Trudnoća

7 uzroka nesanice tijekom trudnoće i rješenje za bolji san

Tijekom trudnoće tijelo prolazi kroz razne promjene tako da često izaziva razne tegobe tijekom trudnoće poput nesanice. U osnovi ovo stanje nije opasno. Ipak, za zdravlje majke i fetusa ipak je potreban adekvatan odmor. Provjerite koji su uzroci i kako prevladati nesanicu ili poteškoće sa spavanjem u ranoj trudnoći.

Što je nesanica tijekom trudnoće?

Nesanica ili poteškoće sa spavanjem tijekom trudnoće ne znače samo poteškoće s uspavljivanjem. Međutim, stanje kada je kvaliteta sna trudnica loša jer se često bude noću i teško se ponovno zatvaraju.

Često se, iako je teško spavati, majke probude dovoljno rano tako da njihov odmor nije optimalan.

Neke trudnice su počele imati problema sa spavanjem od prvog tromjesečja ili rane trudnoće.

Citirajući American Pregnancy Association, nesanica tijekom trudnoće je normalno stanje i pogađa 78 posto trudnica.

Stoga se majke ne trebaju previše brinuti jer zapravo nesanica nije opasna za bebu u utrobi.

Obično nesanicu ili poteškoće sa spavanjem tijekom rane trudnoće karakteriziraju stanja kao što su:

  • često se budi noću
  • teško ponovno zaspati, i
  • Ne osjećam se osvježeno kad se probudim.

Uzroci nesanice tijekom trudnoće

Glavni uzrok nesanice tijekom trudnoće nije sa sigurnošću poznat. Međutim, postoje i drugi čimbenici koji uzrokuju da trudnice dožive nesanicu ili poteškoće sa spavanjem, a to su sljedeći.

1. Želudac osjeća žgaravicu

Ponekad trudnice doživljavaju probavne smetnje zbog hormonalnih promjena tijekom trudnoće, uzrokujući žgaravicu i otežavajući vam spavanje.

Kako biste to izbjegli, pokušajte ne jesti unutar dva sata prije spavanja, osobito izbjegavajući konzumaciju začinjene hrane.

Drugi način je da možete koristiti viši jastuk. Promijenite položaj spavanja na lijevoj strani kako biste spriječili dizanje želučane kiseline u jednjak i spriječili bol u prsima.

2. Kretanje bebe u maternici

Aktivni pokreti bebe mogu natjerati majku da se probudi iz sna, uzrokujući nesanicu tijekom trudnoće.

Razlog je to što bebe često prelaze s udaranja na uvijanje. Ako beba udara nogama prema rebrima, obično je dovoljno da se majka probudi i osjeti nelagodu.

Jedini način je uživati ​​i pokušati ostati opušten. Majka može duboko udahnuti i polako izdahnuti kako bi tijelo bilo opuštenije.

3. Češće mokrenje

Nije rijetkost da majke tijekom trudnoće sve češće mokre, pa tako i noću.

To je često uzrok nesanice ili poteškoća sa spavanjem kod majki tijekom trudnoće.

Kapacitet mokraćnog mjehura obično će se smanjiti kako se maternica nastavlja povećavati.

Jedan od načina da to prevladate je piti što manje vode sat ili dva prije spavanja kako biste ograničili intenzitet mokrenja usred sna.

4. Želudac koji nastavlja rasti

Stanje želuca koji nastavlja rasti tijekom trudnoće može biti vrlo neugodno, zbog čega majka postaje nesanica.

Majke mogu isprobati različite položaje za spavanje tijekom trudnoće i koristiti posebne jastuke za spavanje za trudnice kako bi povećale udobnost spavanja.

5. Grčevi u nogama i bolovi u leđima

Grčevi u nogama i bolovi u leđima vrlo su česti kod trudnica. To može biti uzrok nesanice, teškoća uspavljivanja ili buđenja iz dubokog sna tijekom rane trudnoće.

Kako bi prevladale bolove u leđima, majke mogu spavati na boku stavljajući jastuk između nogu kako bi smanjile pritisak.

U međuvremenu, kako bi izbjegli grčeve u nogama, majke se također mogu istegnuti i podići ukočenost kada sjede ili spavaju.

6. Anksioznost

Posljednja mogućnost uzroka nesanice tijekom trudnoće je faktor anksioznosti do stresa. Tijekom trudnoće žene često doživljavaju pretjeranu tjeskobu.

Počevši od razmišljanja o promjenama oblika tijela do zamišljanja procesa porođaja u trećem tromjesečju koji često stvara svoje strahove.

Nema ništa loše u tome da se razmazite i opustite, a jedno od njih je topla kupka prije spavanja.

7. Poremećaji spavanja

Jedan od poremećaja spavanja koji može uzrokovati nesanicu ili poteškoće sa spavanjem tijekom trudnoće je sindrom nemirnih nogu.

Prema National Sleep Foundation, oko 1 od 4 trudnice doživljavaju nemirne noge. To majci može otežati spavanje jer uzrokuje veliku potrebu za pomicanjem nogu kada leži.

Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće

Kao što je malo gore objašnjeno, nesanica ili poteškoće sa spavanjem tijekom rane trudnoće nisu nešto o čemu se majke previše brinu.

Dakle, koje je rješenje za trudnice koje imaju problema sa spavanjem noću? Evo nekoliko načina za prevladavanje koje možete učiniti.

  • Promijenite položaj spavanja.
  • Pripremite se prije spavanja kao što je topla kupka ili masaža.
  • Učinite atmosferu u sobi ugodnijom.
  • Isprobajte tehnike opuštanja sa satova poroda.
  • Vježbanje ili tjelesna aktivnost tijekom dana.
  • Pročitajte knjigu i popijte toplo mlijeko.

Ako se nesanica tijekom trudnoće nastavi, a majka ima drugih zdravstvenih problema, odmah se posavjetujte s liječnikom kako biste dobili pravi tretman.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found