Bacanje koplja ili bacanje koplja je grana atletike koja se fokusira na snagu mišića ruku za bacanje koplja ili vrste koplja s laganim materijalom i metalnim vrhom. Cilj ovog sporta je baciti koplje što dalje. Prije nego što ga prakticirate, postoji niz tehnika i pravila na koja morate obratiti pažnju kada se bavite ovim sportom.
Povijest sporta bacanja koplja
Kao atletski sport, bacanje koplja je sport koji je rezultat razvoja upotrebe koplja u ljudskom životu, uključujući lov ili borbu. Nakon toga, bacači koplja trebali bi moći jednom rukom baciti metalno koplje što je dalje moguće.
Vjeruje se da je bacanje koplja uvedeno tijekom antičkih olimpijskih igara kao dio petoboja 708. pr. Nadalje, ovaj bacački sport ponovno se pojavio u Njemačkoj i Švedskoj 1870-ih. Sve dok konačno nije postao dio modernog olimpijskog atletskog sporta od 1908. za muškarce i 1932. za žene.
Osnovna tehnika bacanja koplja
Bacanje koplja je atletski sport koji stavlja veliki naglasak na kretanje i snagu mišića ruku, pa ga morate izvoditi pravilnom tehnikom kako biste izbjegli ozljede. Kad god započnete trening, uvijek se dobro zagrijte tako što ćete temeljito ispružiti ruke i ramena.
Osnovna tehnika bacanja koplja sastoji se od najmanje tri dijela, a to su tehnika držanja koplja, tehnika trčanja i nošenja koplja te tehnika bacanja koplja.
1. Tehnika držanja koplja
Postoje tri različita stila hvatanja za bacanje koplja, a to su američki stil, finski stil i stil stezaljke ili kliješta. Ako se tek počinjete baviti ovim sportom, isprobajte svaki stil držanja koplja kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara.
Najvažnije je da koplje postavite vodoravno na ramena, s dlanovima prema gore. Slijedi objašnjenje svake od tehnika držanja koplja.
- američki stil (američki stisak). Najčešća tehnika hvatanja koju možete učiniti je držati koplje dijelom strune između palca i kažiprsta. Dlan i ostatak prstiju uhvatite kao i obično.
- finski stil (Završi zahvat). Gotovo kao u američkom stilu, ali morate malo ispružiti kažiprst za kontrolu. U međuvremenu, da biste uhvatili uže, to radite palcem i srednjim prstom.
- sila stezanja (V-grip). Poznato je kao kliješta jer stežete koplje između kažiprsta i srednjeg prsta. U međuvremenu, palac, prstenjak i mali prst drže koplje opušteno.
2. Tehnika nošenja koplja
Nakon što ste odabrali i upoznali se s jednim od načina držanja koplja, slijedite dolje navedene korake za nošenje koplja.
- Počnite tako da koplje držite preko ramena, s laktovima usmjerenim naprijed. Zatim usmjerite vrh koplja prema području bacanja pod nagibom od oko 40 stupnjeva.
- Kada izvodite prvi korak, postavite kukove okomito na ciljno područje. Početnici će općenito napraviti 10 koraka prije bacanja, dok sportaši mogu napraviti 13 do 18 koraka.
- Tijekom trčanja pazite da zadržite položaj koplja kao u početnom pokretu.
- Kada dođete do posljednjeg koraka, zarotirajte nogu nasuprot ruci koja drži koplje i privucite kukove prema meti.
- Napravite prekriženi pokret noge, dok povlačite koplje unatrag. Nagnite se unatrag dok ispravljate ruke i ramena kako biste se pripremili za bacanje.
3. Tehnika bacanja koplja
Sljedeći koraci za bacanje koplja odredit će koliko daleko i točno bacate svoje koplje.
- Nakon što ispravite ruke i naslonite se unatrag, zadržite pogled na ciljanom području.
- Koristite nogu ispred kao oslonac, a zatim gurnite drugom nogom. Pomaknite svoju težinu prema naprijed dok se pripremate za bacanje koplja.
- U isto vrijeme gurnite ruku koja drži koplje gore i naprijed. Pustite koplje kada je ruka ispred postolja ili na vrhuncu.
- Bacite što jače možete i zadržite ravnotežu nakon bacanja koplja.
Specifikacije opreme i terena za bacanje koplja
Međunarodna atletska federacija (IAAF) propisuje niz pravila koja se odnose na opremu za bacanje koplja i igrališta na Olimpijskim igrama i drugim atletskim turnirima. Neka od pravila bacanja koplja uključuju sljedeće.
- Specifikacije koplja. Koplje je koplje od drveta ili metala s oštrim metalnim vrhom i zahvatom za uže. Koplje mora imati najmanje 800 grama dužine 2,6-2,7 m za muškarce i minimalnu težinu od 600 grama s dužinom od 2,2-2,3 m za žene.
- Platforma za bacanje koplja. Mjesto za početak je najmanje 30 m, ali u nekim uvjetima duljina može biti 36,5 m. Širina staze je 4 m, a krivulja bacanja u obliku linije ima polumjer od 8 m kao konačnu granicu prije bacanja koplja.
- Područje za slijetanje koplja. Sektor slijetanja označen je lukom na travnatom terenu pod kutom od 28,96 stupnjeva.
Pravila za bacanje koplja na Olimpijskim igrama
Osim određivanja opreme i površine terena za utakmicu, IAAF također određuje način izračunavanja i niz zabrana za sportaše u bacanju koplja.
- Nije dopušteno koristiti traku za pričvršćivanje dva ili više prstiju koji pomažu sportašu u bacanju, uključujući i za korištenje rukavica.
- Svaki sportaš ima samo jednu minutu da izvede bacanje. Ako dođe do zadnjih 15 sekundi, a natjecatelj nije bacio, sudac će podići žutu zastavicu kao upozorenje. Ako se prekorači vremensko ograničenje, bodovi sportaša se neće računati.
- Za vrijeme stjecanja, sportaš mora ostati unutar područja piste. Zabranjeno je dodirivati bočne linije ili tlo koje je izvan piste.
- Natjecatelj mora baciti koplje preko vrha ruke za bacanje i ne smije prijeći graničnu liniju krivulje bacanja.
- Faul se događa kada se bacač okrene do kraja tako da je leđa okrenuta prema zoni za doskok koplja. Natjecatelji se ne smiju rotirati ni u jednoj fazi dok se bacanje i doskok ne završe.
- Koplje mora sletjeti unutar područja za slijetanje i samo treba napraviti oznaku na tlu, a ne zalijepiti ili bušiti rupe u travi.
- Sportaši će u pravilu tri puta pokušati baciti koplje na natjecanju. U nekim slučajevima, sportaši mogu izvesti do šest pokušaja.
- Sudac će odrediti pobjednika prema kriteriju valjanog bacanja i dobiti najdalju udaljenost.
- Ako bude izjednačeno, oba sportaša će pokušati još jednom. Sportaš koji dobije najbolje bacanje u ovom ogledu izlazi kao pobjednik.
Bacanje koplja je atletski sport koji se oslanja na snagu mišića ruku, stoga je važno trenirati ovaj dio tijela. Ovim sportom se može baviti svatko, samo ako se trenira na sigurnom mjestu i uz pratnju profesionalnog trenera.
