fitness

Bol u tijelu nakon vježbanja, znači li da tijelo postaje zdravije? •

Nakon vježbanja, sljedeći dan možete se probuditi s bolovima u gotovo cijelom tijelu. Pa, bol u tijelu nakon vježbanja doista može biti jedan od učinaka programa vježbanja koji živite. Međutim, je li to za vas prirodna stvar? Zatim, da li što se više osjećate bolesno, to je snažniji učinak vježbanja na vaše tijelo? Hajde, saznajte odgovor u sljedećem objašnjenju.

Zašto tijelo boli nakon vježbanja?

U osnovi, kada se bavite novim sportom ili pokretom koji vaši mišići rijetko rade, mišićne stanice u dijelu koji koristite bit će oštećene. To se zove DOMS ili Osjet mišića s odgođenim početkom . Ovo stanje je normalno i svi ga mogu osjetiti, čak i profesionalni sportaši.

Oštećenje mišićnog tkiva je ono što uzrokuje bol. Bol nakon vježbe znak je da se mišići počinju prilagođavati primanju pritiska tijekom vježbanja.

DOMS obično počinje 6 do 8 sati nakon što započnete novu aktivnost ili nakon promjene određene aktivnosti. Ova bol može trajati sljedećih 24 do 48 sati. Zbog toga obično osjećate bol tek sljedeći dan ili nekoliko sati nakon vježbanja.

Kada vježbate, stišćete mišićna vlakna dok se ne pokidaju, a mišići se prilagode kako bi ih popravili kako bi postali veći i jači nego prije. Dakle, kada ponovite istu aktivnost, mišići postaju jači i sposobni se prilagoditi. Bol se više ne pojavljuje ili se neznatno smanjuje.

Primjerice, ako prvi put radite 10 sklekova, velika je vjerojatnost da će vas sutradan boljeti ruke i trbuh jer niste na to navikli. Zatim sljedeći dan, kada želite vježbati 10 puta sklekovi opet, vaši se mišići bolje prilagođavaju pokretu.

Kada možete osjetiti ove bolove u mišićima?

Bol u mišićima nakon vježbanja zbog učinaka DOMS-a razlikuje se od blagih bolova u mišićima i obično ne smeta. Ovo stanje možete doživjeti ako radite stvari poput sljedećeg.

  • Kada prvi put počnete vježbati ili niste dugo vježbali, a nedavno pokušavate ponovno.
  • Dodajte nove aktivnosti svom redovnom programu vježbanja.
  • Povećajte količinu intenziteta vježbanja. Na primjer, povećanje brzine trčanja, povećanje težine koju dižete ili povećanje broja ponavljanja u pokretu vježbanja.
  • Duge aktivnosti iznova i iznova bez adekvatnog odmora.

Je li dobar znak da vam je muka nakon treninga?

Bolovi u tijelu nakon vježbanja nisu uvijek dobar znak. Doista, bolniji dijelovi tijela mogu biti znak da angažirate više novih mišića kako biste se prilagodili novom pokretu vježbanja.

Međutim, bol u tijelu nakon vježbanja također može biti znak drugih stvari. Ne samo zbog prilagodbe mišića, već ovo stanje može biti uzrokovano i pretjeranim vježbanjem. Prekomjerna tjelovježba može uzrokovati bol u tijelu i nesnosnu bol.

Osim toga, ako su pokreti vježbanja koje radite pogrešni, uzrokujući ozljedu mišića u nekom trenutku u tijelu, ovo stanje također može uzrokovati bol u različitim dijelovima tijela.

Na koje znakove i simptome bolova u tijelu nakon vježbanja treba pripaziti?

Trebali biste znati razliku između bolova u mišićima zbog procesa prilagodbe vježbe i bolova u mišićima uzrokovanih prekomjernom upotrebom mišića ili ozljedom.

Neki od znakova i simptoma boli u tijelu nakon vježbanja na koje morate pripaziti uključuju sljedeće.

  • Bol nakon vježbanja do te mjere da ne možete raditi nikakve lagane dnevne aktivnosti ili posao. Ovo stanje može ukazivati ​​na to da je dio vaše vježbe pretjeran.
  • Osjećaj boli koji osjećate ne nestaje nakon više od 72 sata. Ovo stanje može biti znak, a ne uobičajena bol u mišićima.
  • Oticanje udova koje može uključivati ​​ozljede pri trčanju.
  • Smanjen domet ili kretanje zgloba zbog otekline.
  • Tamna mokraća ili rjeđe mokrenje.
  • Povećan broj otkucaja srca čak i u mirovanju.
  • Česti simptomi prehlade i gripe.
  • Smanjen apetit nego inače.

Ako osjetite neke od ovih simptoma nakon vježbanja, najbolje je pustiti svoje tijelo da se potpuno odmori. Općenito, tijelu je potrebno oko 48 do 72 sata prije nego što ponovno počne vježbati. Ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste postavili dijagnozu i saznali daljnje mjere.

Kako spriječiti bol u mišićima koji se vraćaju nakon vježbanja?

Počnite s vježbanjem polako i postupno. Ako niste dovoljno jaki za to sklekovi čak 20 puta, ne biste trebali učiniti sve odjednom.

Danas možete učiniti 5 puta do sljedećih nekoliko dana. Zatim ga ponovno povećajte na 10 puta dok ne postignete cilj 20 puta sklekovi . Dajte mišićima vremena da se postupno prilagode novom pokretu kako biste smanjili bol.

Prema izvješću NHS-a, još uvijek možete trenirati čak i ako je vaše tijelo još uvijek bolesno ili ima DOMS. Možda ćete se osjećati malo neugodno, ali na kraju će bol nestati kada se vaši mišići ponovno pokreću

Ako vam bol otežava vježbanje, bolje je odmoriti se neko vrijeme dok bol ne nestane. Alternativno, možete se usredotočiti na druge vježbe koje uključuju pomicanje drugih mišića.

Na primjer, ako se osjećate nesposobnim sklekovi jer vas ruke još uvijek bole, možete učiniti druge alternative, kao npr trčanje , plivanje ili izvođenje drugih manje centriranih pokreta koji uključuju mišiće ramena.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found