Pospanost je jedna od glavnih prepreka većini ljudi kada je u pitanju studiranje. Nakon nekoliko minuta čitanja teme, oči su odmah postale teške uz zijevanje koje nije prestajalo. Zatim, kako ukloniti pospana vrijeme studiranja? Odgovor saznajte u nastavku.
Uzroci pospanosti tijekom učenja
Pospanost tijekom studiranja vrlo je česta kod ljudi svih dobnih skupina. Okus pospana može se osjetiti ne samo kada učimo sami, već i kada učimo zajedno u učionici.
Mnoge stvari su u osnovi pojava koje se događaju u ovom tijelu. Međutim, razina koncentracije učenika ima tendenciju pada zbog pospanosti nakon otprilike prvih 10 minuta u nastavi.
Pa, prije nego shvatite kako ukloniti pospana kada studirate, prvo morate razumjeti koji su to uvjeti koji mogu uzrokovati da se to dogodi, kao što je prejedanje.
Općenito, pospanost nakon jela je normalna i ne morate se brinuti o tome. Razlog je ta pospanost obično nestati nakon nekog vremena.
Kada je porcija konzumirane hrane prevelika, osjećat ćete se siti, što će izazvati osjećaj pospanosti tijekom učenja koji je teško izgubiti.
Osim toga, ako vam se tijekom učenja često spava, možda imate hipersomniju. Ovo je stanje kada osoba nastavlja biti pospana tijekom dana ili provodi predugo vrijeme spavanja.
Svaki put kada radite aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju, osobe s hipersomnijomodmah će se osjećati jako pospano. Zapravo, iako se prethodna noć dovoljno dobro naspavala.
Pa, jedno od ovih stanja može biti uzrok pospanosti koja je prisutna tijekom studiranja. Da biste to prevladali, morate razumjeti različite načine eliminacije pospana dok proučavamo sljedeće.
Kako se riješiti pospanosti tijekom učenja
Učenje u školskim satima, na poslu ili nešto raditi dok ne morate ostati budni do kasno u noć, definitivno neće izbjeći napad pospanosti. Pokušajte se riješiti na sljedeće načine pospana dok učim prirodno:
1. Ustani i kreni
Možda vam je ovu metodu malo teško učiniti kada učite u učionici. Međutim, način uklanjanja pospana To možete isprobati tijekom samostalnog učenja.
To može povećati vašu energiju, pomoći vam da ostanete budni i oslobodite se stresa koji osjećate tijekom učenja, osobito prije ispita.
Krećući se poput šetnje po učionici ili dvorištu, srce može brže pumpati krv. Kao rezultat toga, izgubljena energija će se vratiti i vaša koncentracija će se povećati.
2. Koristite dovoljno svjetla
Naša tijela mogu reagirati na signale koji dolaze iz okoline, poput svjetla i tame. Ako ste navikli spavati u mraku, nemojte se iznenaditi ako učenje s manje svjetla može izazvati pospanost.
U međuvremenu, tijelo može percipirati različite signale jakog svjetla. To znači da ćete možda lakše ostati budni jer vaše tijelo prima signale da ostanete budni kada je svjetlost.
To se može dogoditi jer se proteini u tijelu aktiviraju kada je tijelo izloženo svjetlu. Stoga, ako želite učiti, pokušajte koristiti odgovarajuće svjetlo. Ova metoda vam može pomoći da se riješite okusa pospana vrijeme studiranja.
3. Sjednite uspravno
Jedan od načina na koji se možete pokušati riješiti okusa pospana dok učiš je sjediti uspravno. Da, umjesto da sjedite naslonjeni ili sjedite u polusnu, bolje je sjediti uspravno dok učite.
To vam može manje-više pomoći da ne zaspite lako. Štoviše, ako učite ležeći, povećat će se aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava koji funkcionira za mirovanje.
U međuvremenu, ako sjedite uspravno, aktivnost u simpatičkom živcu, koji kontrolira vaš fokus, će se povećati. Stoga, pokušajte uvijek sjediti uspravno tijekom učenja.
4. Jedite zdravu hranu
Sigurno vam neće smetati da ga uklonite pospana dok proučavam ovu. Ipak, morate biti oprezni u odabiru hrane koju ćete konzumirati.
Na primjer, čokolada može biti opcija kada osjetite da vam razina šećera u krvi pada. Međutim, količina ne smije biti pretjerana, ili po mogućnosti samo dovoljna.
Zatim također možete konzumirati jogurt i svježe voće kao alternativni izbor zdravih grickalica za borbu protiv pospanosti tijekom učenja.
5. Pijte više vode
Kada se tekućina u tijelu održava, krv može nastaviti prenositi kisik i razne hranjive tvari koje su potrebne mozgu. Kao rezultat toga, i dalje ćete se moći usredotočiti tijekom učenja.
Problem je u tome što ako je tijelo malo dehidrirano ili dehidrirano, odmah ćete se osjećati umorno, brzo ćete se osjećati emocionalno i naravno pospano prilikom učenja ili koncentracije.
Stoga, tijekom učenja, pazite da pijete puno vode. To je važno, posebno za one od vas koji su aktivni u aktivnostima kako bi ostali usredotočeni na učenje.
6. Dovoljno spavajte
Nedostatak sna i razni drugi poremećaji spavanja mogu uzrokovati da se osjećate pospano tijekom dana, uključujući i tijekom učenja. Stoga, jedan od načina da se riješite okusa pospana dok studiranje znači dovoljno spavati.
To možete učiniti održavanjem kvalitete sna noću. Međutim, ne samo to, možete pokušati i spavati tijekom dana.
Osim što vam može pomoći vratiti energiju, prema jednoj studiji iz 2019., drijemanje također može pomoći u poboljšanju pamćenja učenja.
