Konzumiranje hrane koja povećava visinu svakako je vrlo korisna za djecu i adolescente u dojenačkoj dobi. Dakle, je li ovo korisno i za odrasle?
Popis namirnica za povećanje visine
Vaše tijelo ne postaje uvijek više. Osoba će prestati rasti kada ploča rasta ili ploča za rast u kostima se počnu zatvarati.
Ploča rasta se obično zatvara pred kraj puberteta. Za djevojčice od 13-15 godina, dok za dječake od 15-17 godina.
Iako odrasli ne mogu dobiti visinu, mogu biti u većoj opasnosti od gubitka visine kako stare.
Odrasli stariji od 40 godina mogu izgubiti visinu zbog stanjivanja diskova kralježnice, osteoporoze, sarkopenije i drugih zdravstvenih problema.
Kako biste spriječili ovaj problem, možete jesti hranu za povećanje visine koja sadrži kalcij, proteine i druge minerale.
1. Jaja
Jaja su izvor visokog proteina koji je siguran za organizam, u jajetu od 50 grama ima najmanje 6,24 grama proteina.
Osim proteina, jaja sadrže i važne vitamine i minerale. Jedan od njih je vitamin D koji pomaže apsorpciji kalcija i fosfora za održavanje gustoće kostiju.
Stručnjaci objašnjavaju da je unos tri cijela jaja dnevno siguran za zdrave ljude. Međutim, trebali biste ga ograničiti ako ste zabrinuti zbog sadržaja kolesterola u žumanjku.
2. Pileće meso
Pileće meso također može biti izbor hrane za povećanje visine.
Brojne studije su otkrile da je meso izvor proteina s visokim razinama IGF-1 ( faktor rasta sličan inzulinu 1) viši.
To je povezano s povećanom mineralizacijom kosti koja sprječava prijelome.
Proteini kod odraslih također mogu spriječiti gubitak mišićne mase ili sarkopeniju.
Osim izvora proteina, pileće meso sadrži vitamin B12 i taurin koji su važni za regulaciju stvaranja i rasta kostiju.
3. Mlijeko
Čak 99 posto kalcija u tijelu pohranjeno je u kostima i zubima.
Mlijeko za piće zadovoljava potrebe za kalcijem koji je važan za taloženje minerala u kostima.Čaša kravljeg mlijeka sadrži najmanje 300 miligrama kalcija.
Mlijeko također sadrži i druge važne hranjive tvari, kao što su proteini, fosfor, magnezij, vitamin B12 i vitamin D.
Svi ovi sastojci vrlo su važni za odrasle osobe za prirodno održavanje gustoće kostiju, mišićne mase i visine.
4. Batat
Osim što je izvor ugljikohidrata, batat je bogat sadržajem karotenoida koji može biti hrana za povećanje visine jer pomaže u poboljšanju zdravlja kostiju.
Studija u Časopis za kliničku denzitometriju pokazalo da karotenoidi koji se u probavnom traktu pretvaraju u vitamin A mogu pomoći u održavanju visine.
Slatki krumpir također je bogat vlaknima koja održavaju zdravlje probave dok povećavaju apsorpciju hranjivih tvari u vašem tijelu.
5. Špinat
Zahvaljujući svom nutritivnom sadržaju, špinat i drugo zeleno povrće, poput kelja i kupusa, mogu biti izbor hrane za povećanje visine.
Konzumiranje lisnatog povrća osigurava da vaše tijelo dobije hranjive tvari, uključujući vitamin C, kalcij, željezo, magnezij i kalij.
Studija u Klinički slučajevi u metabolizmu minerala i kostiju pokazala da su špinat i drugo zeleno povrće bogati vitaminom K. Oba mogu povećati gustoću kostiju.
To svakako smanjuje rizik od razvoja osteoporoze koja može smanjiti koštanu masu i utjecati na visinu kako starite.
6. Brokula
Brokula je, osim mlijeka, jedan od biljnih izvora hrane s visokim sadržajem kalcija, koje također možete lako dobiti.
Prema National Osteoporosis Foundation, brokula sadrži čak 60 miligrama kalcija u jednoj šalici, što je ekvivalent porciji od 128 grama.
Osim toga, brokula je također izvor vitamina C, željeza, vlakana, pa čak i antikancerogenih tvari koje su vrlo dobre za zdravlje odraslog organizma.
7. Pakcoy
Kineski kupus aka pakcoy također je još jedna vrsta povrća koju morate uključiti u svoj dnevni unos hrane kako biste povećali visinu.
Pakchoy sadrži čak više kalcija od brokule. U pakcoyu se nalazi 160 miligrama kalcija u šalici ovog povrća.
Osim toga, pakcoy također sadrži mnoge minerale, vitamine, dijetalna vlakna i ugljikohidrate koji su potrebni vašem tijelu.
8. Grašak
Grašak je vrlo hranjivo povrće koje se može konzumirati kao hrana za povećanje visine.
Pazite da grašak koji jedete bude svjež i da nije suh.
Ova hrana je vrlo hranjiva i izvrstan je izvor biljnih proteina. Osim toga, grašak je također bogat željezom i vitaminima B.
Također možete osjetiti dobrobiti drugih hranjivih tvari, kao što su vlakna, magnezij i cinkov. Ovi različiti nutritivni sadržaji dobri su za održavanje zdravlja, uključujući i vašu visinu.
9. Bobice
Bobičasto voće, kao što su jagode i maline, vrlo je bogato vitaminom C, koji pomaže u povećanju sinteze kolagena u vašem tijelu.
Studija u časopisu Hranjive tvari pokazalo je da kolagen može poboljšati zdravlje i gustoću kostiju, osobito kod žena u postmenopauzi.
Osim toga, bobičasto voće također nudi niz drugih vitamina i minerala, uključujući vlakna, vitamin K i mangan.
Zadovoljavanje prehrambenih potreba kroz unos hrane koja povećava visinu može pomoći u održavanju zdravlja kostiju kako starite.
Bilo bi još bolje kada bi to bilo popraćeno promjenama u načinu života, kao što su poboljšanje sjedećih i stojećih stavova, redovita tjelovježba, prestanak pušenja i dovoljno odmora.
Ako imate dodatnih pitanja, svakako se obratite liječniku ili nutricionistu kako biste dobili najbolje rješenje prema vašim potrebama.
