Stres i anksioznost su stvari koje su ponekad vezane uz svakodnevni život. Istina je, ovo je sasvim razumno. Međutim, ako nemate sposobnost izvođenja mehanizama suočavanja, s vremenom stres može uzrokovati mentalne poremećaje i loše utjecati na svakodnevni život. Zatim, što je mehanizam suočavanja i kako to učiniti?
Što je mehanizam suočavanja?
Svi, uključujući i vas, sigurno su se osjećali pod stresom zbog raznih stvari koje se događaju u životu. Ne samo događaji poput razvoda, pobačaja ili smrti voljene osobe mogu biti uzrok stresa.
Čak i događaji na koje se često gleda kao na pozitivne stvari, poput vjenčanja, rađanja djece ili kupnje nove kuće, također mogu potaknuti da se osjećate pod stresom.
Pa, prema Good Therapy, mehanizmi suočavanja ili mehanizmi suočavanja su strategije koje možete koristiti u suočavanju sa situacijama koje uzrokuju stres ili psihološku traumu.
Ove su strategije korisne za pomoć u upravljanju emocionalnim osjećajima koji nastaju kao posljedica stresne situacije. Na primjer, ljutnja, tuga, usamljenost, anksioznost, do depresije.
Na taj način, koristeći ovu strategiju, možete kontrolirati svoje srce, um i osjećaje kako ne biste doživjeli teže psihičke poremećaje.
To uključuje sposobnost čvrstog držanja vrijednosti ili uvjerenja, sposobnost rješavanja problema, druženja, očuvanja zdravlja, kao i sposobnost držanja obveza.
Također možete vidjeti mehanizme suočavanja kao sposobnost suočavanja sa stresom kako biste nastavili ići naprijed kako biste postigli životne ciljeve.
Zašto su mehanizmi suočavanja važni?
Na mentalno zdravlje osobe općenito utječu tri glavna čimbenika: genetika, stresori iz okolnog okruženja i sposobnost izvođenja mehanizama suočavanja sa stresom.
Prva dva čimbenika, odnosno genetika i stresori, stvari su na koje obično nemate kontrolu. Međutim, mehanizmi suočavanja su vještine koje možete naučiti i primijeniti.
Cilj? Naravno za održavanje mentalnog zdravlja. Možete napraviti mehanizam suočavanja tako da prvo smanjite stres. Na primjer, odvratite se na trenutak opuštanjem ili drugim aktivnostima.
Kada se stres smanji, postaje vam lakše jasnije razmišljati, tako da se možete učinkovitije nositi s problemima. Osim toga, mnogi mentalni problemi koji u konačnici imaju utjecaj na fizičko i socijalno zdravlje.
Stoga je sposobnost prevladavanja problema također vrlo korisna za prevenciju zdravstvenih problema uzrokovanih stresom.
Primjena mehanizama suočavanja u svakodnevnom životu
Strategija snalaženje svaka osoba može biti drugačija, ovisno o svakoj osobnosti i vrsti i izvoru stresa koji ste. Ali općenito, psiholozi razlikuju strategije vještina suočavanja u dvije glavne kategorije, naime: Suočavanje usmjereno na emocije i Suočavanje usmjereno na problem.
Suočavanje usmjereno na emocije
Ovo je vrsta mehanizma suočavanja koji se usredotočuje na vaše emocionalno stanje. Trik je u smanjenju negativnih emocionalnih reakcija na stresno stanje, kao što su osjećaj srama, tjeskobe, straha, tugovanja i frustriranosti.
Ova strategija je jedini način da primijenite svoje vještine suočavanja kada ne možete kontrolirati izvor stresa.
Suočavanje usmjereno na emocije To možete učiniti preusmjeravanjem fokusa i pažnje s izvora problema. Na primjer, dajte oduška ili pišite o problemima s kojima se susreću, meditirajte ili se molite.
Ali ponekad, strategija suočavanje usmjereno na emocije tjera vas da odugovlačite s rješavanjem izvora problema.
To je ono što ovu strategiju čini manje učinkovitim načinom rješavanja dugoročnih problema. Ova strategija je također opasna kada problemi s kojima se suočavate zahtijevaju hitno liječenje.
Na primjer, kao što je rano liječenje kroničnih bolesti i financijskih problema. Osim toga, strategija suočavanje usmjereno na emocije također može biti destruktivno ili čak povećati problem i stres.
To se može dogoditi kada postanete ovisni o nezdravim tehnikama preusmjeravanja kao što su korištenje ilegalnih droga, prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje zbog stresa, prejedanje, predugo igranje igrica ili gledanje televizije.
Suočavanje usmjereno na problem
U usporedbi s prethodnim mehanizmima suočavanja, ovaj je najbolja strategija suočavanja. Ova metoda se ne usredotočuje samo na razinu stresa, već i na korijenski uzrok stresa.
To znači da se možete nositi sa stresom kao i sa njegovim okidačima pomoću ovog jednog mehanizma suočavanja. Međutim, možda nećete moći primijeniti ovu strategiju u svakoj situaciji.
Da, ova metoda je zapravo najučinkovitiji način suočavanja s izvorima stresa koji dolaze iz posla ili pritiska dok se postiže cilj.
U međuvremenu, stres od gubitka nekoga do koga vam je stalo, ili depresija zbog nečega što se ne može promijeniti, može se prevladati samo suočavanje usmjereno na emocije.
Prilikom primjene ovog mehanizma suočavanja, tri su važne stvari na koje biste trebali obratiti pažnju: vještine rješavanja problema, dobro upravljanje vremenom i društvena podrška onih oko vas.
Iako je ova strategija vrlo učinkovita, ne može svatko primijeniti ovu metodu pa je potrebna vježba u njezinoj primjeni.
Optimistična osobnost također je važan čimbenik u primjeni ove metode. Razlog je u tome što vam je u prevladavanju problema potrebno samopouzdanje kako biste procijenili i odvagali može li se situacija kontrolirati.
To znači da pri odabiru strategije suočavanja morate unaprijed znati u čemu je problem i koja je strategija bolja u suočavanju sa stresorom.
Savjeti za uvježbavanje sposobnosti primjene mehanizama suočavanja
Na učinkovitost mehanizma suočavanja utječe vrsta problema s kojim se suočavate, ali postoji nekoliko načina na koje možete učinkovito riješiti problem, a to su:
- Razmišljajte pozitivnije, na primjer gledajući na problem kao na priliku za učenje i dodavanje novih iskustava.
- Pokušajte ostati smireni suočeni s raznim problemima, primjerice tako da udahnete i smirite se prije donošenja odluke.
- Naučite prihvatiti sebe i druge, jer nitko nije savršen.
- Naučite svoje greške, kako ih ne bi ponovili i postali bolja osoba.
- Pokušavam biti objektivan u vezi s problemom.
- Uspostavite dobre odnose s drugima za društvenu podršku pri rješavanju problema ili postizanju ciljeva.
