Proces rađanja troši puno majčine energije. Nije ni čudo, ako novopečena majka nakon poroda zahtijeva visok unos nutritivne hrane kako bi nadomjestila sagorjele kalorije.
Da ne spominjemo, život majke u prvim mjesecima nakon rođenja zahtijeva da ostanete puni energije tijekom dana.
Kako bi bile optimalnije, majke moraju znati nekoliko važnih savjeta u odabiru hrane nakon poroda.
Koja je važnost uzimanja hrane nakon poroda?
Nakon poroda, težina majke se obično povećava u odnosu na prije trudnoće.
Kako bi vratila višak tjelesne težine, majka se možda odlučila smršaviti odmah nakon poroda.
Međutim, dobro je prvo poništiti ovu namjeru jer vam je još uvijek potrebno puno nutrijenata iz hrane i pića tijekom puerperija ili razdoblja nakon poroda.
Da, majke ne moraju paziti samo na prehranu tijekom trudnoće, ispada da se mora uzeti u obzir i prehrana nakon poroda.
Prehrambene potrebe majki nakon normalnog poroda i nakon carskog reza zahtijevaju pozornost.
To je zato što tijelo nakon trudnoće i poroda treba dobru ishranu kako bi podržalo proces oporavka.
I ne samo to, potreban je i adekvatan unos hranjivih tvari iz hrane i pića kako bi proizvodnja majčinog mlijeka u majčinom tijelu tekla optimalno.
Važno je razumjeti da na kvalitetu majčinog mlijeka manje ili više utječe unos hrane.
Kada hranjive tvari koje su vam potrebne iz hrane nisu dovoljne, tijelo će ih uzeti iz pohranjenih rezervi hranjivih tvari.
Zato jedenje hrane koja može povećati energiju osigurava izdržljivost potrebnu novim majkama, osobito tijekom puerperija i poslijeporođajnog dojenja.
Redovito jedenje hrane koja podiže energiju za mlade mame dat će vam izdržljivost koja vam je potrebna da budete najbolja mama što možete biti.
Zapravo, debljanje koje majka dobije tijekom trudnoće može pomoći u osiguravanju prehrambenih potreba tijekom procesa oporavka i dojenja.
Nažalost, te rezerve hranjivih tvari ne mogu dugo osigurati hranjive tvari.
Dakle, nakon poroda ipak morate paziti na hranu koju jedete.
Ispravna hrana nakon poroda uključuje oblike njege nakon normalnog poroda i nakon carskog reza.
Kako odabrati hranu nakon poroda
Ne treba nemarno birati hranu nakon poroda.
U ovom trenutku, majke koje su upravo rodile zapravo trebaju pravi unos hrane kako bi zadovoljile energiju i izdržljivost tijela nakon procesa porođaja.
Pa, ne trebate biti zabune, evo kako odabrati hranu koja se može jesti nakon poroda:
1. Birajte hranu nakon poroda složene ugljikohidrate
Zapravo, što su ugljikohidrati sadržani u hrani složeniji, hrana se bolje konzumira.
Složeni ugljikohidrati se probavljaju duže od jednostavnih ugljikohidrata.
Zato izvori hrane sa sadržajem složenih ugljikohidrata za nove majke mogu održavati razinu šećera u krvi dosljednom.
To će majci dati dulju energiju, što će joj pomoći da dulje ostane sita.
Osim toga, složeni ugljikohidrati kao što su kruh od cjelovitog zrna i žitarice također sadrže više vitamina i minerala.
Dok sadržaja vitamina i minerala u jednostavnim ugljikohidratima, kao što su bijeli kruh i hrana koja sadrži šećer, nije previše.
2. Jedite bogate izvore proteina
Izvori visokog proteina trebali bi biti jelovnik hrane nakon poroda.
Proteini su potrebni za zamjenu tkiva koje bi moglo biti oštećeno nakon poroda.
S druge strane, ove hranjive tvari također ima u izobilju u majčinom mlijeku i koristi se za potporu rastu bebe.
Hrana bogata proteinima daje majci dodatnu energiju koja se malo po malo oslobađa i traje 3 do 5 sati.
Namirnice s visokokvalitetnim proteinima koje se mogu jesti nakon poroda uključuju mlijeko, jaja i jogurt.
Ostale opcije hrane bogate proteinima koje se također mogu jesti za majke nakon poroda i tijekom dojenja su nemasno meso, sušeni grašak i grah.
Kombiniranje ova dva hranjiva za doručak dobar je izbor za početak dana puni energije.
3. Jedite male porcije, ali često
Ako ste navikli jesti tri velika obroka dnevno, dobro je promijeniti taj obrazac.
Umjesto toga, prehrana nakon poroda mijenja se na manje, ali češće.
Ukratko, porciju hrane koja je bila od tri puta dnevno do pet puta dnevno možete podijeliti na manje porcije nakon poroda.
Ovaj obrazac će natjerati tijelo da nastavi dobivati energiju iz hrane kako ne biste osjećali glad usred dana zbog dugog kašnjenja u jelu.
4. Pijte puno tekućine
Majke moraju održavati svoje tijelo hidriranim nakon poroda pijući dovoljno vode nakon poroda.
Razlog, dehidracija će učiniti da se majka osjeća umorno i pospano tijekom dana. Pijenje puno tekućine najlakši je način za održavanje majčine energije i svježine.
Stoga uvijek imajte vodu u blizini.
Dakle, ako u bilo kojem trenutku osjetite žeđ, možete ga jednostavno uzeti bez razloga da budete lijeni popiti piće jer je daleko.
Pogotovo u ovom razdoblju dojenja, majke trebaju više tekućine, pa ne bi trebale piti manje.
