Sada se mnogi mladi ljudi počinju baviti hobijem penjanja na planine. No prije pokušaja penjanja potrebno je dosta priprema za penjače početnike. To je neophodno za sigurnost i sigurnost penjača tijekom istraživanja prirode.
Ova aktivnost doista može pružiti opuštajući učinak i ublažiti stres tako da nas može učiniti sretnijima. Kako pozitivan utjecaj ne bi narušili rizici koji postoje prilikom penjanja, obratite pažnju na razne pripreme potrebne prije penjanja na ovo, da.
Priprema prije uspona na planinu
1. Odredite mjesto i razinu penjanja
Zapamtite, da nisu svi putevi planinarenje stvoreni jednaki. Ako vam je ovo prva prilika da se popnete na planinu, nemojte biti pohlepni i idite ravno na teško dostupna mjesta s visokom razinom težine.
Odaberite mjesto s pješačkom stazom koja odgovara vašim mogućnostima. Upoznajte pješačke staze s lokacije koju odaberete pitajući ili čitajući recenzije penjanja. Uzmite u obzir i vrijeme potrebno za uspon. Za praksu možete odabrati lokaciju koja je blizu područja u kojem živite i do nje se može doći za samo nekoliko sati. Dakle, ne trebate ponijeti šator, presvući odjeću ili druge terete.
2. Sam ili dovesti prijatelja?
Hoćeš li učiniti solo planinarenje ili s prijateljima i grupama? Za većinu ljudi samo penjanje na planinu postaje bijeg za postizanje unutarnjeg mira. Međutim, samo planinarenje je također opasnije ako se nešto dogodi kada vas zateknu nespremni i skrenete s kursa. Kako biste bili sigurni, pozovite neke prijatelje na zajedničko planinarenje.
3. Provjerite lokaciju i vremensku prognozu
Važno je znati kakvo će vrijeme biti na mjestu za planinarenje kako biste se mogli pripremiti i promijeniti planove ako je potrebno. Vrijeme na lokaciji možete provjeriti kroz vremensku prognozu ili pitati čuvara ili nadzornika penjališta na lokaciji.
Provjerite hoće li biti jake magle, jake kiše, posebno grmljavine, ili čak upozorenje na erupciju jer su nekoliko planina u Indoneziji još uvijek aktivni vulkani. Ova razmatranja su potrebna, treba li uspon nastaviti ili odgoditi i čekati bolje vrijeme. Rizik od lošeg vremena tijekom penjanja može imati kobne posljedice u rasponu od gubljenja na putu do hipotermije, stoga je najbolje ne forsirati uspon i vratiti se drugi put.
4. Reci roditeljima ili braći i sestrama o svom rasporedu penjanja
Recite prijateljima i obitelji kod kuće o svom putu. Informacije o tome kada krećete, koliko će to trajati, svim prijateljima koji se pridruže planinarenju, uključujući lokaciju, trebao bi biti poznat barem jednom članu obitelji.
Odvojite malo vremena prije odlaska da objasnite pojedinosti vašeg puta. Ovo je važno kao iščekivanje ako bi se nešto moglo dogoditi na putu.
5. Pripremite svoju građu prije vremena
Penjanje na planinu zahtijeva izvrsnu fizičku snagu. To je zato što tijelo može sagorjeti ogromnu energiju tijekom uspona od otprilike 8 sati u ekstremnim područjima. Osim toga, ovaj sport štedi i razne zdravstvene rizike kojih morate biti svjesni, od hipotermije, planinske bolesti do plućnog edema.
Svi ovi rizici mogu se dogoditi svakome, kako naprednim penjačima tako i početnicima. Jer kada se popnete na visinu veću od 2 tisuće metara nadmorske visine, vaše tijelo mora biti u stanju prilagoditi se iscrpljujućoj količini kisika.
Kako biste osigurali svoju tjelesnu kondiciju prije dana pješačenja, morate izgraditi ravnotežu, fleksibilnost i snagu u mišićima nogu i leđa kako biste prošli kroz stazu. Vježbanje vam također može pomoći da ojačate leđa i ramena za nošenje planinskog ruksaka koji ukupno može težiti do 18 kilograma.
6. Obratite pažnju na unos hrane prije uspona na planinu
Ako idete na planinu prilično zamornom rutom, samo doručak od pileće kaše neće vam biti dovoljan da vam da energiju koja vam je potrebna za kasnije pješačenje. Ono što jedete i pijete dan ili dva prije uspona može biti tanka linija između uspjeha i neuspjeha. Unos hrane ima veliku ulogu u osiguravanju energije koja vam je potrebna tijekom pješačenja, kao i u sprječavanju mogućih ozljeda.
Registrirana dijetetičarka Kate Scarlata, kako je izvijestio Boston Magazine, rekla je da bi idealan obrok za planinarenje trebao biti bogat ugljikohidratima i proteinima. Na primjer kaša s mješavinom grčkog jogurta ili preljeva od kuhanih jaja, ili porcija tople bijele riže s prilogom od mesa i povrća po želji. Ovo je pametan izbor za doručak prije penjanja na planinu.
Ako ste još uvijek gladni, udvostručite porciju (iste vrste hrane koju ste jeli ranije). Grickalice od banane ili naranče prije i tijekom pješačenja također se preporučaju za nadoknadu izgubljene razine kalija kada se znojite.
Popijte najmanje 2 litre tekućine (voda, sok, mlijeko, sportski napici) dan prije pješačenja. Prije početka pješačenja popijte 1 litru vode ili sportskog pića. Počnite piti čim ustanete iz kreveta tijekom dana.
7. Ponesite samo ono što vam treba
Bez obzira na mjesto, doba dana ili težinu pješačenja, na put trebate ponijeti sljedeće stvari.
- Karta i kompas ili GPS
- Kutija prve pomoći
- Filter za vodu
- Krema za sunčanje i repelent protiv insekata
- Svestrani nož
- Najlonski kabel
- Svjetiljka (ručna svjetiljka ili svjetiljka za glavu) plus rezervna baterija
- Sunčane naočale
- upaljači/upaljači
- Rezerve hrane — Sastoje se od doručka, ručka i večere po danu pješačenja; grickalice između planinarenja; rezerve vode, te pribor za kuhanje i jelo (tanjuri, zdjele, čaše, žlice) ako planinarite duže od 1 dana
- Rezervna odjeća — Sastoji se od osnovnog sloja (gornji i donji), srednjeg sloja (topla izolacija) i vanjskog sloja (penjačka jakna/podstava); kabanica; Dodatne čarape; Kape i rukavice; mali ručnik; Izbjegavajte odjeću od pamuka, jer ona zadržava znoj blizu vaše kože
- Sklonište (šator/vreća za spavanje) — Ako planinarite više od jednog dana
- Prava obuća za penjanje — Za kratke šetnje, planinske sandale ili obične sportske cipele su u redu. No za dulje pješačenje preporuča se nošenje posebnih planinarskih čizama koje pružaju veću potporu.
- Osobni identitet; kopiju plana puta; dovoljno gotovine
- Mobitel ili dvosmjerni radio
Dobro je konzultirati pripremu za penjanje na planinu koju planirate, pogotovo za početnike, s prijateljima koji su navikli na penjanje, da.
