Ozljede su jedan od rizika koji se mogu pojaviti i treba ih izbjegavati tijekom vježbanja. Kao prvu pomoć općenito komprimiramo ozlijeđeni dio kako bismo smanjili nastalu bol. Postoje dvije metode kompresije ozljeda, a to su topli i hladni oblozi. Dakle, koja je metoda ispravna za vašu ozljedu?
Vrsta kompresije za ublažavanje ozljeda
Topli i hladni oblozi dvije su vrste metoda koje se lako i najčešće koriste za ublažavanje raznih tegoba. Međutim, znate li kada je pravo vrijeme za korištenje toplog ili hladnog obloga?
Osim toga, koje su različite prednosti i kako napraviti svaku od ovih metoda kompresije? U kojim okolnostima ne biste trebali koristiti oblog? Pa, više možete pročitati kroz sljedeću recenziju.
topli oblog
Vrlo često korišteni kada imate temperaturu, topli oblozi također mogu pomoći u suzbijanju boli i ozljeda. Kako navodi Medicinski centar Sveučilišta u Rochesteru, topli oblozi mogu donijeti više krvi kako bi se smanjila ukočenost zglobova i grčevi mišića.
Kako djeluju topli oblozi?
Tople temperature mogu proširiti krvne žile tako da protok krvi i opskrba kisikom lakše dospiju do zahvaćenog područja. Ova metoda će pomoći opustiti mišiće i smanjiti bol. Topli oblozi također će smanjiti ukočenost i povećati opseg pokreta bolnog dijela tijela.
Kada je najbolje staviti topli oblog?
Topli oblozi općenito su dobra metoda za smanjenje temperature. Proširene krvne žile zbog toplih temperatura mogu pomoći u uklanjanju topline iz tijela. Kao oblog za ozljede, ova se metoda obično koristi za ublažavanje dugotrajnih (kroničnih) bolova u mišićima ili zglobovima prije bavljenja aktivnostima.
Uz pomoć toplih obloga možete ublažiti i neke zdravstvene probleme, uključujući:
- bol i ukočenost zbog artritisa,
- grčevi u vratu zbog glavobolje,
- mišićni grčevi ili napetost, i
- tendinoza, dugotrajna bol u tetivi (tek nakon što se upala smiri).
Iako može smanjiti bol, topli oblozi se ne smiju koristiti na novim ranama ili ozljedama koje traju manje od 48 sati. To zapravo pogoršava stanje rane zbog nakupljanja tekućine na ozlijeđenom mjestu i pojačava bol.
Također ne smijete koristiti tople obloge na otvorenim ranama i ranama koje još uvijek izgledaju natečene. Osobe koje imaju određena stanja, kao što su dijabetes, kožne infekcije, vaskularne bolesti, Multipla skleroza , i duboke venske tromboze, treba izbjegavati tople obloge. Neka od ovih stanja mogu povećati rizik od opeklina kože.
Ako ste u nedoumici, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije korištenja toplog obloga za ozljedu.
Kako napraviti topli oblog?
Topli oblog za kronične ozljede mišića možete dati kroz ručnik natopljen toplom vodom, bocu napunjenu toplom vodom ili grijač posebno dizajniran za kompresiju.
Također morate obratiti pažnju na temperaturu koja se koristi za komprimiranje kako ne bi bilo prevruće. Umjesto toga napravite topli oblog s temperaturom od oko 40 stupnjeva Celzija do 50 stupnjeva Celzija.
Steknite naviku ne komprimirati dulje od 20 minuta, osim ako ne dobijete savjet od liječnika. Također pazite da izvor topline ne stavljate izravno na kožu, jer to može uzrokovati opekline ili iritaciju.
Hladan oblog
Hladni oblozi su glavna metoda kompresije ozljeda koje su uključene u terapiju hladnom ili hladnom terapiju krioterapija. Ova metoda je najjednostavnije rješenje za ublažavanje boli i otekline uslijed ozljede.
Kako djeluju hladni oblozi?
Hladni oblozi se obično stavljaju na područja koja su natečena ili natučena. Za razliku od toplih obloga, primjena hladnih obloga na niskim temperaturama može potaknuti sužavanje promjera krvnih žila i usporiti dotok krvi do mjesta ozljede.
U dijelu vašeg tijela koji je ozlijeđen doći će do upalnog procesa i oštećenja krvnih žila. To će uzrokovati istjecanje krvnih stanica iz krvnih žila, što će uzrokovati plavkasto crvenu boju kože.
Led ili hladna voda mogu smanjiti količinu krvi koja izlazi. Ovo smanjenje protoka krvi prouzročit će smanjenje upalnih ili upalnih tvari koje se kreću do mjesta ozljede, čime se smanjuju otekline i bol.
Kada bi trebao biti hladan oblog?
Hladni oblozi se obično koriste za akutne ozljede koje se javljaju unutar 24 do 48 sati od ozljede. Navedeno iz Ortopedskog instituta južne Kalifornije, ovaj oblog za ozljede ima za cilj minimizirati oticanje, smanjiti krvarenje i smanjiti grčeve mišića ili bolove oko ozlijeđenog područja.
Ova metoda kompresije najbolja je za vas kod sportskih ozljeda i drugih stanja, kao što su:
- uganuća ili uganuća, kvržice i modrice,
- tendinitis, upala tetiva (vezno tkivo između mišića i kostiju),
- burzitis, upala mazivnih vrećica (bursa) u ramenima, laktovima, kukovima, koljenima ili stopalima, i
- bol u zglobovima zbog gihta.
Ne stavljate hladne obloge na ukočene zglobove ili mišiće. Neki bi ljudi također trebali izbjegavati ovu metodu kompresije, kao što su ljudi s poremećajima osjetnih živaca, koji imaju lošu cirkulaciju krvi ili dijabetes koji može uzrokovati oštećenje živaca i smanjenu osjetljivost (utrnulost).
Kako napraviti hladni oblog?
Primjenom hladnih obloga na ozljede, poput uganuća i modrica, može se koristiti led, vrećica s gelom ili ručnik natopljen hladnom vodom. Led za oblog najprije omotajte ručnikom kako hladna temperatura ne bi izravno dodirivala kožu kako ne biste oštetili kožu.
Kao i kod toplih obloga, hladne obloge ne smijete stavljati dulje od 20 minuta. Uklonite oblog nakon 20 minuta i pauzirajte 10 minuta prije nego što počnete ponovno.
Prestanite stavljati hladne obloge ako osjetite utrnulost kože u području obloge. Ako imate srčanu bolest, izbjegavajte korištenje paketa leda na lijevom ramenu ili na prednjoj i bočnoj strani vrata.
Ako hladni oblozi ne pomognu u ublažavanju bolova, odmah se obratite svom liječniku radi adekvatnijeg liječenja.
Zaključak
Hladni oblozi i topli oblozi imaju svoje prednosti. Hladni oblozi su prikladniji za ozljede koje su nove prirode između 24 do 48 sati nakon incidenta. U međuvremenu, topli oblog je koristan za ublažavanje boli koja traje dugo (kronična). Iako su prednosti različite, način na koji se obje metode komprimiranja ove ozljede mogu učiniti gotovo je isti.
Važno je da prilikom stavljanja obloga izbjegavate temperaturne ekstreme, prevruće ili prehladne. Također izbjegavajte izravan kontakt između kože i izvora topline ili hladnoće.
Konačno, naravno, budite mudri u odabiru prave metode kompresije za svoje stanje. Ako i dalje imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku kako biste pronašli pravo rješenje za svoj problem.