Na temelju Permenkes broja 28 iz 2019., majke u dobi od 19-49 godina koje su upravo dojile prvih šest mjeseci trebaju oko 3150 mililitara (ml) tekućine.
U međuvremenu, dojilje u dobi od 19-49 godina koje doje šest mjeseci i više trebaju oko 3000 ml unosa tekućine.
Majke mogu piti začinsko bilje nakon poroda koje će pomoći obnoviti tijelo.
5. Jedite izvore omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u mnogim masnim ribama (kao što su losos i sardine) mogu pomoći u poboljšanju funkcije mozga.
Ne samo to, sadržaj omega-3 masnih kiselina također može poboljšati djetetov senzorni, kognitivni i motorički razvoj.
Omega-3 masne kiseline se nalaze u namirnicama kao što su losos, tuna i cjelovite žitarice.
Zato je hrana bogata omega-3 masnim kiselinama dobra za jesti majkama koje rađaju i doje.
6. Jedite zeleno povrće
Polazeći od Stanford Children's Healtha, razne vrste povrća, posebno zelenog, majke moraju konzumirati nakon poroda.
Zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule, kelja, graha i drugog zelenog povrća sadrži puno vitamina A, vitamina C, antioksidansa i željeza.
Zeleno povrće također je jedan od izvora hrane kalcija koji nije iz mlijeka nakon poroda.
Osim majci, hranjive tvari sadržane u zelenom povrću potrebne su i bebama i sprječavaju ih da dobiju anemiju zbog nedostatka željeza (ADB).
7. Jedite voće bogato vitaminom C
Vitamin C može povećati imunološki sustav majke tijekom puerperija.
Umor od brige o novorođenčetu malo će smanjiti vaš imunološki sustav.
E, zato vam je potreban unos hrane koja može povećati imunološki sustav majke nakon poroda.
Voće bogato vitaminom C dobro je za majke nakon poroda.
Voće s visokim udjelom vitamina C koje je vrlo lako pronaći za majke nakon poroda uključuju naranče, ananas, grožđe i guavu.
Razna ograničenja u prehrani nakon poroda
Nakon poroda, majčin zadatak nije završen jer još mora dojiti svog mališana.
Stoga majke i dalje moraju paziti na unos svake hrane koja ulazi u organizam.
Kad se prije raspravljalo o tome kako odabrati hranu nakon poroda, sada majke moraju znati što jesti nakon porođaja, kako normalnog poroda tako i carskog reza.
Zapamtite, hrana koju jedete tijekom dojenja može doći do vaše bebe kroz majčino mlijeko.
Dakle, možda treba napraviti opciju izbjegavanja određenih vrsta hrane kako mlijeko koje ulazi u tijelo vaše bebe ne bi stvaralo probleme.
Birajte hranu za dojilje koja je sigurna za vas i vaše dijete.
Neka ograničenja u prehrani koja treba izbjegavati ili ograničiti u konzumaciji nakon normalnog poroda ili carskog reza su:
1. Hrana i pića s kofeinom
Jeste li pravi ljubitelj kofeina? Ako je tako, čini se da tu želju morate izdržati.
Kava, čokolada ili čaj primjeri su hrane i pića koji sadrže kofein.
Kofeinska pića poput kave i čaja doista mogu potaknuti duh i vratiti vas energijom.
Kofein neće uzrokovati probleme ako samo mala količina uđe u tijelo.
Međutim, kofein koji ulazi u tijelo u velikim količinama može uzrokovati probleme, poput nesanice i dehidracije.
I ne samo to, kofein se također može pomiješati s majčinim mlijekom tako da ima potencijal da uđe u djetetov organizam.
Ako vaša beba djeluje vrlo nemirno, nemirno i ima problema sa spavanjem, to može biti znak da konzumirate previše kofeina.
Pokušajte ograničiti konzumaciju hrane i pića izvora kofeina dnevno i vidjeti razliku u učinku na vaše dijete nakon vaginalnog poroda ili carskog reza.
2. Začinjena hrana nakon poroda
Jedenje začinjene hrane tijekom dojenja može uzrokovati nelagodu ne samo vama, već i bebi.
Začinjena hrana može uzrokovati žgaravicu, bolove u želucu, pa čak i proljev, bilo nakon vaginalnog poroda ili carskog reza.
To naravno može ometati dojenje beba.
Osim toga, začinjena hrana također može uzrokovati grčeve kod beba.
Na temelju toga, začinjena hrana uključuje hranu koju treba izbjegavati ili ne jesti nakon (nakon) normalnog porođaja i carskog reza.
3. Masna hrana nakon poroda
Masna ili masna hrana je teško probavljiva hrana.
Zbog toga je masna hrana uvrštena u tabu koji je zabranjeno jesti nakon normalnog porođaja ili carskog reza.
Postoje određeni razlozi zašto treba izbjegavati ili zabraniti masnu i masnu hranu nakon vaginalnog poroda i carskog reza.
To je zato što masna i masna hrana može uzrokovati probavne smetnje, peckanje u želucu i plinove.
Osim toga, previše masne i masne hrane također može uzrokovati debljanje.
Zbog toga se majka može osjećati manje prikladnom i neudobnom u svom tijelu.
4. Gasna i kisela hrana
Plinoviti i kiseli proizvodi mogu učiniti postporođajnu probavu, bilo uobičajenim metodama ili carskim rezom, neugodnom.
Ova hrana također može uzrokovati grčeve kod dojeće bebe.
Neka plinovita ili kisela hrana koju biste trebali izbjegavati nekoliko dana nakon poroda su grah, kupus, cvjetača, brokula i gazirana pića.
