Iako je teško izvedivo, prestanak pušenja najprikladnija je i najučinkovitija odluka za prevenciju raznih bolesti. Za one od vas koji su odlučili prestati pušiti, općenito ćete osjetiti određene učinke odmah nakon što to prestanete. Kakvi su učinci nakon prestanka pušenja?
Mogući učinci na tijelo nakon prestanka pušenja
Prvi tjedni nakon prestanka pušenja, bilo uz pomoć lijekova za prestanak pušenja ili ne, obično su najteži.
Trebat će vam otprilike 8-12 tjedana prije nego što budete proglašeni slobodnim od ovisnosti o cigaretama i pomirite se sa svojim novim životnim stilom bivšeg pušača.
Kako se ispostavilo, vaše tijelo će započeti proces popravka čak i samo nekoliko minuta nakon što prestanete pušiti.
Slijedi vremenski okvir reakcija koje se javljaju u vašem tijelu nakon zadnje cigarete:
20 minuta
Jedna od posljedica pušenja je povišen krvni tlak i broj otkucaja srca zbog sadržaja cigareta, posebice nikotina, koji truje krvožilni sustav.
Učinci prestanka pušenja vidljivi su već u prvih nekoliko minuta. Otprilike 20 minuta nakon posljednje cigarete, vaš otkucaj srca će se početi smanjivati i stabilizirati na normalnu razinu.
2 sata
Sljedeća korist od prestanka pušenja je da će vam vrhovi prstiju na rukama i nogama početi grijati zbog postupnog oporavka periferne cirkulacije krvi.
Međutim, tijekom tog razdoblja bit ćete osjetljivi na odvikavanje od nikotina.
Rani znakovi i simptomi povlačenja nikotina, uključujući:
- jake žudnje,
- tjeskoba, napetost, frustracija,
- pospanost ili nesanica,
- povećan apetit,
- trnci u dlanovima ili stopalima,
- znoj, i
- glavobolja.
Zašto se zbog prestanka pušenja zapravo razbolite i ne osjećate se dobro?
8-12 sati
Ugljični monoksid ako se konzumira u velikim količinama zamijenit će kisik da se veže na crvena krvna zrnca i uzrokovati razne srčane probleme.
Nacionalna zdravstvena služba kaže da se tijekom prvih 8 sati nakon prestanka pušenja razina ugljičnog monoksida u tijelu počinje smanjivati i zamjenjuje se kisikom.
24 sata
Šansa za srčani udar u skupini pušača bila je veća u odnosu na skupinu nepušača, koja je dosegla 70 posto.
Dobra vijest, sljedeći učinak prestanka pušenja je smanjenje rizika od srčanog udara koji vas proganja. To se događa nakon prva 24 sata nakon što ste prestali pušiti.
Pluća pušača će također početi izlučivati sluz i otrovne tvari koje se lijepe za vaše dišne putove.
Također obratite pozornost na simptome ustezanja koji se obično pojavljuju u ovoj fazi. Kako se vaša pluća počnu poboljšavati, možete osjetiti simptome uobičajene prehlade (upaljeno grlo, kašalj i drugi problemi s disanjem).
48 sati
Nikotin uzrokuje kemijsku ovisnost tako da daje signal tijelu da zadovolji potrebe za nikotinom do određene razine.
Ako ta potreba nije zadovoljena, ovisnost o cigaretama može dovesti do smanjene senzorne funkcije, posebice osjetila mirisa i okusa.
Nakon 48 sati, učinak nakon prestanka pušenja koji se javlja je da će živčani završeci ponovno narasti tako da će oba osjetila raditi kao i obično.
3 dana
U ovoj fazi, sve preostale razine nikotina u vašem tijelu će potpuno nestati. Loša vijest je da su i u ovoj fazi simptomi odvikavanja skloni pojavljivanju i porastu.
Uz početne simptome odvikavanja od nikotina možete osjetiti mučninu, grčeve i razne emocionalne probleme.
Napetost i žudnja se polako povećavaju tijekom ove faze i ponekad mogu biti nepodnošljive.
Za borbu protiv ovisnosti nagradite se ili počastite osobnim rekordom trenutnih postignuća bez pušenja.
2-12 tjedana
Općenito, pušenje utječe na vašu cirkulaciju krvi, čineći svaku tjelesnu aktivnost koju izvodite napornom i mučnom. Kao rezultat, zdravlje vašeg tijela opada.
Nakon tjedana bez nikotina, možete osjetiti još jedan učinak prestanka pušenja, a to je mogućnost slobodnog obavljanja drugih fizičkih rutina bez osjećaja bolesti i umora.
Ovaj energetski oporavak uzrokovan je regenerativnim procesom tijela koji ponovno počinje postati aktivan. Vaša pluća i funkcija disanja također će se početi poboljšavati.
Općenito, simptomi odvikavanja će se početi smanjivati kada osoba uspješno dosegne ovu fazu.
3-9 mjeseci
Mjesecima nakon što prestanete pušiti, učinci na vaše zdravlje bit će još pozitivniji.
Kašalj, piskanje i otežano disanje zbog pušenja na koje ste se žalili polako će nestati zajedno s regenerativnim procesom vaših pluća.
Simptomi ustezanja će u ovoj fazi potpuno nestati.
1 godina
Ova faza je vrlo monumentalna odskočna daska za vas.
Nakon godinu dana potpunog prestanka pušenja, opasnosti od pušenja, kao što je rizik od srčanih bolesti (koronarna bolest srca, angina, moždani udar) dramatično će se smanjiti za do 50% u odnosu na vrijeme kada ste još pušili.
Kao što je već spomenuto, prestanak pušenja je najučinkovitiji način za smanjenje rizika od raznih kroničnih bolesti u budućnosti.
Imajte na umu, zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu navodi da će dobri učinci prestanka pušenja nestati kada ponovno odlučite pušiti.
Stoga volite svoje tijelo i svoje najbliže tako da se ne približavate ovim lošim navikama.
Nemojte se ustručavati pitati stručnjake za pomoć, kao što je uzimanje terapije za prestanak pušenja ili nadomjesne terapije nikotinom, kako bi vaša odluka uspjela.
