Vježbanje je važna navika za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela i održavanje normalne težine. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, tjelovježba ima različite prednosti za tijelo, kao što su smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetes melitusa tipa 2, nekih vrsta raka, povećanje snage mišića i kostiju, poboljšanje mentalnog zdravlja i održavanje raspoloženja, smanjuju rizik od depresije i usporavaju proces starenja. Možda ste čuli za aerobne vježbe, ali jeste li ikada čuli za anaerobne vježbe? Koja je razlika između aerobnog i anaerobnog? Imaju li oboje iste prednosti i utjecaj na zdravlje?
Što je aerobna vježba?
Aerobna vježba koja je poznata većini ljudi je u obliku sportova koji se održavaju u zatvorenom prostoru, izvođenja gimnastičkih pokreta ili čak korištenja sportske opreme. Ali zapravo se aerobna vježba definira kao vježba koja zahtijeva puno kisika i uključuje puno velikih mišića. Ova vrsta vježbe izvodi se niskim intenzitetom i kroz dulje vrijeme.
Svakom fizičkom aktivnošću tijelo će formirati energiju koja će se koristiti kao energija. Kada radimo aerobne vježbe, većina tijela koristi glikogen ili mišićne rezerve šećera i masti kao osnovne sastojke stvaranja energije. Ova vrsta vježbe je dobra za mršavljenje i održavanje zdravog srca. Stoga se aerobna vježba preporuča osobama s prekomjernom tjelesnom težinom. Aerobnim vježbanjem također možete smanjiti razinu tjelesne masti, spriječiti stres i smanjiti rizik od raznih degenerativnih bolesti.
Vrste aerobnih vježbi su sportovi koji su ugodni za bavljenje, a da vam ne otežavaju disanje, kao što su lagano hodanje, plivanje, ples i vožnja bicikla. Svaka vrsta aerobne vježbe ima različito trajanje. No Cleveland Clinic preporučuje bavljenje aerobnim vježbama umjerenog intenziteta, koje se rade 30 minuta svaki dan u tjednu.
Što je anaerobna vježba?
U anaerobnim uvjetima tijelo ne koristi kisik u procesu stvaranja energije. Za razliku od aerobne vježbe koja koristi gotovo sve mišiće u tijelu, anaerobna vježba ima za cilj jačanje određenih dijelova mišića. Glavno gorivo koje se koristi za proizvodnju energije tijekom anaerobne vježbe je šećer u mišićima ili glikogen. Glikogen će se potrošiti oko 2 sata nakon upotrebe.
Tijekom ove vježbe tijelo će proizvoditi mliječnu kiselinu, koja je rezultat sagorijevanja glikogena u energiju. Mliječna kiselina koja je dovoljno visoka u tijelu može uzrokovati grčeve u mišićima i pretjerani umor. Stoga se anaerobna tjelovježba izvodi samo kratko vrijeme kako bi se izbjegle smetnje u tjelesnim funkcijama koje mogu nastati.
Ako se aerobna vježba radi za mršavljenje, onda ova anaerobna vježba služi za održavanje težine i izgradnju mišićne mase. Zapravo, kalorije koje tijelo sagorijeva bit će više ako tijelo ima više mišićne mase, stoga anaerobnim vježbama možete sagorjeti više kalorija. Osim toga, ova vježba je također korisna za jačanje snage mišića i kostiju te smanjenje rizika od osteoporoze.
Klinika Cleveland preporučuje anaerobne vježbe barem jednom ili dvaput tjedno. Nakon treninga možete započeti dizanjem laganih utega ponavljajući to 12 do 20 puta. Druga vrsta anaerobne vježbe je sprint jer zahtijeva puno energije i uzrokuje umor nakon izvođenja.
Onda, koji sport da odaberem?
Prije svega odredite koji su vaši glavni ciljevi i ciljevi. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, najbolje je prvo napraviti aerobne vježbe. Kako polako gubite težinu, trebali biste održavati svoju težinu i povećati snagu mišića i kostiju. To dobivate kada radite anaerobne vježbe. U međuvremenu, za maksimalne rezultate i očuvanje zdravlja, možete kombinirati aerobne vježbe s anaerobnim vježbama.
