Kada odete na spavanje, osjećaji kao što su tuga, ljutnja, iritacija i tjeskoba mogu učiniti da ste u početku pospani i želite spavati da biste bili budni cijelu noć. Ako često ne možete dobro spavati zbog uznemirujućeg osjećaja tjeskobe, ne brinite jer postoje načini na koje se možete nositi s tim. Dakle, koji su brzi načini za spavanje kada ste nemirni? Hajde, pogledajte potpuno objašnjenje u nastavku!
Kako brzo zaspati kada se osjećate nemirno
Kada se osjećate nemirno, čini se da vam se mozak ne može smiriti i pojavljuju se čudne misli. Umjesto u krevet, samo mijenjate položaje cijelo vrijeme, ali uopće ne spavate.
Ako se ne riješi odmah, možete osjetiti nedostatak sna koji može uzrokovati razne poremećaje spavanja i razne druge zdravstvene probleme. Stoga slijedite ove načine da brzo zaspite kada ste tjeskobni:
1. Potražite aktivnosti koje mogu smiriti um
Ako ste nemirni i ne možete zaspati, prvo izbjegavajte krevet i spavaću sobu. Nemojte se prisiljavati da legnete u krevet jer vas to neće natjerati da zaspite.
Bolje, radite aktivnosti koje vas mogu smiriti dok pospanost ne dođe sama od sebe. Na primjer, meditiranje, istezanje prije spavanja ili čitanje knjige.
Ako se um smirio i nastupila je pospanost, vratite se u sobu i ponovno počnite spavati. Obično je ova metoda učinkovita tako da možete brzo zaspati kada se osjećate nemirno.
2. Napravite raspored spavanja
Redovni raspored spavanja svaki dan može pomoći vašem tijelu da shvati kada je vrijeme da odete u krevet i probudite se sljedećeg jutra. To znači da se tijelo prilagodilo cirkadijalnom ritmu.
Na taj način, kada uđete u vrijeme spavanja, vaše će tijelo dobiti signal da je vrijeme za spavanje. To vam svakako može pomoći da zaspite brže i po rasporedu čak i kada se osjećate nemirno.
Međutim, kada pravite raspored spavanja, pazite da spavate dovoljno svaki dan. Odraslim osobama je potrebno barem 7-8 sati sna svake noći.
3. Promijenite raspored namještaja u sobi
Prema Američkom institutu za stres, jedan od načina na koji možete brzo zaspati kada se osjećate nemirno je da promijenite raspored namještaja u spavaćoj sobi.
Možda vam je atmosfera u sobi dosadna i dosadna, pa se svaki put kad odete u krevet osjećate neugodno. Promjena ili preobrazba spavaća soba u kojoj to radite mogla bi pružiti osjećaj ugode.
Što je spavaća soba udobnija, brže ćete zaspati noću. Ako je potrebno, uklonite namještaj ili predmete zbog kojih soba izgleda skučenije i pretrpane.
4. Održavajte sobnu temperaturu ugodnom
Pokušajte održavati temperaturu u spavaćoj sobi ugodnom ako želite brzo zaspati iako se osjećate nemirno. Atmosfera hladne, mračne i tihe sobe zapravo vam može pomoći da brzo zaspite.
Stoga, kada spavate, ugasite sva svjetla koja mogu ometati, uključujući svjetla na stolnom satu ili razne gadgeti ili namještaj s posebnom rasvjetom. Što je vaša soba tamnija i tiša, brže ćete zaspati.
Međutim, ako osjećate strah ili niste navikli spavati u mraku, možete koristiti noćnu lampu s vrlo slabim svjetlom. Nakon što se naviknete, samo pokušajte spavati bez svjetla.
5. Smanjite konzumaciju kofeina
Za vjerne ljubitelje kave i drugih napitaka s kofeinom, možda ćete morati malo smanjiti dnevni unos kofeina ako želite noću brzo zaspati. Razlog je to što je kofein jedan od stimulansa koji vas može držati budnim i nesposobnim za spavanje.
Zapravo, ovaj jedan stimulans također može pogoršati vašu anksioznost. Kao rezultat toga, umjesto da brzo zaspite, noću ćete sve teže spavati jer se osjećate nemirno.
Stoga izbjegavajte konzumaciju kofeina prije spavanja. Ne samo kofein, razni drugi stimulansi kao što su cigarete i alkohol također imaju potencijal izazvati nesanicu i nedostatak sna.
6. Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću
Ispostavilo se da redovita tjelovježba ili druge tjelesne aktivnosti mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i poboljšanju kvalitete sna noću.
Ovo bi mogao biti jedan brzi način na koji možete smanjiti tjeskobu dok odete na spavanje. Kao rezultat toga, možete mirnije spavati bez prekida.
Za redovitu tjelovježbu ne trebate se baviti napornom tjelesnom aktivnošću. Tjelesne aktivnosti kao što su ples, čišćenje kuće, vježbanje na liniji od kuće, ili lagana šetnja također može biti opcija.
7. Izvadite sat iz spavaće sobe
Ako ste navikli stavljati satove u spavaću sobu, prvo ih izvadite, i stolne i zidne. Zvuk otkucaja sata obično samo pogoršava tjeskobu noću.
Kao rezultat toga, umjesto da brzo zaspite, jednostavno ne možete zaspati svaki put kada to čujete. Stoga neka vam postane navika da ne stavljate sat u spavaću sobu.
Ako stvarno morate provjeriti vrijeme gledajući na sat, možete ga vidjeti sa svog telefona. Ipak, bilo bi bolje da uopće ne gledate na sat. Problem je u tome što ćete ako stalno gledate na sat biti sve nemirniji i imati problema sa spavanjem.
8. Vježbajte tehnike opuštanja
Drugi način opuštanja tijela kako biste prevladali tjeskobu i brzo zaspali je vježbanje tehnika opuštanja prije spavanja. To možete učiniti na sljedeći način:
- Prije spavanja se istuširajte toplim tušem.
- Slušajte opuštajuću glazbu dok se spremate za spavanje.
- Radite vježbe disanja ili meditaciju neposredno prije spavanja.
Radite ovu rutinu uz pridržavanje redovnog rasporeda spavanja svaki dan može vam pomoći da se smirite prije spavanja.
