važan je dio tjelesnog vježbanja kako bi se smanjio rizik od ozljeda, inhibirao degeneraciju zglobova, opustio mišiće i povećao cirkulaciju tijekom vježbanja. Postoji nekoliko vrsta istezanja koje možete izabrati, od kojih je jedno statičko istezanje i balističko istezanje. Dakle, između ove dvije vrste istezanja, koji je bolji za tijelo?

Što je statičko istezanje?

Statičko istezanje je vrsta istezanja koja se najčešće primjenjuje prilikom vježbanja. Ovo istezanje se izvodi tako da se nekoliko pokreta zadrži 10 do 60 sekundi.

Kada radite statičko istezanje, proširujete raspon pokreta zgloba koliko god možete. Na primjer, savijanje bedra prema gore i držanje nekoliko sekundi.

Statičko istezanje ima velike prednosti ako se pravilno izvodi prije vježbanja. O tome svjedoči studija iz 2015. u Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, koja kaže da statičko istezanje prije vježbanja može smanjiti vaše šanse za ozljede.

Međutim, statičko istezanje se ne preporučuje prije vježbanja visokog intenziteta ili dizanja utega. Razlog, citiran sa stranice Very Well Fit, prema studiji iz 2014. u The Journal of Strength and Conditioning Research navodi da izvođenje ovog istezanja prije vježbanja samo inhibira kretanje tijekom vježbanja.

To ne znači da ova istezanja nisu učinkovita, samo da se za vježbe visokog intenziteta preporuča raditi nakon vježbanja.

Što je balističko istezanje?

Za razliku od statičkog istezanja, balističko istezanje se zapravo izvodi pokretima koji se brzo mijenjaju kako bi se mišići mogli istegnuti. Ova metoda istezanja potiče vaše tijelo da se kreće izvan normalnog raspona pokreta.

Balističko istezanje se više preporučuje sportašima, kao što su nogomet, borilačke vještine i košarkaši, jer će biti korisnije u poboljšanju performansi pokreta tijekom treninga.

Primjeri pokreta balističkog istezanja su skokovi uvis, udaranje nogama, trčanje u mjestu, a svi ti pokreti se rade u jednom nizu. Zato se balističko istezanje baš i ne preporučuje osobama koje se tek počinju navikavati na vježbanje.

To je zato što to može povećati rizik od mišićne napetosti ili ozljede, jer prejaki pokreti istezanja mogu oštetiti meka tkiva oko zglobova, kao što su ligamenti i tetive (skup mekog tkiva koje povezuje mišićno tkivo s kostima).

Na kraju, ovo stanje može povećati rizik od tendonitisa, što s vremenom može rezultirati smanjenom fleksibilnošću pokreta tjelesnih mišića.

Dakle, je li bolje odabrati statičko ili balističko istezanje?

Obje vrste istezanja su podjednako korisne, sve dok se rade u skladu s stanjem tijela. Iako se prema istraživanju iz British Journal of Sports Medicine, vjeruje da balističko istezanje daje bolje rezultate od statičkog istezanja ako želite povećati fleksibilnost mišića na bedrima.

Ali ono što trebate uzeti u obzir je da balističko istezanje nije uvijek sigurno za početnike, jer može uzrokovati ozljede ako se ne izvede pravilno jer zahtijeva brze pokrete. Zato se ovo istezanje više preporučuje sportašima ili onima koji su navikli na vježbanje visokog intenziteta.

Ako ste početnik u sportu, ili niste navikli raditi vježbe visokog intenziteta, trebali biste odabrati ovu vrstu istezanja. Razlog je taj što je statičko istezanje sigurnije za sve, čak i za starije. Pokreti su nekomplicirani i laki, što čini statičko istezanje prikladnim za sve uzraste.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found