Ako ste lijeni ići u teretanu, možete vježbati kod kuće, na primjer sa trbušnjaci ili joga s prostirkom. Da biste promijenili kretanje vježbanja, nikad ne škodi malo uložiti kupnjom jednostavne kućne opreme za vježbanje koja je relativno pristupačna i ne zauzima puno prostora. Pogledajmo sljedeće preporuke.
Razna sportska oprema kod kuće koju morate imati
Mnogi ljudi su lijeni vježbati jer moraju ići naprijed-natrag u teretanu. Možda ima i onih kojima nedostaje samopouzdanja isprobati sofisticiranu fitness opremu u teretani, djeluju zastrašujuće i teške za korištenje. Zapravo, vježbanje ne mora biti komplicirano, znate.
Brojne jednostavne fitness sprave koje se mogu koristiti kod kuće dobra su investicija za početak vježbanja bez potrebe napuštanja kuće. Uz brojne namjene, ovi su alati kompaktni, jednostavni za pohranu i možete ih ponijeti sa sobom kamo god idete.
Ovdje su preporuke za sprave za vježbanje kod kuće i kako ih koristiti koje možete jednostavno vježbati.
1. pojas otpora
pojas otpora je komad elastičnog gumenog užeta za treniranje mišićne snage i izdržljivosti. Razina elastičnosti pojas otpora varirao od niskog do visokog. Što je elastičnost niža, to vam je teže istegnuti uže, pa mišići moraju dodatno raditi da bi se borili protiv njega.
Oblik pojas otpora sve vrste. Neki su stvarno poput komada gumene vrpce, neki imaju ručke na oba kraja, a neki su kružni.
Postoji mnogo načina za korištenje otpornih traka. Najčešći način je povlačenje dvaju krajeva u suprotnim smjerovima. Također možete stati na jedan kraj, a zatim povući drugi kraj što više možete.
Također možete modificirati redovitu vježbu čučnjeva uz pomoć ove elastične trake. Pokušajte napraviti 8-25 ponavljanja (ponavljanja) za 2-3 serije po vježbi.
2. Uže preskakanje
Uže za skakanje aka preskakanje je jeftina kućna vježba za poboljšanje kondicije srca i pluća, kao i za treniranje snage mišića nogu. Preskakanje Također je dobra alternativa kardio treningu za sagorijevanje masti ako ne volite trčati.
U početku izvodite skokove neprekidno 30 sekundi ili ekvivalentno 50 skokova. Ponovite u 3-4 serije, zatim odmorite 30-90 sekundi između serija. Postupno povećavajte trajanje užeta za skok sa 60 na 90 sekundi.
Vježbe s užetom za preskakanje dobro je raditi tri do četiri puta tjedno zaredom. Na primjer, danas skačete uže, a sutra ne.
3. Pjenasti valjak
Foam roller je rola meke pjene kojom opuštate mišiće koji nakon napornog vježbanja osjećaju zategnutost. Također možete koristiti ovaj alat za vježbanje kod kuće prije vježbanja kako biste spriječili ozljede.
Osim toga, pjenasti valjak Također se može koristiti kao pomoćno sredstvo za vježbanje tijekom joge za održavanje i jačanje ravnoteže tijela. Ostale pogodnosti od pjenasti valjak je da se riješite celulita na tijelu, posebno za žene.
4. Podloga za jogu
Kada vježbate kod kuće, osjećate se nepotpuno ako nemate ovu opremu. Da, prostirka za jogu važan je alat za vježbanje za one od vas koji redovito praktikuju jogu ili meditaciju. Ovaj alat je također koristan za izvođenje različitih gimnastičkih pokreta, kao što su: daska , sklekovi , i trbušnjaci .
Podloga za jogu služi za stabilno uporište tijekom joga poza, dok štiti vaše tijelo od udaraca kada padnete i poskliznete. Osim toga, dugo ćete se osjećati ugodnije radeći jogu na prostirci.
5. utezi za vježbanje
Bučice su mini verzije dizača utega koji se nalaze u teretani. Težina utezi za vježbanje sama varira, u rasponu od vrlo laganih oko 0,5 kg do teških do 10 kg.
