Jednostavni Tai Chi pokreti za početnike •

Ako ste ljubitelj sportova koji naglašavaju sklad duha i tijela poput joge ili pilatesa, probajte i tai chi. Tai chi je fitness praksa koja je poznata stoljećima, posebno u Kini. Budući da su dobrobiti za um i tijelo tako velike, do danas je tai chi još uvijek popularan sport. Osim toga, tehnika je prilično jednostavna, zapravo ne zahtijeva posebne sposobnosti poput pilatesa. Dakle, svatko može pokušati i sam sebi dokazati prednosti tai chija. Zanima vas vježbanje tai chija? Molimo pogledajte sljedeći vodič za tai chi pokrete za početnike.

Što je tai chi?

Tai chi je kombinacija umjetnosti i fitnesa koja ima za cilj trenirati ravnotežu tijela i uma. Izvedeni pokreti nalikuju mirnom mlazu vode. Zato će ljudi koji prakticiraju tai chi postupno ulaziti u vrlo opušteno stanje poput meditacije. Međutim, u isto vrijeme, vaše tijelo još uvijek radi na tome da vas stalno podržava.

Fokus tai chi prakse je treniranje koncentracije, kontrola disanja i regulacija ritma tijela poput tekuće vode. Radeći ove tri stvari, od ljudi koji prakticiraju tai chi očekuje se da probude energiju u vama koja je poznata kao qi . Ova energija će pomoći vašem umu i tijelu da rade u potpunom skladu i harmoniji.

Prednosti tai chija za zdravlje

Tai chi ima vrlo veliku ulogu u prevenciji i liječenju raznih zdravstvenih problema. Ne samo za tijelo, tai chi je također koristan za održavanje mentalnog zdravlja. Ovdje su neke od prednosti redovitog prakticiranja tai chija.

1. Ublažava stres, tjeskobu i depresiju

Studija objavljena u International Journal of Behavioral Medicine otkrila je da tai chi može smiriti um. Tai chi vježba pomoći će vam povećati samosvijest, strpljenje, samokontrolu i empatiju. To je osobito istinito ako vježbate tai chi na otvorenom prostoru blizu prirode kao što je park ili plaža. Osjećat ćete se opušteno i povezaniji sa svime oko sebe. Ovo je svakako vrlo korisno za mentalno zdravlje, osobito ako doživljavate depresiju, tjeskobu, ljutnju, tugu ili osjećaj praznine.

2. Poboljšajte koncentraciju

Svojim sporim, kružnim pokretima, tai chi će vam pomoći da se usredotočite i smanjite ometanja iz okoline i vlastitog uma. Ako redovito vježbate tai chi, također ćete postati tečni u izoštravanju fokusa i razbistravanju uma tijekom rada, učenja ili razmišljanja.

3. Ojačati mišiće

Različiti tai chi pokreti koji također dolaze iz azijskih borilačkih vještina zahtijevaju od vas da čvrsto poduprete različite dijelove tijela. Iako je ova vježba obično mirna, od vas se zahtijeva da se određene poze drže bez pomoćnog uređaja dulje vrijeme. To je u stanju trenirati mišiće u gornjem i donjem dijelu tijela da budu jači.

4. Održavajte zdravlje srca

Budući da tai chi stavlja veliki naglasak na vježbe disanja i smanjenje stresa, može sniziti krvni tlak. Pokazalo se da su dinamičniji tai chi pokreti poput čučnjeva, savijanja ili udaranja nogom jednaki hodanju. Dakle, vaše srce i krvne žile će postati jači i zdraviji ako budete marljivi u vježbanju tai chija.

5. Vježbajte fleksibilnost tijela

Položaji u praksi tai chija zahtijevaju koordinaciju, snagu i fleksibilnost. Tako će tijelo postati fleksibilnije i uravnoteženije. Ovo će biti vrlo korisno za one od vas koji imaju problema s motoričkom koordinacijom, tijelo se osjeća ukočeno ili kod starijih osoba koje su sklone gubitku ravnoteže i padu. Ako se radi redovito, također možete smanjiti bolove u mišićima i zglobovima.

Tai chi pokreti za početnike

Tai chi za početnike u osnovi se fokusira na pozitivno razmišljanje, a osnovne pozicije su prilično jednostavne. Obično tai chi sesije za početnike traju 12 tjedana s vježbanjem otprilike dva puta tjedno. Možete vježbati s tai chi instruktorom (majstorom) ili isprobati sami slijedeći ovaj jednostavan vodič.

1. Početna poza

Stanite ravno s nogama u širini ramena. Postavite obje ruke na bokove. Polako okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu i ponovite dvaput. Nakon toga tri puta okrenite glavu u suprotnom smjeru. Duboko udahnite dok vam se ramena ne podignu i polako otpustite dok spuštate ramena.

2. Opušta ruke

Podignite ruke do razine trbuha. Pazite da vam nadlaktice drže čvrsto držanje i protresite dlanove kao da sušite ruke od kapljica vode. Izvedite ovaj pokret za opuštanje ruku dok udahnete i izdahnete tri puta.

I dalje u istom stojećem položaju, podignite ruke pokretom kao da nježno brišete zid ispred sebe. Dok podižete ruku, usmjerite prste tako da budu okrenuti prema dolje. Kada su vam ruke u visini glave, polako ih spuštajte s prstima ispravljenim prema gore. Ponovite do šest puta i dalje duboko udahnite.

3. Kretanje dva puna mjeseca

Podignite ruke naprijed dok ne budu okomite na vaše strane i spuštajte ih unatrag dok vam se ruke ne vrate na strane i ne tvore savršeni puni krug. Ponovite ovaj pokret do šest puta. Završite položajem ruku sa svake strane tijela.

4. Raširite krila

Podignite obje ruke do razine prsa. S dlanovima koji leže paralelno okrenuti prema dolje, provjerite jesu li vam vrhovi prstiju gotovo dodirivali jedan drugog. Zatim polako napravite pokrete otvaranja ruku kao da širite svoja "krila" ili podlaktice sa strane tijela. Neka vam ruke budu ispružene ravno i ravno. Vratite se u početni položaj s rukama ispred prsa. Ponovite ovaj pokret istezanja do šest puta. Ne zaboravite održavati tehniku dubokog disanja dok vježbate ovaj pokret.

5. Razdvojite vodu

Podignite ruke ravno ispred sebe otprilike u razini prsa. Vaši dlanovi trebaju biti okrenuti prema dolje. Zatim napravite pokret kao da plivate i polako razdvojite vodu ispred sebe. Zamahnite svaku ruku u stranu i vratite se u početni položaj. Ponovite šest puta dok nastavite opušteno disati. Završite s obje ruke sa strane tijela.

PROČITAJTE TAKOĐER: