Sahur se može reći kao zamjena za doručak tijekom posta. Ovo je vaš prvi raspored obroka koji osigurava rezerve energije za dnevne aktivnosti. Poznavanje pravog dijela sahura važno je za gladak post.
Ako pojedete malu porciju sahura ili čak preskočite suhur, možda ćete se osjećati slabo i nedovoljno snažno da postite sve dok ne dođe vrijeme da prekinete post.
Koju hranu treba jesti u zoru?
U zoru svakako morate jesti uravnoteženu hranu iu dovoljnim porcijama. Ovo je korisno za balansiranje energije koja vam je potrebna za kretanje dok ne dođe vrijeme za prekid posta.
Dovoljno jedenje na suhuru također može spriječiti da se prejedate na iftaru, što može dovesti do nezdravog debljanja.
Ispod su vrste namirnica koje trebate konzumirati u zoru.
1. Izvori hrane složenih ugljikohidrata
Ugljikohidrati su hranjive tvari koje mogu osigurati glavnu energiju za tijelo. Preporučujemo da odaberete vrstu složenih ugljikohidrata koje ćete jesti u zoru.
Zašto? Budući da tijelo treba dulje probavljati složene ugljikohidrate, oni vam dulje daju osjećaj sitosti i daju energiju dulje vrijeme.
Koliko porcija ugljikohidrata u suhuru?
Neki primjeri hrane koja sadrži složene ugljikohidrate su zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna pšenice, smeđa riža, žitarice, krumpir i mnoge druge.
Udio jedenja sahura za ovu hranu s izvorom ugljikohidrata je onoliko koliko 1 – 2 porcije.
2. Hrana izvori proteina
Izvore proteina također je važno upoznati u zoru. Proteini su potrebni za popravak i izgradnju tkiva u vašem tijelu.
Osim toga, proteini su također potrebni za jačanje imunološkog sustava. Na taj način se ne razbolite lako ni kad postite.
Koliko porcija proteina za sahur?
Izvore proteina možete dobiti iz nemasnog mesa, piletine, ribe, jaja, mlijeka, jogurta, sira, tofua, tempeha, orašastih plodova i sjemenki. Konzumirajte ovu hranu izvora proteina onoliko koliko 1 – 2 porcije za doručkom.
3. Povrće i voće
Povrće i voće također vam je važno konzumirati u zoru. Oba sadrže potrebne vitamine i minerale za održavanje vašeg zdravlja.
Vitamini i minerali potrebni tijekom posta uključuju vitamin A, vitamin C, vitamin E, željezo, magnezij, kalij i folnu kiselinu. Mnogi vitamini i minerali igraju ulogu u tjelesnom metabolizmu tijekom posta.
Koliko porcija voća i povrća na suhuru?
Osim toga, voće i povrće također sadrže bogate hranjivim tvarima vlaknima. Ova vlakna su korisna jer vam pomažu da dulje ostanete siti, a također mogu spriječiti zatvor.
Jedite dovoljno svoje potrebe voća i povrća koliko 2 – 3 porcije zorom. Datule možete jesti i u zoru kako biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za vlaknima, vitaminima i mineralima.
4. Voda
Da ne zaboravimo, morate piti vodu tijekom posta kako biste olakšali probavu, tjelesni metabolizam i održali hidrataciju tijela. Adekvatne potrebe za vodom mogu vam pomoći da brzo trčite glatko.
Koliko vam je vode potrebno na suhuru?
Možda ćete morati popiti što više vode 2 čaše ili više zorom. Imajte na umu da svačije potrebe za vodom mogu biti različite.
