Možete zadovoljiti svoju glad i žeđ kada prekinete post, ali ne zaboravite odabrati takjil ili zdravu hranu za jelo. Jelovnik za prekid posta idealno je ne samo ukusan i ukusan, već i zdrav.
Koji su jelovnici za prekid posta dobri za zdravlje?
Jelovnik za prekid posta je zdrav i ukusan
Takjilom u prekidu posta obično dominira razna slatka hrana. Ove namirnice doista mogu brzo vratiti energiju jer tijelo dobiva unos šećera. Međutim, ipak morate obratiti pažnju i na nutritivni sadržaj.
Neke vrste takjila sadrže mnogo šećera i ugljikohidrata, ali sadrže malo proteina, vitamina ili minerala. Hrana koja sadrži previše šećera također nije dobra jer može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema.
Kako bi se tijelo vratilo u energiju i ostalo zdravo, evo nekoliko opcija s takdžil menija koje možete jesti u vrijeme iftara.
1. Smoothie voće
Slast čaše smoothieji može odmah utažiti vašu žeđ. Ovo piće se obično radi od mješavine jogurta ili mlijeka s komadićima svježeg voća.
Zapravo, obožavatelji smoothieji također često eksperimentirajte s dodavanjem povrća. Kada želiš Za zdrave smoothije birajte mlijeko ili jogurt s malo masti i šećera. Samo dodajte malo šećera ili ga uopće ne morate koristiti.
Voće koje koristite već ima slatkast okus. Dakle, ne morate brinuti da neće biti dobrog okusa.
Ovaj iftar tekdžil meni ima prednosti u odnosu na obični sok. Sadržaj vlakana smoothieji prilično visoka, pa samo jedna čaša može utažiti žeđ i glad. Kalorije nisu puno, što je oko 200-300 kcal za svaku porciju.
2. Kompot od banane bez kokosovog mlijeka
Iftar je nepotpun bez kompota. Za one koji ne vole kokosovo mlijeko ili se boje jesti kompot zbog sadržaja kokosovog mlijeka, ne brinite.
Kokosovo mlijeko možete zamijeniti drugim, zdravijim sastojcima.
Umjesto da koristite kokosovo mlijeko kao kompot, pokušajte ga zamijeniti mlijekom. Birajte obrano mlijeko koje je manje masnoće. Na taj način možete biti rasterećeni jer nema sjene s visokim udjelom masti.
Zatim, smeđi šećer možete zamijeniti umjetnim zaslađivačima koji su niskokalorični. Umjetni zaslađivači učinit će ovaj iftarski jelovnik slatkim, ali ipak sigurnim za kontrolu razine šećera u krvi.
3. Proljetne rolice s mokrim voćem
Ova jedna hrana je ista kao i mokri rolati općenito, ali sadržaj proljetnih rolada zamjenjuje se voćem. Možete koristiti gotovo sve vrste voća koje volite, kao što su mango, zmajevo voće, kivi, ananas, jagoda i drugo.
Za razliku od proljetnih rolnica koje se općenito prže, s ovom tehnikom obrade jelovnika takjil možete biti kreativni. Na primjer, pokušajte peći spring rolls nekoliko minuta za hrskavu i slanu kožu proljetnih rolada.
Ako želite praktičniji iftar tekdžil meni bez procesa kuhanja, koristite kuhane proljetne kore koje možete jesti odmah. Za dodatne kalorije i energiju napravite umak miješanjem meda i limunovog soka.
4. Voćni puding
Puding je obično ljepljiv sa slatkim okusom i visokim udjelom šećera. No, možete napraviti i zdrav puding s glavnim sastojkom u obliku svježeg voća.
Trik je napraviti puding od obične želatine u prahu i malo šećera. Nakon što je žele kuhan, pripremite nekoliko komada vašeg omiljenog voća u posudi.
Otopinu želatine prelijte preko komada voća i ostavite da odstoji nekoliko sati.
Desert na ovom je obično nepotpun bez umaka od pudinga, zvanog vla. Svoju, zdraviju vlu možete napraviti tako da pomiješate žumanjke, vaniliju, malo šećera i nemasno mlijeko.
5. Voćni led
Ovaj tekdžil meni gotovo nikada ne izostaje u vrijeme iftara. Obično voćni led sadrži granulirani šećer i razne vrste sirupa tako da je sadržaj šećera vrlo visok. Međutim, možete napraviti zdravije alternative.
Ako već koristite sirup, ne morate dodavati druge zaslađivače kao što su šećer ili zaslađeno gusto vrhnje. Da biste napravili zdraviji i osvježavajući voćni ledeni umak, koristite mješavinu vode, limunovog soka i meda.
Upotpunite svoj zdravi voćni led raznim voćem. Time voćni led ne samo da izgleda privlačnije, već i zdrav. Razlog je to što iz svake vrste voća dobivate različite hranjive tvari.
Jelovnik za prekid posta može biti sladak, ali se mora kontrolirati sadržaj šećera. Ova hrana također treba sadržavati druge hranjive tvari poput vlakana, vitamina i minerala.
Dakle, tijelo ne samo da se ponovno puni energijom, već i dobiva nutritivni unos.