Ako tek počinjete trenirati s utezima, utezi za vježbanje može vam pomoći da izgradite mišiće ruku i ramena. Osim toga, utezi za vježbanje možete ga koristiti i kao varijaciju kada radite trbušnjaci , bench press , do čučnjevi kao izazov i maksimalno iskoristite svoju sesiju u teretani.
6. Kettlebell
Kettlebell je fitness sprava u obliku loptice s utezima koja ima ručku. Obično koristite kettlebell podizanjem ili ljuljanjem. Teret kettlebell od 8 kg do 20 kg, tako da je bolje koristiti obje ruke kada ga koristite.
Isto kao utezi za vježbanje , ova sprava za vježbanje prikladna je za trening i jačanje mišića gornjeg dijela tijela, uključujući mišiće core. Međutim, također možete izmijeniti sesiju daska , čučnjevi , za sklekove pomoću kettlebell za jačanje donjeg dijela tijela, kao što su stražnjica, bedra i listovi.
7. Lopta za fitnes
Lopta za fitnes ili još poznata kao loptica za teretanu jedna je od kućnih sportskih rekvizita koja se može koristiti za sve uzraste. Uz sport, ovu loptu koriste trudnice ili osobe s određenim bolestima za poboljšanje zdravlja svog tijela.
Ova oprema za vježbanje općenito je dobra za kardio vježbe, vježbe snage, ravnoteže, držanja i fleksibilnosti. Neki jednostavni pokreti možete napraviti uz pomoć fitness lopte, kao npr daska , sklekovi , i krckanje lopte .
8. poluga za povlačenje
poluga za povlačenje sada je dostupan u verziji prijenosni tako da možete raditi vježbe zgibovi kod kuće. Ova jednostavna fitness oprema za dom može se lako montirati na zid ili vrata s jakim prianjanjem kako bi zadržao vaše kretanje tijela tijekom povlačenja.
Ova fitness oprema općenito je u obliku jedne šipke od čvrstog čeličnog materijala. Kako bi bilo udobno tijekom vježbanja, ručka je obično izrađena od pjene ili pjenastog materijala pjena mekan i nije sklizak kada ga držite.
9. Klizač diska
Klizač diska je sportsko pomagalo koje je ravno tako da ga je lakše pohraniti i ponijeti bilo gdje. Ovaj alat za vježbanje pomaže u pokretanju pokreta tijela prilikom izvođenja kalistenike, kao što su: iskoraci ili planinar .
Ovaj ravan i okrugli predmet pokrenut će pokrete tijela na ravnoj površini, bilo da se radi o podu, tepihu ili tvrdo drvo . Klizač diska To će smanjiti trenje između tijela i površine, tako da ne morate podizati ruke ili stopala dok radite vježbu.
10. Ab Wheel
Ab kotač ima oblik rotirajućeg kotača s dvije ručke sa svake strane. Ovu opremu obično koristite za vježbanje ab kotačić rollout koji ima za cilj trenirati mišiće leđa, mišiće ramena, mišiće ruku i mišiće jezgre tijela.
Kako koristiti ab kotač je pomicanje naprijed-natrag u ležećem položaju. Položaj polovice tijela daska uz oslonac na koljenima i držite ab kotač s ravnim leđima i rukama. Zatim gurnite i povucite ab kotač s temeljnom mišićnom snagom.
11. Statički bicikl
Statički bicikli imaju prednosti koje se ne razlikuju puno od biciklizma općenito. Svatko može raditi ovu vježbu kako bi poboljšao tjelesnu kondiciju ili čak pomogao pri mršavljenju.
Citirano iz Harvard Healtha, 30-minutna vožnja bicikla sagorijeva 252 kalorije kod ljudi koji teže 70 kg. U usporedbi s biciklizmom na otvorenom, stacionarni bicikli su također udobniji i sigurniji. Možete vježbati dok slušate glazbu ili gledate TV.
Vježbanje kod kuće može se koristiti kao alternativa ako vanjski uvjeti nisu pogodni, poput prometa teških motornih vozila i visoke razine onečišćenja zraka. Prilikom vježbanja uvijek nosite udobnu odjeću i sportsku obuću kako biste smanjili rizik od ozljeda.
