Avokado je vrsta voća koja ima bezbroj zdravstvenih prednosti. Zbog toga je avokado često uključen u jelovnik prehrane nekih ljudi. Čak i sada postoji posebna vrsta prehrane s avokadom.
Da, avokado dijeta je trenutno prilično tražena. Međutim, je li dijeta s avokadom doista učinkovita za mršavljenje? Kako provesti dijetu s avokadom? Odgovor saznajte u nastavku.
Nutritivni sadržaj avokada
Avokado je izvrstan izvor vitamina C, E, K i B-6, kao i riboflavina, niacina, folne kiseline, pantotenske kiseline, magnezija i kalija. Avokado također osigurava lutein, beta-karoten i omega-3 masne kiseline.
Iako većina kalorija u avokadu dolazi iz masti, nema potrebe za brigom. Avokado je pun zdravih masti koje su korisne za kontrolu razine kolesterola i pomažu vam da ostanete siti.
Kada jedete masnoće, vaš mozak prima signal da isključi vaš apetit. Konzumiranje masti također može usporiti razgradnju ugljikohidrata u tijelu, što pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Masnoća je neophodna za svaku stanicu u tijelu. Konzumiranje zdravih masti podržava zdravu kožu, povećavajući apsorpciju esencijalnih vitamina topivih u mastima, minerala i hranjivih tvari.
Zdrave masti sadržane u avokadu mogu čak pomoći u jačanju imunološkog sustava.
Upoznajte prehranu s avokadom
Avokado može pomoći kod mršavljenja jer može učiniti da se osjećate sito nakon jela. Zbog toga ne grickate puno i možete zadržati apetit. Ovo je svakako dobro ako želite smršaviti.
Avokado dijeta se provodi tako što se avokado jede za doručak, ručak, večeru i međuobrok. Avokado se može poslužiti s kruhom, povrćem, pripremljenim smoothieji, ili samo voće.
Prehrane koje ograničavaju samo jednu određenu vrstu hrane obično su manje zdrave i stručnjaci ih ne preporučuju. Voće je zdrava hrana ako se konzumira u uravnoteženoj količini. Međutim, voće ne smije biti jedina hrana koju jedete u jednom danu. Pogotovo ako je vrsta voća samo to - to je sve.
Avokado je doista bogat mononezasićenim masnim kiselinama, vlaknima, kalijem i vitaminom K. Ovi hranjivi sastojci čine avokado zdravim voćem, ali u dovoljnim količinama.
Avokado je visokokaloričan, a jedan i pol avokada sadrži 182 kalorije. Ako jedete previše, nećete izgubiti težinu, već će se povećati.
To je ono zbog čega avokado također može povećati vašu težinu. Da, to ne znači da zato što jedete voće, možete jesti koliko god možete. To je pogrešno.
Osim toga, ako jedete avokado samo neko vrijeme, propustit ćete druge važne hranjive tvari koje avokado ne sadrži.
Dijetu s avokadom možete učiniti u skladu sa svojim ciljevima. Ako želite smršaviti na avokado dijeti, nemojte se prejedati avokadom.
Zamijenite svoju prehranu dodatnim avokadom, kao što je salata od avokada ili omlet od avokada. Trebali biste izbjegavati avokado kao međuobrok jer će on nesvjesno povećati vaš kalorijski unos.
U međuvremenu, ako se želite udebljati dijetom s avokadom. Avokado možete zamijeniti kao zdravu hranu u svojoj prehrani, primjerice za popodnevni međuobrok.
Prednosti dijeta avokadom
1. Pomaže vam da smršate
Vrsta masti u avokadu je mononezasićena biljna mast. Ova vrsta masti naziva se dobra mast jer se vrlo lako sagorijeva i pretvara u energiju.
Zbog dobrog udjela masti i gustih kalorija, jedenje avokada može vas duže zadržati sitim. Tako možete kontrolirati želju da pronađete grickalicu ili ponovno jedete. Ovo je svakako dobro ako želite smršaviti.
Avokado je također bogat vlaknima i malo ugljikohidrata, pa vam može pomoći pri mršavljenju.
2. Spriječiti osteoporozu
Polovica avokada osigurava otprilike 25 posto potrebnog dnevnog unosa vitamina K. Prednosti ovog vitamina se često zanemaruju, iako je vitamin K važan za zdravlje kostiju.
Konzumiranje hrane koja sadrži adekvatan vitamin K može podržati zdravlje kostiju povećanjem apsorpcije kalcija i smanjenjem izlučivanja kalcija urinom (urinom).
3. Održavajte zdravlje probave
Unatoč svojoj kremastoj teksturi, avokado je zapravo bogat vlaknima s oko 6-7 grama po polovici ploda.
Konzumiranje hrane s prirodnim vlaknima može pomoći u sprječavanju zatvora, održavanju zdravog probavnog trakta i smanjenju rizika od raka debelog crijeva.
Izbor dijeta od avokada
Prije nego krenete na dijetu s avokadom, posavjetujte se s liječnikom. Razlog je u tome što možda imate određena zdravstvena stanja koja zahtijevaju poseban način prehrane. Osim toga, kako bi vaše dnevne prehrambene potrebe i dalje bile zadovoljene, nemojte jesti avokado samo od jutra do mraka.
Kombinirajte avokado s povrćem, osnovnom hranom, prilozima i drugim voćem s visokim sadržajem hranjivih tvari. Evo dva primjera dijetalnih recepata s avokadom koje možete isprobati.
Sendvič s avokadom i jajima
Materijal:
- avokado
- 1½ žličice limunovog soka
- 1 žličica ulja avokada
- 3 tvrdo kuhana jaja, sitno nasjeckana
- šalica sitno nasjeckanog celera (oko 1 grančica)
- 1 žlica nasjeckanog svježeg mladog luka
- žličica soli
- žličica papra
- 4 kriške prepečenog raženog kruha
- 2 lista zelene salate
Kako napraviti:
- Ostružite meso avokada i prebacite ga u zdjelu.
- Dodajte limunov sok i ulje, a zatim krupno zgnječite avokado.
- Dodajte nasjeckana jaja, celer, mladi luk, sol i papar. Zatim dobro promiješajte.
- Smjesu od jaja i avokada premažite na tostirani tost od cjelovitih žitarica, a zatim svaki prekrijte komadom zelene salate i drugom kriškom tosta.
Smoothie avokado špinat
Materijal:
- 1 šalica nemasnog jogurta
- 1 šalica svježeg špinata
- 1 smrznuta banana
- avokado
- 2 žlice vode
- 1 žličica meda
Kako napraviti:
Pomiješajte sve sastojke smoothieji dok ne postane glatko. Smoothie Avokado je spreman za posluživanje.
