Oni od vas koji se namjeravaju osloboditi pušenja mogu se zapitati zašto je prestanak pušenja tako težak. Kada pokušavate prestati pušiti, uvijek iznova možete doći u iskušenje da se vratite toj lošoj navici. Stvarno, što, dovraga, uzrokuje da osoba teško napusti ovu naviku? Pročitajte objašnjenje, hajde!
Zašto je prestanak pušenja tako težak?
Mnogi pušači smatraju da je prestanak pušenja najteža stvar.
Zapravo, većina njih jako dobro zna o opasnostima pušenja.
Ova opasnost se nalazi u svim vrstama cigareta, uključujući kretek cigarete, e-cigarete i filter cigarete.
Evo zašto netko ima poteškoća s prestankom pušenja iako zna opasnosti.
1. Učinak ovisnosti o nikotinu
Glavni razlog zašto je prestanak pušenja tako težak je zarazna priroda nikotina.
Nikotin je tvar koja se prirodno nalazi u duhanu s jakim opijatnim učinkom kao heroin ili kokain.
Kada pušite, nikotin ulazi u pluća, gdje se apsorbira u krvotok zajedno s ugljičnim monoksidom i drugim toksinima.
Nadalje, nikotin može teći cijelim tijelom.
Kako pušite sve više i više cigareta, živčani sustav vašeg mozga će se naviknuti na izlaganje nikotinu.
To uzrokuje povećanje razine nikotina u krvi pušača. Postupno će vaše tijelo izgraditi toleranciju na nikotin.
To znači da vam je potrebno sve više i više cigareta i češće pušite kako biste dobili isti sretni učinak kao kad ste prvi put pušili.
Zbog toga pušači žele ponovno pušiti. Zato pušač može brzo i lako postati ovisan o nikotinu.
Stoga je moguće da vam posljedice ove ovisnosti otežavaju prestanak pušenja.
2. Simptomi odvikavanja od duhana
Kada pušači pokušaju prestati, nedostatak nikotina može uzrokovati fizičke i psihičke simptome odvikavanja.
Fizički, tijelo reagira na gubitak nikotina. Dok mentalno, pušači moraju prestati s navikom i promijeniti svoje ponašanje.
Emocionalno, pušači se mogu osjećati kao da su izgubili dobrog prijatelja.
Ovi čimbenici moraju se riješiti kako bi proces odvikavanja od pušenja mogao ispravno funkcionirati.
Pušači koji redovito puše osjetit će simptome odvikavanja nekoliko tjedana, osobito ako odmah prestanu pušiti.
Simptomi obično počinju nekoliko sati nakon posljednje cigarete i dostižu vrhunac 2-3 dana nakon što nikotin napusti tijelo.
Ovi znakovi mogu trajati od nekoliko dana do nekoliko tjedana. Simptomi će se poboljšati ako se klonite pušenja.
Simptomi povlačenja mogu uključivati:
- vrtoglavica (može trajati 1-2 dana nakon prestanka),
- depresija,
- frustriran, nestrpljiv, ljut,
- zabrinut,
- lako se naljutiti,
- poremećaji spavanja, problemi sa dobrim spavanjem, noćne more,
- poteškoće s koncentracijom,
- umoran ili dosadan,
- glavobolja,
- umoran,
- povećan apetit,
- debljanje,
- zatvor,
- kašalj, suha usta, grlobolja i nazalno curenje,
- stezanje u prsima, do
- smanjen broj otkucaja srca.
Ovi simptomi mogu natjerati pušače da se vrate pušenju kako bi dobili razinu nikotina dok simptomi ne nestanu.
3. Postoje različiti okidači za povratak pušenju
Postoje različiti okidači koji mogu otežati prestanak pušenja. Štoviše, ako vam je pušenje postalo svakodnevna navika.
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navode da su mnogi ljudi u svakodnevnom životu jako vezani za cigarete.
Vaši osjećaji također mogu biti okidač zbog kojeg imate želju da se vratite pušenju.
Na primjer, osoba može osjetiti potrebu za cigaretom kada je pod stresom ili je tužna.
U međuvremenu, ne malo ljudi treba i cigarete kad su veseli i sretni.
Nije da je prestanak pušenja nemoguće
Neosporno je da je većini ljudi teško prestati pušiti, pogotovo ako su prije bili teški pušači.
Iako je teško, prestanak pušenja nije nemoguć. Zapravo, možete uživati u prednostima odvikavanja od ove navike 30 minuta nakon zadnje cigarete.
Stvarno se trebate odlučiti i motivirati da prestanete pušiti cigarete.
Američka udruga za pluća navodi da postoje tri karike u lancu koje morate prevladati ako želite uspješno prestati pušiti. Evo objašnjenja.
1. Fizički
Simptomi odvikavanja zbog ovisnosti o nikotinu jedna su od stvari koje morate prevladati, iako prestanak pušenja može biti vrlo težak.
Kako biste prevladali ovaj problem, postoje razne vrste lijekova za prestanak pušenja koji vam mogu pomoći.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom kako biste napravili pravi izbor za svoje stanje.
2. Mentalni
Navika pušenja često je već svakodnevna rutina.
Možda će vam biti teško prestati pušiti, osobito u određenim trenucima, kao što je pijenje kave ili kada ste pod stresom.
Cigarete vam mogu biti podrška, poput odanog prijatelja koji vas prati.
Međutim, imajte na umu da zapravo pušenje neće donijeti nikakvu korist vašem zdravlju.
Iako je teško, držite se svoje namjere da prestanete pušiti. Klonite se raznih okidača koji vas mogu natjerati da se vratite ovim lošim navikama.
3. Društveni
Mnogim pušačima je teško prestati pušiti, pogotovo ako ih pozovu kolege ili prijatelji u njihovoj blizini.
Pušenje se također često koristi kao prigušivač u društvenim skupinama. Zbog toga se prestanak pušenja čini još težim.
Stoga, prenesite svojim kolegama svoju namjeru da prestanete pušiti kako bi mogli pokazati podršku.
Nemojte prestati pušiti potajno jer će vam se svakako i dalje nuditi cigarete ako se družite s prijateljima.
Pušenje je loša navika koja nema nikakve koristi za vaše zdravlje.
Ova navika ne šteti samo vama, već i ljudima oko vas.
Stoga odmah odlučite prestati pušiti i zamolite stručnjake da vam pomognu pokrenuti svoje dobre namjere.
