Kako pokrenuti POGLAVLJE i prevladati zatvor kod kuće

Jedan od znakova opstipacije je tvrda stolica, rijetka stolica (BAB), da se to uopće ne radi. Ova probavne smetnje svakako ometa svakodnevni život, zar ne? Pa, možete prevladati zatvor i pokrenuti tvrdu stolicu na sljedeće jednostavne načine.

Kako pokrenuti pražnjenje crijeva kako biste prevladali zatvor

Izvor: Yahoo News

Zatvor je probavni problem koji uzrokuje poteškoće s defekacijom. Ovo stanje nastaje zbog usporenog pražnjenja crijeva ili problema s radom crijeva.

Osim što imate poteškoća s defekacijom, vaša stolica može postati tvrda i osjećati se ukočenost u želucu jer je stolica predugo bila u crijevima. Uzrok zatvora mogu biti mnoge stvari, a jedna od njih je nedostatak konzumacije vlaknaste hrane ili nedostatak pića.

Iako zvuči trivijalno, zatvor svakako može ometati svakodnevni život. Ako se ne liječi odmah, ovaj probavni poremećaj može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Evo različitih načina za pokretanje pražnjenja crijeva kako biste prevladali zatvor.

1. Povećajte potrošnju hrane s vlaknima

Jedan od uzroka zatvora je nedostatak unosa vlakana u organizam. Zato se rješenje za poboljšanje probave može postići povećanjem konzumacije vlaknaste hrane.

Dijetalna vlakna mogu pomoći apsorbirati dodatnu vodu, čineći stolicu mekšom. Prednosti ovog vlakna na koje se može pouzdati kao način pokretanja pražnjenja crijeva, kao i prevladavanja zatvora.

Osim toga, vlakna također olakšavaju crijevne kontrakcije kako bi se izmet pomaknuo u rektum. Međutim, nisu sve vrste vlakana dobre za probavni sustav.

Pokušajte odabrati vrstu topivih vlakana jer ona mogu apsorbirati vodu i formirati gel u crijevima kako bi omekšali stolicu. Topiva vlakna možete pronaći u namirnicama kao što su:

pšenica,
orasi,
Jabuka,
Naranča,
ječam (ječam),
avokado, dan
brokula

Potrošnja netopivih vlakana zapravo može pogoršati zatvor. Namirnice poput cvjetače, slanutka i krumpira učinkovite su samo kao način za sprječavanje zatvora, a ne za njegovo liječenje.

2. Obratite pažnju na prehranu

Nedostatak unosa vitamina B12 također može uzrokovati zatvor. Dakle, moćan način prirodnog pokretanja tvrdog pražnjenja crijeva je paziti na unos vitamina B12 u prehrani.

Možete dodati namirnice kao što su kivi, naranče, zobene pahuljice, aloe vera, u rižu za doručak, ručak i večeru, u međuobroke.

Osim nedostatka vitamina B12, znak može biti i zatvor sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili sindrom iritabilnog crijeva.

Kako prevladati zatvor zbog IBS-a prilično je jednostavno, naime slijedeći nisku FODMAP dijetu ( F ermentabilan O liga, D isaharid, M onosaharidi, i P oliol). Naziv dijete koji dolazi od kratice ugljikohidrata koje treba izbjegavati je vrsta ugljikohidrata koja uzrokuje zatvor.

Osim toga, postoji nekoliko vrsta hrane koja može pokrenuti pražnjenje crijeva, kao što su:

bobice,
kokice koje nemaju puno soli,
orašasti plodovi, kao što su bademi, i
jogurt ili kefir

3. Zadovoljite dnevne potrebe za tekućinom

Često se javlja zatvor jer tijelu nedostaje tekućine, što rezultira dehidracijom. Pa, prirodan način pokretanja stolice koji se može obaviti kod kuće je piti više vode.

Tekućine su potrebne debelom crijevu za preradu otpada od hrane u izmet. Kada tijelu nedostaje vode, debelo crijevo će apsorbirati vodu iz ostatka hrane. Kao rezultat toga, stolica postaje suha i tvrda, što otežava prolazak.

Kako se nositi s zatvorom na ovoj možete učiniti ako popijete 8 čaša vode dnevno. Unos tekućine također možete dobiti iz voćnih sokova ili juha.

Možete piti i običnu sodu bez šećera kao način da se nosite s teškim pražnjenjem crijeva. Soda voda ima potencijal hidratizirati tijelo, kao i ublažiti simptome zatvora.

4. Redovito vježbajte

Osim što hrani tijelo, redovita tjelovježba zapravo može pomoći u pokretanju pražnjenja crijeva. Vježbanje može pomoći tijelu da bolje apsorbira hranu i održava crijeva u pokretu.

