Zdravlje starijih osoba

Trebate vitamine za kosti za starije roditelje? •

Kako starite, gustoća kostiju se smanjuje, što je čini osjetljivijom na prijelome i prijelome. Zato su mnogi ljudi od malih nogu marljivo uzimali vitamin D i dodatke kalcija kako bi im kosti bile jake. Navika uzimanja ovog suplementa nastavlja se i u starijoj dobi, iako ima i starijih koji su upravo uzimali suplemente za smanjenje rizika od osteoporoze. Međutim, trebaju li starije osobe zapravo uzimati vitamine za kosti? Hajde, saznajte odgovor u nastavku.

Trebaju li stariji roditelji uzimati vitamine za kosti?

Svaki dan se oštećene koštane stanice zamjenjuju novim zdravim koštanim stanicama. Proces zamjene koštanih stanica kod djece kod odraslih mlađih od 30 godina je brz.

Međutim, nakon ulaska u dob od 30 i više godina, proces stvaranja novih koštanih stanica postaje sporiji. Zbog toga se koštana masa gubi brže nego što se stvara nova kost. Ovo stanje povećava rizik od osteoporoze (gubitak koštane mase) i prijeloma.

U početku su zdravstveni stručnjaci savjetovali starijim osobama da zadovolje potrebe za vitaminima i mineralima potrebnim kostima starijih osoba kako se ne bi povećao rizik od problema s kostima.

Jedan od njih, uzimanjem vitamina D ili suplemenata kalcija. Razlog je to što tijelo ne proizvodi ove hranjive tvari prirodno.

Međutim, objavljena je nedavna studija časopis Američkog liječničkog udruženja (JAMA) odbio prijedlog. Odrasli se sada više ne moraju truditi uzimati ove dodatke. Razlog je to što se smatra da dodaci vitamina D i kalcija nemaju značajan učinak na prevenciju rizika od prijeloma kuka kod starijih osoba.

Ovo istraživanje uključivalo je 51.000 starijih ljudi koji žive u zajednici (ne u staračkim domovima, bolnicama ili drugim institucijama). Kao rezultat toga, nije bilo značajne razlike između rizika od prijeloma kod starijih osoba koje su redovito uzimale suplemente kalcija i vitamina D i starijih osoba koje su uzimale placebo tablete (prazne pilule).

Kakav je učinak ako stariji uzimaju vitamine za kosti?

Osim što nisu učinkoviti, postoje i drugi razlozi zašto zdravstveni stručnjaci ne savjetuju starijim osobama da uzimaju suplemente za kosti. Starije osobe koje uzimaju suplemente za kosti povećavaju rizik od trovanja vitaminom D.

Trovanje vitaminom D, također poznato kao hipervitaminoza D, rijetko je stanje koje ima ozbiljne posljedice zbog prekomjerne razine vitamina D u tijelu.

Hipervitaminoza D obično je posljedica uzimanja velikih količina suplemenata vitamina D, a ne hrane ili izlaganja suncu. Prekomjerne doze vitamina D kasnije mogu uzrokovati nakupljanje kalcija u krvi ili hiperkalcemiju.

Hiperkalcemija će uzrokovati simptome kao što su mučnina i povraćanje, slabost i učestalo mokrenje. Bez pravilnog liječenja, ovo stanje može dovesti do bolova u kostima i problema s bubrezima, odnosno do stvaranja kalcijevih kamenaca.

Dakle, za starije roditelje koji žele uzimati vitamine za kosti, bolje je prvo konzultirati liječnika.

Dakle, kako održati zdravlje kostiju kod starijih osoba?

Konzumacija vitamina koji su neučinkoviti, pa čak i opasni po život, tjera zdravstvene stručnjake da preporučuju sljedeće načine održavanja zdravlja kostiju.

1. Pobrinite se da su starije osobe uvijek aktivne

Starije osobe moraju ostati aktivne iako njihova tijela nisu u formi kao prije. Razlog je u tome što starije osobe koje usvajaju sjedilački način života, odnosno lijene na kretanje, mogu uzrokovati gubitak snage mišića i kostiju. Provođenje više vremena sjedeći ili ležeći povećava rizik od osteoporoze i prijeloma.

Stoga starije osobe trebaju redovito vježbati, barem 150 minuta tjedno. Postoje mnoge vrste vježbi koje su sigurne za starije osobe, kao što su hodanje, plivanje, gimnastika za starije osobe, vježbe istezanja za starije osobe ili vožnja biciklom. Osim vježbanja, kako bi ostali aktivni, stariji se mogu okušati u vrtlarstvu ili kupovini.

Kod starijih osoba koje imaju problema s kostima ili zglobovima najprije se posavjetujte s liječnikom u odabiru prave vrste tjelovježbe za starije osobe.

Osim očuvanja zdravlja kostiju, tjelovježba pruža mnoge prednosti za starije osobe, kao što je održavanje zdravog srca, kontrola tjelesne težine kod starijih osoba i pomoć starijim osobama da prestanu pušiti.

2. Konzumirajte hranu zdravu za kosti

Kako bi podmirili potrebe za vitaminom D ili kalcijem za kosti, osim suplementima, stariji roditelji ga mogu dobiti hranom. Postoje mnogi izvori hrane koji su bogati kalcijem, kao što su mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno povrće i sardine.

Dok hrana bogata vitaminom D uključuje goveđu jetru, žumanjke, losos, tunu i jogurt ili mliječne proizvode obogaćene vitaminom D.

Ako su potrebe starijih osoba za vitaminima zadovoljene, tijelo će lakše apsorbirati kalcij. Obje ove hranjive tvari korisne su za održavanje zdravih mišića i jačanje kostiju tako da nisu lako lomljive.

Kod starijih osoba koje uzimaju određene lijekove može utjecati na apetit. Stoga obitelji ili skrbnici moraju moći uvjeriti starije da se pravilno i pravilno hrane kako bi se zadovoljile njihove prehrambene potrebe.

3. Sunčanje

Sunčanje može pomoći starijim osobama u zadovoljavanju potreba za vitaminom D, uz uzimanje dodataka za kosti. To je zato što je sunčeva svjetlost najveći izvor vitamina D, čak i više od hrane.

Dakle, kada sunčeva svjetlost udari u kožu, doći će do interakcije između ultraljubičastih B zraka i 7-DHC proteina na koži. Ovaj protein pretvara UVB u vitamin D3, koji je aktivni oblik vitamina D. Pa, ovaj vitamin pomaže tijelu u održavanju zdravih kostiju i mišića.

Najbolje vrijeme za sunčanje je ujutro, odnosno prije 10 sati. Starije osobe se mogu sunčati ujutro barem 10 minuta svaki dan. Pobrinite se da sunčeve zrake udaraju izravno u vašu kožu, a ne od zraka koje prodiru kroz prozorska stakla.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found