Hormoni su skupina biokemikalija u tijelu koje igraju važnu ulogu u svakoj funkciji tijela. Dakle, važno je uravnotežiti hormone kako se ne bi poremetile tjelesne funkcije. Hormonska neravnoteža u tijelu može uzrokovati da se osjećate umorno, neplodnost, gubitak kose, promjene u apetitu, prekomjerna ili manja težina.
Načini na koje možete uravnotežiti hormone
Slijedi nekoliko prirodnih načina na koje možete pokušati pomoći u uravnoteženju hormona u tijelu:
1. Jedite zdrave masti
Na hormone utječe količina masti u vašem tijelu. Dakle, balansiranje količine masti koja ulazi u vaše tijelo također utječe na ravnotežu hormona. Jesti više zdravih masti važno je za ravnotežu hormona u tijelu.
Zašto? Jer obično hrana koju jedete sadrži više loših nego dobrih masti. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti, kao što su omega 3 i omega 6 masne kiseline. Primjeri tih namirnica su avokado, losos, orašasti plodovi, biljna ulja iz sjemenki (maslinovo ulje, ulje kanole, sojino ulje i dr.).
2. Dovoljno spavajte i klonite se stresa
Nedostatak sna može poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela, stresti vaše tijelo, što može dovesti do hormonske neravnoteže. Studija objavljena u Indian Journal of Endocrinology and Metabolism izvještava da stres može uzrokovati promjene u serumskim razinama mnogih hormona, kao što su glukokortikoidi, kateholamini, hormon rasta i prolaktin. Dakle, to onda može ometati rad vašeg tijela.
Odraslima se savjetuje spavanje čak 7-8 svake noći. Adekvatan san može tijelu dati vremena da popravi oštećene stanice, izgradi energiju za sljedeći dan, ojača imunitet i održi hormonsku ravnotežu.
3. Redovito vježbajte
Vježbanje također pomaže u ravnoteži hormona u tijelu. Vježbanje može ojačati endokrini sustav koji regulira hormone u tijelu. Ne samo to, vježbanje također pomaže u smanjenju stresa, pomaže boljem spavanju i održavanju težine.
Međutim, nemojte pretjerivati s vježbom. To zapravo može učiniti vaše tijelo stresom, pa čak i poremetiti hormonsku ravnotežu. Vježbajte što više možete, a to se može razlikovati od osobe do osobe.
4. Brinite o zdravlju probave
Ispostavilo se da zdravlje probave utječe na vaš imunološki sustav i hormonski sustav vašeg tijela. Izbjegavanje hrane koja može oštetiti probavni sustav važno je za održavanje hormonske ravnoteže u tijelu. Ključno je ne konzumirati hranu u prekomjernoj količini. Na primjer, izbjegavajte konzumiranje šećera ili hrane koja sadrži šećer u višku. Prekomjeran unos šećera u tijelo može ometati rad hormona inzulina, to onda može uzrokovati razvoj dijabetesa.
5. Smanjite konzumaciju kofeina i alkoholnih pića
Kofein vam može pomoći na nekoliko načina. Međutim, pretjerana konzumacija kofeina također nije dobra za tijelo. Kofein može utjecati na rad središnjeg živčanog sustava, povećati broj otkucaja srca, povećati budnost i promijeniti način na koji mozak proizvodi hormone. Previše kofeina može otežati spavanje, čime se povećava razina hormona kortizola i drugih hormona stresa.
Također biste trebali smanjiti konzumaciju alkoholnih pića. Dokazano je da alkoholna pića ometaju funkciju jetre i gušterače. Dio proizvodnje hormona također može poremetiti alkohol, kao što su hormoni estrogen i testosteron.
6. Izbjegavajte štetne kemikalije
Štetne kemikalije mogu ući u vaše tijelo na razne načine i to može poremetiti vašu hormonsku ravnotežu. Na primjer, od hrane koja sadrži pesticide koju jedete, od sredstava za čišćenje soba koje koristite, od plastičnih posuda koje koristite za hranu, od proizvoda za osobnu njegu koje koristite itd.
Za to ćete možda morati izbjegavati korištenje predmeta koji sadrže opasne kemikalije. Ili, smanjiti šanse da štetne kemikalije uđu u tijelo. Na primjer, koristite plastične posude za hranu ili piće bez BPA ( Bez BPA ), izbjegavanje kozmetičkih proizvoda koji sadrže parabene i propilen glikol, pranje povrća i voća prije jela i još mnogo toga što se može učiniti.