Što se crijevo aktivnije kreće, kretanje hrane u debelom crijevu također će biti brže. Ako hrana brže prolazi kroz debelo crijevo, tijelo će apsorbirati manje vode iz izmeta.

Ukratko, tekstura stolice će biti gušća i mekša, što će olakšati prolazak. To je dokazano istraživanjem iz časopisa Dijabetes, metabolički sindrom i pretilost: ciljevi i terapija .

Studija je otkrila da aktivna tjelovježba može smanjiti probleme s zatvorom kod pretilih žena. Unatoč tome, odaberite vrstu vježbe koja nije toliko naporna, poput hodanja od 20 do 30 minuta nekoliko puta tjedno.

5. Dobro upravljajte stresom

Mnogi nisu svjesni da stres može biti uzrok zatvora. Budući da je tijelo pogođeno stresom, može potaknuti pražnjenje crijeva koje se usporava i uzrokuje zatvor.

Zato je najbolji način za pokretanje stolice kao i za prevladavanje zatvora isprobavanje raznih stvari koje mogu smanjiti stres, uključujući:

Pročitaj knjigu,
gledanje filmova,
jesti zdravu hranu, i
baviti se drugim hobijima.

6. Izbjegavajte naviku zadržavanja defekacije

Navika zadržavanja stolice također može uzrokovati zatvor. Razlog je taj što se izmet koji bi trebao izbaciti zapravo zaglavio u crijevima. Što se duže drži, crijevo će apsorbirati više tekućine u stolici i učiniti je sušijom.

Pa, siguran način pokretanja stolice za prevladavanje zatvora svakako treba eliminirati ovu naviku. Ako imate potrebu za nuždom, odmah idite na WC.

Primjena ove metode ne samo da čini probavni sustav glatkim, već i sprječava zatvor.

7. Uzmite laksative

Ako prirodni način pokretanja stolice nije u stanju prevladati zatvor, možete uzeti laksative koji se slobodno prodaju u ljekarnama. Uzimanje laksativa najbrži je način za liječenje zatvora.

Unatoč tome, svaka vrsta lijeka ima različitu funkciju, uključujući:

dodaci vlaknima omekšati stolicu,
laksativ za podmazivanje za podmazivanje izmeta
osmotski laksativ za održavanje razine vode u crijevima,
stimulativni laksativ da potakne crijevne mišiće na izbacivanje izmeta, i
omekšivač stolice obično se koristi nakon operacije ili poroda.

8. Uzimajte vitamine

Osim hrane i laksativa, određene vrste vitamina mogu se koristiti kao način da se nosite s zatvorom. Evo nekoliko vitamina koji mogu pomoći uglađivanju probavnog procesa.

Vitamin C

Vitamin C je jedan od vitamina koji može pomoći u liječenju zatvora. Kada tijelo dobije dovoljno vitamina C, preostali neapsorbirani vitamini imat će osmotski učinak na probavni trakt.

To znači da vitamin C dovodi vodu u crijeva, što može pomoći u omekšavanju stolice. Stoga suplementi ili dodatni unos vitamina C iz hrane mogu pomoći u ublažavanju zatvora.

vitamin B9 (folna kiselina)

Vitamin B9 ili folna kiselina djeluje tako što potiče stvaranje kiseline u probavnom traktu, tako da može pomoći u pokretanju pražnjenja crijeva. Ako je razina kiseline u probavnom traktu niska kroz određeno vrijeme, morate povećati unos folne kiseline kako bi se simptomi zatvora smanjili.

9. Jedite prebiotičku i probiotičku hranu

Kako prevladati zatvor zbog otežanog pražnjenja crijeva može se učiniti i jedući hranu koja sadrži probiotike i prebiotike.

Probiotička hrana je hrana koja sadrži bakterije slične dobrim bakterijama u crijevima. U međuvremenu, prebiotici su tvari koje su dobre za bakterije u crijevima.

Općenito, probiotske bakterije mogu ubrzati vrijeme koje je potrebno da hrana prođe od trenutka kada uđe u usta, probavni trakt, do izlaska u obliku izmeta.

Vrijeme za probavu hrane kraće je i zahvaljujući probioticima koji je 12,4 sata brži. Ovaj brzi proces održava stolicu mekom i lakom za prolaz.

S druge strane, prebiotici sadrže vrstu vlakana galakto-oligsaharida koja mogu povećati učestalost pražnjenja crijeva. Ova tvar također čini stolicu mekšom.

10. Podvrgnuti operaciji

Kirurgija je posljednje sredstvo kada ni kućno liječenje ni liječnički lijekovi ne mogu ublažiti zatvor. Zapravo, postoje posebni zahtjevi za podvrgavanje kirurškom zahvatu kao načinu rješavanja opstipacije, odnosno patnje od strukturnih problema u debelom crijevu, kao što su: