Bol u gornjem dijelu leđa i vratu može ometati vaše dnevne aktivnosti. Ova bol u gornjem dijelu leđa i vratu može ograničiti vaše kretanje i pogoršati se kada stojite ili sjedite. Ako se ne liječi, ovo stanje će se pogoršati, proširiti i dodatno ograničiti vaš raspon pokreta. Postoji nekoliko načina za liječenje bolova u gornjem dijelu leđa i vratu. bilo što? Pročitajte ovaj članak u cijelosti.
Uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu
Bol u gornjem dijelu leđa i vratu obično je posljedica slabosti mišića koja se kontinuirano javlja zbog nepravilnog držanja ili položaja tijela.
Cjelodnevno sjedenje i rad ispred ekrana računala, predugo gledanje u mobitel i dugo sjedenje pred televizijskim ekranom glavni su uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu.
Osim toga, uzroci bolova u gornjem dijelu leđa i vratu uključuju:
- podizanje nečega pogrešno,
- sportske ozljede,
- prekomjerna težina, i
- dim.
Kao i kod drugih zdravstvenih stanja, učinci bolova u vratu i leđima mogu biti ozbiljniji kod ljudi koji puše ili imaju prekomjernu težinu. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu dodatno opteretiti mišiće.
Kako liječiti bolove u gornjem dijelu leđa i vratu
Zapravo, bol u leđima i vratu je prilično česta pojava. Međutim, kronični bolovi u gornjem dijelu leđa i vratu mogu biti vrlo ozbiljan problem. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste što brže liječili bol u gornjem dijelu leđa i vratu. Također, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu ili ponavljanje bolova u gornjem dijelu leđa i vratu.
Koristite hladne obloge, protuupalne lijekove protiv bolova, nastavite raditi pokrete koji ne uzrokuju bol, zamoliti nekoga da masira ukočena područja mišića i hodanje s ispravnim i pravilnim držanjem također može pomoći kod bolova u gornjem dijelu leđa i vratu.
Kada se bol u leđima počne poboljšavati, morat ćete se odmoriti dan ili dva. Također možete početi pokušavati pomoći u liječenju kroz istezanje ili istezanje.
Rasteže za bolove u gornjem dijelu leđa i vratu
Istezanje vam može pomoći spriječiti pojavu nove boli i spriječiti povratak bolova u gornjem dijelu leđa i vratu.
Pokreti istezanja koje možete raditi uključuju:
I-poza
Sjednite u čvrstu stolicu ili na lopticu za vježbanje s nogama na podu, pustite da vam ruke vise ravno s opuštenih ramena. Dlanovi okrenuti jedan prema drugome, polako podignite ruke prema koljenima, a zatim iznad glave.
Držite laktove ispravljene, ali ne zaključane i nemojte slegnuti ramenima. Zadržite ovaj pokret tri duboka udaha, a zatim polako spustite ruke u stranu. Ponovite 10 puta.
W-poza
Sjednite na stolicu s nogama u širini ramena. Počnite s rukama obješenim sa strane i opuštenim ramenima. Zatim pomaknite ruke kao u gornjem primjeru. Vaše ruke čine W oblik, s tijelom kao središnjom linijom. Držite 30 sekundi. Napravite tri kruga, najmanje jednom i najviše tri puta dnevno.
Nagnuta glava
Sjednite u čvrstu stolicu ili na lopticu za vježbanje s ravnim stopalima na podu, dopuštajući vašim rukama da vise ravno dolje s vaših opuštenih ramena. Držite ruke uz sebe, desnom rukom uhvatite stolicu i nagnite glavu prema lijevom ramenu.
Ispružite se koliko god možete udobno i zadržite jedan dubok udah. Ponovite 10 puta, a zatim držite lijevom rukom i istegnite prema desnoj 10 puta.
