Tko ne voli slatkoću šećera? Ali morate zapamtiti, prekomjerna konzumacija šećera može biti rizična za vaše zdravlje, znate! Čak i tako, to ne znači da vam je zabranjeno konzumirati šećer, ali morate ograničiti potrošnju šećera dnevno.
Maksimalna dnevna potrošnja šećera
Šećer je izvor energije koji je ljudima potreban. Međutim, ako je prekomjeran, šećer vas može učiniti osjetljivim na zdravstvene probleme.
Razlog je to što prekomjerni dnevni unos šećera ne samo da izaziva brzo povećanje tjelesne težine, već može uzrokovati i pretilost što je glavni uzrok dijabetesa i srčanih bolesti.
Stoga je važno da kontrolirate dnevni unos šećera. Granica potrošnje šećera koju preporučuje Ministarstvo zdravstva Republike Indonezije po osobi dnevno je 50 grama šećera ili ekvivalent od 5-9 čajnih žličica.
Za one od vas koji se redovito bave aktivnostima i tjelovježbom, ova količina možda nije zabrinjavajuća jer je sustav vašeg tijela u stanju sagorjeti puno kalorija.
Međutim, oni od vas koji imaju dijabetes trebali bi stvarno kontrolirati svoj unos šećera i ugljikohidrata kako bi razina šećera u krvi bila pod kontrolom.
Kako kontrolirati dnevni unos šećera?
U nastavku su navedeni neki načini na koje možete smanjiti konzumaciju slatke hrane kako bi vaš dnevni unos šećera bio kontroliran.
1. Konzumacija hrane u izvornom obliku
Ono što treba uzeti u obzir za kontrolu unosa šećera je konzumiranje hrane u izvornom obliku, a ne prerađene. Prirodni šećeri se nalaze u hrani, posebno u svježem voću.
Stoga, konzumiranjem svježeg voća više vam ne treba šećer u prerađenom obliku. Osim toga, također morate uravnotežiti unos šećera s hranjivim tvarima proteina i masti.
2. Provjerite nutritivne naljepnice na pakiranoj hrani
Ako jedete pakiranu hranu, ne zaboravite pročitati podatke o nutritivnoj vrijednosti na poleđini pakiranja kako biste saznali koliko ugljikohidrata i šećera sadrži.
Sadržaj šećera može se vidjeti na pakiranju obraćajući pažnju na riječi koje završavaju na 'ose' ili 'ol', kao što su glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, saharoza, laktoza, manitol i sorbitol na pakiranju prerađene hrane.
3. Redovito provjeravajte šećer u krvi
Još jedna stvar koju možete učiniti kako biste kontrolirali dnevni unos šećera je redovito provjeravanje šećera u krvi.
Razlog je to što vam to pomaže da saznate kako tijelo reagira na određenu hranu kako bi tijelo kasnije moglo napraviti prilagodbe u konzumiranju hrane ili lijekova.
4. Primijenite zdrav način života
Osim tri gore navedena načina, možete promijeniti način života i tako što ćete usvojiti zdrav način života. Počevši od redovitog vježbanja, kontroliranja porcija hrane, dovoljnog odmora, do kontrole stresa.
Također izbjegavajte konzumiranje bezalkoholnih pića, voćnih sokova s dodatkom šećera, slatkiša, kolača, konzerviranog voća i sušenog voća. Koristite prirodne zaslađivače kao što su cimet, ekstrakt badema, vanilija, đumbir, med i limun pri izradi jelovnika.
