Glad će se obično javljati svaka 3-4 sata nakon što jedete, a s vremenom će se povećati ako ništa ne jedete. Međutim, postoje trenuci kada brzo osjetite glad iako ste upravo jeli.
Mnogo je razloga zašto vam želudac često grči iako ste upravo jeli. Što uzrokuje da osoba brzo ogladni?
Uzroci ponovnog gladovanja nakon jela
Glad ne znači uvijek da trebate hranu. To je ono što vašu prehranu često čini zbrkom, jer uvijek zadovoljava vaše želje za glađu.
Zapravo, može biti da vaša glad nije zato što ne jedete dovoljno. Neki od drugih uzroka gladi opisani su u nastavku.
1. Brzo ogladnite zbog dehidracije
Žeđ i glad ponekad je teško razlikovati. Često se žeđ zamijeni za glad. Dakle, umjesto da tražite vodu, tražite hranu. "Vašem tijelu treba samo tekućina", kaže Alissa Rumsey, RD, glasnogovornica Američke akademije za prehranu i dijetetiku.
Prema Alissi, konfuzija se javlja u hipotalamusu (dio mozga koji regulira apetit i žeđ). Kako biste spriječili ovu zabunu, provjerite je li vaš unos tekućine ispunjen.
Ako osjećate glad i niste puno popili taj dan, pokušajte popiti čašu vode i pričekati 15-20 minuta da vidite je li glad doista ono što osjećate.
2. Neispavani ste
Nedostatak sna može dovesti do skokova u razinama grelina, hormona koji stimulira apetit, kao i do smanjene razine leptina, hormona koji uzrokuje osjećaj sitosti, kaže Rumsey.
Malo sna povećava vjerojatnost da ćete se osjećati umorno kada se probudite. Kao rezultat toga, sustav u vašem tijelu koji očajnički treba energiju, pokreće želju za konzumiranjem šećera.
3. Previše ugljikohidrata
Ugljikohidrati kao što su riža, tjestenina, peciva, keksi i rezanci brzo podižu razinu šećera u krvi, a zatim također brzo padaju. Ovaj pad razine šećera u krvi uzrokuje osjećaj gladi.
4. Pod stresom ste
Kada ste napeti, vaše tijelo povećava proizvodnju hormona stresa adrenalina i kortizola. Povišene razine hormona varaju sustave vašeg tijela da misle da je napadnuto i treba energiju.
Zbog toga vam apetit počinje rasti. Stres također smanjuje razinu serotonina u mozgu, zbog čega osjećate glad kada ne spavate.
5. Nedostaje vam proteina
"Proteini ne samo da ostaju u vašem želucu i povećavaju osjećaj sitosti, već su se pokazali učinkoviti u suzbijanju apetita", kaže Alissa. Indonezijska oznaka prehrane navodi da je prosječna dnevna potreba Indonežana za proteinima 60 grama dnevno.
6. Ne jedete dovoljno masti
Baš kao i proteini, nezasićene masti također su povezane s osjećajem sitosti. "Kada ste zadovoljni nakon obroka, vjerojatnije je da ćete slušati znakove gladi i više nećete jesti dok stvarno ne ogladnete", kaže Alissa.
Dodajte zdrave masti poput orašastih plodova, sjemenki i avokada. Stručnjaci preporučuju odraslima da ograniče unos masti na 20 do 35% ukupnih dnevnih kalorija.
7. Preskačete obroke
Kada preskočite obrok, a želudac vam je predugo prazan, povećava se hormon gladi, grelin, čime se povećava vaš apetit.
Pokušajte ne preskakati obroke. Ne ostavljajte želudac neispunjen duže od 4-5 sati.
Kako biti dulje sit?
Ne morate jesti više da bi vam želudac dulje ostao sit i manje gladan. Isprobajte sljedeće metode:
1. Odaberite pravu hranu
Vaše tijelo cijeni zdravu hranu konzumiranu u pravim porcijama. Možete podijeliti hranu koja će se konzumirati za doručak, ručak i večeru kao i međuobroke. Također možete mjeriti porciju hrane na praktičan način.
Također je važno obratiti pažnju na izbor hrane. Nemojte konzumirati pretjerane izvore ugljikohidrata, konzumirajte adekvatne proteine, zdrave masti prema preporuci i povećajte količinu vlakana kao što su soja, voće i povrće.
2. Smanjite ugljikohidrate!
Ako jedete izvore ugljikohidrata kao što su riža, tjestenina, rezanci, krafne, kolači i keksi, lako ćete ogladniti. Stoga smanjite unos. Metoda?
Samo ga zaobiđite konzumiranjem grickalice zdrave grickalice poput grickalica koje sadrže soju oko 2 sata prije jela.
Visoka količina proteina i vlakana u grickalicama od soje omogućit će vam da se osjećate dulje siti, čime ćete smanjiti želju za unosom ugljikohidrata za obilne doručke, ručkove i večere.
3. Dovoljno spavajte
Kvalitetan san može vam pomoći da smršate. Koliko se sati sna smatra dobrim?
Na temelju savjeta National Sleep Foundation, odraslima je potrebno 7-9 sati sna svaki dan. U međuvremenu, roditeljima starijim od 65 godina potrebno je 7-8 sati sna svaki dan.
4. Prije konzumiranja pročitajte nutritivne naljepnice
Čitanje nutritivnih naljepnica jednako je važno kao i jedenje same hrane. Znajući ove informacije, možete sami izmjeriti koliko ugljikohidrata, proteina i vlakana konzumirate.
Stoga, kada ste u trgovini, trebate provjeriti naljepnicu i potvrditi kakvu masnoću ima ili koliko vlakana ima.
Sretno!
